గర్భధారణ సమయంలో నేను గురకను ఎలా ఆపగలను (How Can I Stop Snoring During Pregnancy in Telugu) ?

గర్భం మీ శరీరంలో చాలా మార్పులను తెస్తుంది. పెరుగుతున్న కడుపే కాకుండా, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు గుండె దడ మరియు గురక వంటి సమస్యలను గమనించవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో గురక పెట్టిన మొదటి మహిళ మీరు కాదు. 50% మంది గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా గురక పెడతారని అంచనా. వీరిలో చాలామంది ఇంతకు ముందెన్నడూ గురక పెట్టి ఉండరు. సాధారణంగా, ఇది పురుషుల కంటే స్త్రీలు తక్కువగా గురక పెడతారనే నియమానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అన్ని వయసుల స్త్రీలలో దాదాపు 20% మంది గురక పెడతారు. గర్భధారణ సమయంలో జరిగే మార్పుల మధ్య మీ ప్రాధాన్యతల జాబితాలో కొత్తగా వచ్చిన మీ గురకకు బహుశా తక్కువ ప్రాధాన్యత ఉండవచ్చు. కానీ మీరు ఇటీవల గర్భధారణ సమయంలో గురకకు గురవుతున్నట్లు గుర్తించినట్లయితే, మీకు అనేక ప్రశ్నలు మరియు ఆందోళనలు కలగవచ్చు: ఇది ఎందుకు జరుగుతోంది, ఇది ఆందోళన చెందాల్సిన విషయమా మరియు దానిని నిరోధించడానికి మరియు ఆపడానికి ఏ మార్గాలు ఉన్నాయి?

మీకు ఇది కూడా నచ్చుతుంది: గర్భవతిగా ఉన్న మహిళలు ఎక్కువగా నిద్రపోతారా?

గర్భధారణ సమయంలో గురక ఎందుకు పెరుగుతుంది (Why Does Snoring Increase During Pregnancy in Telugu) ?

గర్భిణీగా ఉన్నప్పుడు గురక పెట్టడం సాధారణమైనప్పటికీ, ఎగువ శ్వాసనాళంలో వాపు, బరువు పెరగడం మరియు ఇద్దరికి శ్వాస తీసుకోవడం వంటివి కలిసి మిమ్మల్ని ఎక్కువగా గురక పెట్టేలా చేస్తాయి. ఇతర కారణాలలో ఈ కింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. రక్తం (Blood):

మీ బ్లడ్ ప్లాస్మా వాల్యూమ్ మీరు గర్భవతి కావడాని ముందు కంటే 40-50% ఎక్కువ. పెరుగుతున్న పిండం కోసం పెరిగిన డిమాండ్‌ను తీర్చడానికి ఇది చాలా అవసరం. ఇది ప్రసవ సమయంలో సంభావ్య రక్త నష్టం నుండి కూడా మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. అయితే, రక్త పరిమాణంలో ఈ విస్తారమైన విస్తరణ గురకకు కారణమైన ప్రాంతాలతో సహా మీ శరీరంపై కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ వాయుమార్గం రక్తంతో ఎక్కువగా నిండి ఇరుకుగా మారవచ్చు. ఇది వాయుమార్గం గుండా వెళుతున్న గాలి నిరోధకతను కలిగి ఉందని సూచిస్తుంది. మీ ముక్కు చాలా ఇరుకుగా మారిందని కూడా మీరు గమనించవచ్చు. మూడవ సెమిస్టర్ ముగిసే సమయానికి దాదాపు 42% మంది స్త్రీలు గర్భధారణ రినైటిస్ లేదా నాసికా వాపును కలిగి ఉంటారు. అందువల్ల, ఇది నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు గురకకు దారితీస్తుంది.

2. బరువు (Weight):

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడంతో మీరు శ్వాసించే విధానం మారుతుంది. మీ గర్భాశయం విస్తరిస్తున్నప్పుడు, అది పైకి మరియు వెలుపలికి నెట్టబడుతుంది, దీని వలన డయాఫ్రాగమ్ కూడా పైకి నెట్టబడుతుంది. ఊపిరితిత్తులలో తక్కువ అవశేష వాల్యూమ్ సృష్టించబడుతుంది, ఇది మీ గొంతుకు అడ్డంకి మరియు గురకకు దారి తీస్తుంది.

