கர்ப்ப காலத்தில் ஆளிவிதை சாப்பிடலாமா?

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் குறித்து நிறைய ஆவணங்கள் உள்ளன. கர்ப்பிணி பெண்கள் ஆளி விதைகளை சாப்பிடலாமா? கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தைப் பெறுவதற்கு தங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். சூப்பர் ஃபுட்டான ஆளிவிதைகளை உட்கொள்வதும் இதில் அடங்கும். கர்ப்ப காலத்தில் ஆளி விதையின் நன்மைகள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஆளி விதைகளை எவ்வாறு உட்கொள்வது என்பதையும் பார்ப்போம்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது ஆளிவிதைகள் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா?

ஆளிவிதையில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரத மதிப்பு உள்ளது. இதுவே கர்ப்பகாலத்தின் போது நுகர்வுக்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. ஏனெனில், இந்த நேரத்தில், உடலுக்கு அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. அதை ஆளிவிதையிலிருந்து எளிதாகப் பெறலாம். ஆளிவிதை கர்ப்பத்திற்கு நல்லதா என்று யோசிக்கிறீர்களா? அதையும் கண்டுபிடிக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் நிறைய ப்ளோட்டிங் மற்றும் மலச்சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். ஆளிவிதையை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலை எளிதாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆளிவிதைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் ஆளிவிதையை உட்கொள்வது குறித்து பலருக்கு சந்தேகம் இருந்தாலும், மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதை மிதமான அளவில் அரைத்து உட்கொள்ளலாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் ஆளிவிதைக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறதா என்பதை சரிபார்க்க ஒரு நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது.

ஆளிவிதைகள் என்றால் என்ன?

ஆளி விதைகள் ஆளி செடியிலிருந்து பெறப்படுகின்றன. ஆளிவிதைகள் பூக்கும் தாவரங்கள் ஆகும். அவை வணிக மற்றும் உற்பத்தி அடிப்படையிலான பயன்பாட்டை உள்ளடக்கிய பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆளிவிதைகள் கைத்தறி நூற்பு, வண்ணப்பூச்சுகளை உருவாக்குதல் போன்றவற்றுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆளிவிதைகளை பல வடிவங்களில் உட்கொள்ளலாம். அவற்றை அப்படியே உட்கொள்ளலாம். உணவாக அரைக்கலாம் அல்லது பொதுவாக லின்சீட் ஆயில் என்று குறிப்பிடப்படும் ஆளிவிதை எண்ணெயாக பதப்படுத்தலாம்.

ஆளிவிதை எண்ணெய் என்றால் என்ன?

ஆளிவிதை எண்ணெய் ஆளிவிதைகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது மற்றும் சந்தையில் காப்ஸ்யூல் மற்றும் திரவ வடிவங்களில் கிடைக்கிறது. பொதுவாக, ஆளிவிதை இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க, கொழுப்பைக் குறைக்க அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் நிலைமைகளை நிர்வகிக்க விரும்புபவர்களால் உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஆளிவிதை எண்ணெய் அழற்சி நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் நன்மை பயக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஆளிவிதை மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெயை உட்கொள்ளலாமா?

கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக எண்ணெய் வடிவில், ஆளி விதையால் ஏற்படும் தீங்கான விளைவுகள் அல்லது அபாயங்கள் குறித்து அதிக ஆவணங்கள் அல்லது ஆராய்ச்சிகள் இல்லை என்றாலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் நிபுணர்கள், கர்ப்ப காலத்தில் ஆளிவிதையை எண்ணெய் வடிவில் உட்கொள்வதைத் தவிர்த்து, அரைத்த வடிவத்தில் மிதமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்கின்றனர்.

மேற்கூறியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், பல வல்லுநர்கள் ஆளிவிதை எண்ணெய் அல்லது ஆளிவிதைகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருப்பதால் கர்ப்பத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். எனவே, கர்ப்பத்திற்குப் பிறகும், ஒரு பெண்ணின் பாலூட்டும் காலத்திலும் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்திலும், ஆளிவிதை உட்கொள்வது உடலுக்கும் பிறந்த குழந்தைக்கும் நல்லது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆளிவிதை அதிகமாக சாப்பிடுவது ஆபத்தா?

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் அதிக அளவு ஆளிவிதை உட்கொள்வது உடலின் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கும் என்பதால், சில கவலைகள் இருக்கலாம். இருப்பினும், மிதமான அளவு உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவுகளில் எடுத்துக் கொண்டால் கிடைக்கும் சாத்தியமான ஊட்டச்சத்து நன்மைகள்

ஆளி விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு விசேஷமாக தேவைப்படுகிறது. ஒமேகா-3 குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் உதவுகிறது. அவை ஆளிவிதைகளில் காணப்படுகின்றன. ஆனால், ஆளிவிதையை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் அபாயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், ஹெர்ரிங், சால்மன் மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற கர்ப்பகால-பாதுகாப்பான மீன்கள் மூலமாகவும் உட்கொள்ளலாம். சியா விதைகள், கனோலா எண்ணெய், சோயாபீன் எண்ணெய் மற்றும் அக்ரூட் ஆகியவற்றிலும் ஆளிவிதைகளின் சத்துக்கள் காணப்படுகின்றன.

ஊட்டச்சத்து ரீதியாக, ஆளிவிதைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்தவை மற்றும் நார்ச்சத்துகளின் சிறந்த ஆதாரமாக மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் நிறைய ஆளிவிதைகளை உட்கொண்டால், செரிமான அமைப்பில் ஏதேனும் பக்கவிளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

ஆளி விதையை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் முக்கிய ஆபத்துகளில் ஒன்று மலச்சிக்கல் அல்லது லோட்டிங் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகள் ஆகும். ஆளி விதையில் உள்ள அனைத்து நார்ச்சத்துகளையும் உடலுக்கு ஜீரணிக்க உதவுவதற்கு போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ளாவிட்டால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இதற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். கூடுதலாக, ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்ளப்படும் மற்ற மருந்துகளில் தலையிட்டு இரத்தப்போக்கு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, அவற்றை உட்கொள்ளும் முன் ஒரு நிபுணரை ஆலோசிப்பது நல்லது. பச்சையான ஆளிவிதைகள் நச்சுத்தன்மையுடையதாக இருப்பதால் அவை நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானவை அல்ல.

இதையும் படிக்கலாமே! - கர்ப்ப காலத்தில் பீட்ரூட்டின் நன்மைகள், அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது என்ன செய்வது?

ஆளிவிதையின் நுகர்வு மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதன் பாதகமான/பயன்விளைவுகள் குறித்து போதுமான ஆவணங்கள் இல்லை என்றாலும், அது மிதமான அளவில் உட்கொள்ளப்படலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் புரிந்து கொள்ள ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது மற்றும் ஆளிவிதை நுகர்வு உங்களுக்கும் உங்கள் பிறந்த குழந்தைக்கும் எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எப்போதும் சிறந்தது.