কেন আপনার শেষ ত্রৈমাসিকের সময় সঠিক খাওয়ার গুরুত্বকে অগ্রাহ্য করা যায় না? (Why the importance of eating right during your last trimester cannot be understated in Bengali)

প্রেগন্যান্সির সময় একটি সুস্থ সন্তানের জন্ম দেওয়ার জন্য একজন মহিলার শরীরকে কঠোর পরিশ্রমের মধ্যে দিয়ে যেতে হয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলতে হয়। সুতরাং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে-জিনিসগুলি করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল সঠিকভাবে প্রেগন্যান্সি ডায়েট খাওয়া।

দু'জন মানুষের জন্য: (Ideal weight gain during pregnancy in Bengali)

প্রেগন্যান্সির সময় 10 থেকে 25 পাউন্ডের মতো ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস পেতে পারে। প্রেগন্যান্সির সময় খাবারের প্ল্যানের জন্য নিম্নলিখিত কয়েকটি সাধারণ বিষয় রয়েছে:

একজন সুস্থ মহিলার স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি 25 থেকে 35 পাউন্ড (11 থেকে 16 কিলোগ্রাম) পর্যন্ত হয়।

প্রেগন্যান্ট মহিলাদের যাদের অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায়, তাদের ওজন বৃদ্ধি 10 থেকে 20 পাউন্ড (4 থেকে 9 কেজি) পর্যন্ত সীমাবদ্ধ রাখা উচিত।

কম ওজনের প্রেগন্যান্ট মহিলাদের বা একাধিক শিশু (যমজ বা তার বেশি) বহন করার জন্য প্রস্তাবিত ওজন বৃদ্ধি 35 থেকে 45 পাউন্ড (16 থেকে 20 কেজি) পর্যন্ত হয়।

প্রেগন্যান্ট মহিলাদের জন্য উপযুক্ত খাবার (Best foods for pregnant women in Bengali)

প্রেগন্যান্সির সময় সমস্ত উপযুক্ত পুষ্টির সাথে সর্বোত্তম খাবার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর প্রেগন্যান্সির জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য কোনও সক্রিয় কাজকর্ম করা অত্যাবশ্যক। বেশিরভাগ স্বাভাবিক ওজনের প্রেগন্যান্ট মহিলাদের জন্য, আদর্শ ক্যালোরি গ্রহণ নিম্নরূপ:

• প্রতিদিন 9 থেকে 11 ভাগ রুটি, সিরিয়াল, ভাত ও পাস্তা।

• কার্বোহাইড্রেট এই খাবারগুলিতেও পাওয়া যায়। এগুলি আপনার শরীর এবং আপনার সন্তানের বিকাশের জন্য শক্তি সরবরাহ করে।

• তার উপর, গোটা শস্য এবং ফর্টিফায়েড খাদ্যে ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রন পাওয়া যায়।

ভিটামিন A ও C, ফলিক অ্যাসিড ও আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি খাওয়ার বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

প্রতিদিন চার থেকে পাঁচটি মিলের কম খাবেন না।

আপনার প্রতিদিনের খাবারের মধ্যে কমপক্ষে দু’বার সবুজ শাকসবজি থাকা উচিত।

প্রতিদিন তিন থেকে চারবার ফল খান।

ভিটামিন A ও C, পটাসিয়াম এবং ফাইবার সবই ফলের মধ্যে পাওয়া যায়। ঋতু অনুযায়ী ফল এবং পানীয়গুলি বেছে নিন। ফ্রোজেন বা ক্যানজাত ফল আপনার শরীরের পক্ষে ভাল নয়। পরিবর্তে, প্রচুর ভিটামিন C সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন সাইট্রাস ফল, তরমুজ এবং বেরি। জুসে চিনি এবং মিষ্টি এড়িয়ে চলা উচিত।

প্রতিদিন কমপক্ষে তিনবার দুধ, দই এবং চিজ খান।

প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস সরবরাহ করার পাশাপাশি, দুধ এই পুষ্টিগুলির একটি চমৎকার উৎস। তার উপর, ননফ্যাট দুগ্ধজাত পণ্যগুলি আপনার ক্যালোরি এবং কোলেস্টেরল গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য একটি ভাল বিকল্প।

বাদাম, বীজ, ও অন্যান্য শুকনো ফল এবং সবজি প্রতিদিন তিনবার করে খান।

এই বিভাগের খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া পুষ্টিগুলির মধ্যে রয়েছে ভিটামিন B, প্রোটিন, আয়রন এবং জিঙ্ক।

অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফ্যাটি অ্যাসিড (Essential fatty acids and fatty acids)

আপনি এবং আপনার মধ্যে বেড়ে ওঠা শিশু প্রেগন্যান্ট মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান থেকে উপকৃত হতে পারেন। বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্কের বিকাশ বজায় রাখার জন্য, ফ্যাট অপরিহার্য। যে-সমস্ত মহিলাদের নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা রয়েছে, তাদের সতর্কতার সঙ্গে খাবারের পরিকল্পনা করা অপরিহার্য। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট ডায়েটে থাকেন তবে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের কাছ থেকে পরামর্শ নিন।

ভিটামিন এবং ফ্লুইড: (Vitamins and fluids)

প্রেগন্যান্ট মহিলাদেরও নিজেদের ভালভাবে হাইড্রেটেড রাখা উচিত। ক্যাফিন এবং চিনির পরিমাণ বেশি এমন পানীয়গুলি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার প্রতিদিন কতটা ফ্লুইড পান করা উচিত এবং তাদের পরামর্শ অনুসরণ করুন।

একটি প্রসবপূর্ব ভিটামিন যা প্রেগন্যান্ট মহিলাদের জন্য ফলিক অ্যাসিড, আয়রন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করে তাও সুপারিশ করা হয়। তার উপর, আপনার ডাক্তার প্রেগন্যান্সির জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ভিটামিন সুপারিশ করতে পারেন। প্রসবপূর্ব ভিটামিন দোকান থেকে এমনিই কিনতে পাওয়া যায়।

Tags:

Why the importance of eating right during your last trimester cannot be understated in Bengali, Diet for pregnant women in Bengali, Ideal weight gain during pregnancy in Bengali