3. శ్వాస తీసుకోవడంలో మార్పులు (Breathing Issues):

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇద్దరి కోసం భోజనం చేస్తున్నారు మరియు ఇద్దరి కోసం శ్వాస తీసుకుంటారు. గర్భధారణ సమయంలో మీరు శ్వాసించే విధానం సూక్ష్మమైన మార్పులను ప్రేరేపిస్తుంది: రెస్పిరేటరీ డ్రైవ్‌ను పెంచడం మరియు నిర్ణీత సమయంలో మీరు పీల్చే గాలి నిష్పత్తిని పెంచడం. ఇది, ప్రతికూల ఒత్తిళ్లను సృష్టించి గురకకు దారి తీస్తుంది.

మీకు ఇది కూడా నచ్చుతుంది: శిశువు శ్వాసలోపం గురించి మీరు తెలుసుకోవాల్సిన 5 విషయాలు

4. హార్మోన్లు (Hormones):

మీ పెరుగుతున్న బిడ్డకు మద్దతును పెంచడానికి గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్లు అయిన ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ పెరుగుతాయి. ఇది క్రమంగా, స్లీప్ అప్నియా మరియు గురకకు దారి తీసే వాయుమార్గ ఒత్తిడిని మారుస్తుంది. హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరగడం వల్ల మీ ముక్కు వాపు కణజాలం నుండి మూసుకుపోతుంది లేదా ప్రెగ్నెన్సీ రినైటిస్‌కు కారణం కావచ్చు.

5. పర్యావరణ కారకాలు (Environmental Factors):

ఇప్పటికే చికాకు కలిగించే నాసికా మార్గాలు ఉన్న మీరు పొడి గాలి లేదా ఇతర పరిస్థితులకు ప్రత్యేకించి సున్నితంగా ఉండవచ్చు, ఇది గురకకు దారి తీస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో గురక మరియు ఇతర నిద్ర సంబంధిత రుగ్మతలకు మరొక కారణం ధూమపానం లేదా పొగకు గురికావడం వల్ల కలిగే చికాకు.

గర్భధారణ సమయంలో గురక అనేది అంతర్లీన సమస్యకు సంకేతమా ( Is Snoring In Pregnancy A Sign Of An Underlying Problem in Telugu)?

కొన్ని పరిశోధనలు గురక పెట్టని గర్భిణీ స్త్రీలతో పోలిస్తే గురక పెట్టే గర్భిణీ స్త్రీలకు సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని సూచిస్తున్నాయి. ఇవి ప్రత్యక్ష కారణాలు కాదు కానీ లింక్‌లు మరియు సాధారణ గర్భధారణ-ప్రారంభ గురక కాకుండా ఇతర సమస్యలతో తరచుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు గురక మరియు అధిక రక్తపోటు, ముందస్తు జననం మరియు గర్భధారణ మధుమేహం వంటి ప్రతికూల గర్భధారణ ఫలితాల మధ్య అనుబంధాన్ని చూపించాయి. గర్భధారణ సమయంలో గురకకు సంబంధించిన కొన్ని సమస్యలు ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

గురక వల్ల స్లీప్ అప్నియా వస్తుందా (Does Snoring Cause Sleep Apnea in Telugu)?

గురక పెట్టే ప్రతి వ్యక్తికి స్లీప్ అప్నియా ఉండదు లేదా అభివృద్ధి చెందదు, గాలి కోసం గ్యాసోలిన్, పొడి నోరు, తరచుగా మేల్కొలపడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో విరామం మరియు అలసట వంటి ఇతర లక్షణాలతో పాటు గురక ఈ పరిస్థితిని సూచిస్తుంది. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఇది మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఆక్సిజన్ అందకుండా చేస్తుంది, దీని వలన గుండె జబ్బులు మరియు పల్మనరీ ఎంబోలిజం వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. చాలా రాత్రులు గురకతో పాటు, మీరు ఈ లక్షణాలను గమనించినట్లయితే నిద్ర అధ్యయనం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

గర్భధారణ సమయంలో గురక ప్రీఎక్లాంప్సియాకు కారణమవుతుందా (Does Snoring During pregnancy Cause Preeclampsia in Telugu)?

ప్రీఎక్లాంప్సియా అనేది గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటుగా సూచించబడుతుంది. ప్రీఎక్లాంప్సియాతో సహా గర్భం యొక్క హైపర్‌టెన్సివ్ డిజార్డర్‌లతో గురకను ఒక సంభావ్య సంబంధంగా పరిశోధన లింక్ చేసింది. కొన్నిసార్లు గర్భం దాల్చిన 20 వారాల తర్వాత, ప్రీఎక్లాంప్సియా సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. కొన్ని ఇతర లక్షణాలు తలనొప్పి, త్వరగా బరువు పెరగడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం, అస్పష్టమైన దృష్టి మరియు మూత్రంలో ప్రోటీన్, మరియు చీలమండలు, చేతులు మరియు ముఖం వాపు ఉండవచ్చు. ఇది ఇతర సమస్యలకు కాకుండా ఉండేందుకు దీనిని తప్పనిసరిగా మేనేజ్ చెయ్యాలి .

గర్భధారణ సమయంలో గురక పెట్టడం గర్భధారణ మధుమేహానికి సంకేతమా (Is Snoring During Pregnancy a Sign of Gestational Diabetes In Telugu) ?

నివేదికల ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలలో 2 నుండి 10 శాతం మంది గర్భధారణ మధుమేహాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు. కొన్ని అధ్యయనాలు గర్భధారణ-సంబంధిత నిద్ర సమస్యలు మరియు గర్భధారణ మధుమేహం మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నాయి . గురక, నిర్మాణాత్మక స్లీప్ అప్నియా మరియు తక్కువ నాణ్యత గల నిద్ర వల్ల మహిళలకు గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు అంటున్నారు. గర్భధారణ మధుమేహం యొక్క ఇతర లక్షణాలను తనిఖీ చేయడానికి మీ డాక్టర్ 24 నుండి 28 వారాల గర్భధారణ మధ్య గ్లూకోజ్‌కు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను పరీక్షించవచ్చు.

గురక పెరినాటల్ డిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉందా (Is Snoring Linked with Perinatal Depression in Telugu)?

గర్భధారణ సమయంలో గురక పెరినాటల్ డిప్రెషన్‌కు ప్రమాద కారకంగా ఉంటుందని కొన్ని అధ్యయనాలు తెలుపుతున్నాయి. గర్భధారణ తర్వాత కాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో ఈ రకమైన డిప్రెషన్ ఏర్పడుతుంది. దాదాపు 34 శాతం మంది మహిళలు వారానికి మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు గురక పెడుతున్నారని ఒక అధ్యయనం నిర్థారించింది మరియు ఈ స్త్రీలలో గురక పెట్టని మహిళల కంటే నిస్పృహ లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని నిర్థారించారు.

గురక ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుంది (When Do Snoring Starts in Telugu)?

మూడవ త్రైమాసికంలో వాపు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు గురక సాధారణంగా గుర్తించబడుతుంది. అయితే, ఇది రెండవ త్రైమాసికంలో ప్రారంభమవుతుంది. ప్రతి స్త్రీకి వైవిధ్యభరితమైన అనుభవం ఉండవచ్చు, కానీ స్త్రీలు ఇంట్లోని మిగిలినవారిని మెలకువతో ఉంచడాన్ని గమనించడానికి ఇది ఒక సాధారణ సమయం. మీ మొదటి త్రైమాసికంలో మీరు ఇప్పటికే గురక పెట్టడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీ వైద్యునికి తెలియజేయండి. ఇది వాపు లేదా పెరిగిన రక్త ప్రవాహానికి సంబంధించిన అవకాశం లేని మరింత తీవ్రమైన సమస్యను సూచిస్తుంది.

గురక ఎప్పుడు ముగుస్తుంది (When do Snoring Ends in Telugu)?

గురక శాశ్వతంగా ఉండదు, కాబట్టి చింతించకండి. మీ బిడ్డ జన్మించిన తర్వాత మరియు మీ శరీరం సాధారణ స్థితికి వచ్చిన తర్వాత గురక ఆగిపోతుంది, వాపు తగ్గుతుంది మరియు మీరు శిశువు బరువును కోల్పోతారు.

గర్భధారణ సమయంలో గురకను ఎలా నివారించాలి (How to Avoid Snoring During Pregnancy in Telugu)?

మీ గురక సమస్యను త్వరగా పరిష్కరించడానికి మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన విషయాలు ఇవి.

• పక్కకు తిరిగి పడుకోండి: ఇది గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ అవయవాలు మరియు కీళ్ల బరువును తగ్గిస్తుంది కాబట్టి పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం మంచిది. మీరు మీ వెనుకభాగంపై నిద్రించడం వలన మీ వాయుమార్గాలు కుదించబడి, గురకను మరింత పెరిగేలా చేస్తుంది. మీ కడుపు పెరిగేకొద్దీ అది సౌకర్యవంతంగా ఉండకపోవచ్చు. సాధారణంగా, గురక రాకుండా ఉండేందుకు ఎడమ వైపుకు తిరిగి నిద్రపోవడం మంచిది.
• బాగా తినండి మరియు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి: గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడానికి ఒక పరిమితి ఉంది. లేదంటే గురకకు దారి తీయవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో, ఒక స్త్రీ సగటున 25 పౌండ్ల బరువు పెరుగుతుంది. అదనపు బరువు పెరగడం వల్ల మీ వాయు మార్గాలపై అదనపు ఒత్తిడి ఉంటుంది. బరువు పెరగడం గురకకు కారణమవుతుందని మీకు అనిపిస్తే, మీ క్యాలరీలను తీసుకోవడం తగ్గించుకోండి లేదా మీ ఆహారంలో అనారోగ్యకరమైన, క్యాలరీ కలిగిన ఆహారాలను తేలికైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి.
• నిద్ర మాత్రలను ప్రయత్నించవద్దు: ఈ మాత్రలు మీ శిశువు అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి కాబట్టి, నిద్రమాత్రలు తీసుకోవడం అన్నది సరైన ఆలోచన కాదు. మీ గొంతుకు దగ్గరగా వచ్చే మరియు గురకకు దారితీసే ఏదైనా మానుకోండి. దీనికి రెండు ప్రధాన కారణాలు, పొగాకు మరియు ఆల్కహాల్. ఇవి మీ గొంతును డీహైడ్రేట్ చేయగలవు, కాబట్టి వాటి నుండి దూరంగా ఉండండి.
• మిమ్మల్ని మీరు పైకి ఎత్తుకోండి: కొన్నిసార్లు, మీ తలను పైకి లేపడం ఒక సులభమైన పరిష్కారం. గర్భధారణ సమయంలో, చాలా మంది మహిళలు తల కింద ఒక దిండు, కడుపు కింద ఒకటి మరియు కాళ్ళ మధ్య ఒకటి పెట్టుకుని నిద్రపోతారు. మీ తలను పైకి ఎత్తడం వల్ల మీ వాయుమార్గాన్ని క్లియర్ చేయవచ్చు, ఇది గర్భం యొక్క తరువాతి దశలలో రిఫ్లక్స్ లక్షణాలతో సహాయపడుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో గురక ఆపడానికి కొన్ని ఉత్పత్తులు సహాయపడతాయి (Which Products Helps to Stop Snoring During Pregnancy in Telugu)

మరేమీ పని చేయకపోతే బయటి సహాయాన్ని పొందే సమయం కావచ్చు. మీరు సూచనల కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, గురకను తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని మంచి ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించవచ్చు.

1. నాసికా స్ట్రిప్స్: ఇవి గర్భిణీ స్త్రీలకు తగిన నాన్ మెడికేటెడ్ ఉత్పత్తులు. ఈ పరికరాలు మీ నాసికా రంధ్రాలలోకి లేదా మీ ముక్కు వంతెనపైకి ఫిట్ అవుతాయి. తద్వారా, ఇవి నాసికా భాగాలను సున్నితంగా క్లియర్ చేస్తుంది మరియు బ్లాక్ చేయబడిన ముక్కుతో సంబంధం ఉన్న గురకను తగ్గిస్తుంది. ఇవి చవకైనవి, కౌంటర్‌లో అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి.

2. హ్యూమిడిఫైయర్: వెచ్చగా మరియు చల్లగా ఉండే పొగమంచులో అందుబాటులో ఉండే హ్యూమిడి ఫైయర్‌ని ఉపయోగించండి. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలలో గురకకు ప్రధాన కారణం అయిన మూసుకుపోయిన ముక్కును క్లియర్ చేసేందుకు సహాయపడుతుంది. నాసికా స్ట్రిప్స్‌తో కలిపినప్పుడు, హ్యూమిడి ఫైయర్‌లు అదనపు సహాయంగా ఉంటాయి. అయితే, అవి తమ సొంతంగా కూడా పని చేయవచ్చు. శిశువు జలుబు విషయంలో దీనిని ఉపయోగించవచ్చు కాబట్టి ఇది సుదీర్ఘ ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడుతుంది.

3. ఎలివేషన్ పిల్లో: ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీ ఈ ప్రత్యేక నిద్ర దిండ్లపై పెట్టుబడి పెట్టవలసి ఉంటుంది. ఇవి గురకను నివారించడానికి మీ వాయుమార్గాలను తెరిచి మరియు స్పష్టంగా ఉంచుతాయి. ఇవి మీ బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడం ద్వారా బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బాగా నిద్రపోవడం ఎలా? (How to Sleep Well During Pregnancy in Telugu)

ముఖ్యంగా సరైన నిద్ర మీకు ముఖ్యం. అన్ని నొప్పులు, బాధ, గురక మరియు నిద్రలేమికి సంబంధించిన ధోరణులతో మీకు తగినంత విశ్రాంతి లభించడం లేదని మీరు భావించవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో బాగా నిద్రించడానికి కొన్ని చిట్కాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• మీ శరీరం ఒక రిథమ్‌లోకి రావడానికి ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, మేల్కొనేందుకు కూడా ఒక సమయాన్ని సెట్ చేయండి.
• నిద్రకు ముందు ప్రశాంతతను కలిగించే నిద్రవేళ దినచర్యను అనుసరించండి. ఉదాహరణకు, వెచ్చని నీటితో స్నానం చేసి, పుస్తకాన్ని చదవండి.
• మీ గదిని చీకటిగా, చల్లగా మరియు సాపేక్షంగా నిశ్శబ్దంగా ఉంచడం ద్వారా నిద్రకు వేదికను తయారు చేసుకోండి.
• మీరు నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం మానుకోండి. నిర్దిష్ట సమయంలో కటాఫ్ చేయడాన్ని పరిగణించండి.
• ప్రతి వారం మితమైన కార్యాచరణను చేర్చడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా ఉంచుకోండి. సాధారణంగా, 150 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు నడక లేదా ఈత వంటి కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది మీ శరీరానికి శ్రమ కలిగించకుండానే మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది.
• రాత్రిపూట ఆలస్యంగా స్నాక్స్‌ను తీసుకోవడం తగ్గించండి, ఎందుకంటే పొట్ట పెరిగే కొద్దీ నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా తినడం వల్ల గుండెలో మంట మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ కలగవచ్చు.
• మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం కెఫీన్‌ని వదిలివేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు.
• మీ బెడ్ మరియు బెడ్ రూమ్ ను నిద్రించడానికి ఉపయోగించండి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను బ్రౌజ్ చేయడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలను బెడ్ పై చేయవద్దు. దీని వల్ల చివరకు నిద్రపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు మీ మెదడు ప్రశాంతంగా ఉండటాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.
• ప్రత్యేకించి మీరు రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొంటుంటే, ప్రతి రాత్రి 8.5 మరియు 9.5 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

ముగింపు (Conclusion)

గర్భధారణ సమయంలో మార్పులు వేగంగా రావచ్చు; అదేవిధంగా, కొంతమందికి, వారు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే గురక ప్రారంభమవుతుంది మరియు వారు ప్రసవించిన తర్వాత ఆగిపోయే అవకాశం ఉంది. కొన్ని శాస్త్రాలు సంక్లిష్టతలను పెంచే అవకాశాలను సూచిస్తున్నప్పటికీ, మీరు గురక పెట్టినట్లు అనిపిస్తే చింతించకండి. గురక ఆపడానికి కొన్ని నివారణలు ప్రయత్నించండి మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

TAGS :

Snoring During Pregnancy In Tamil, how to stop snoring during pregnancy In tamil, treatments for snoring in pregnancy in tamil, How Can I Stop Snoring During Pregnancy In English, How Can I Stop Snoring During Pregnancy In Hindi, How Can I Stop Snoring During Pregnancy In Tamil, How Can I Stop Snoring During Pregnancy In Bengali