How Many Hours A Pregnant Woman Should Work in Hindi | गर्भवती महिला को कितने घंटे काम करना चाहिए?

क्या गर्भवती होने पर काम करना सुरक्षित है?

अधिकांश महिलाएं गर्भावस्था के दौरान काम करना जारी रख सकती हैं. आपकी नौकरी की सुरक्षा विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि आप जीवनयापन के लिए क्या करते हैं, आपकी स्वास्थ्य स्थिति या आपकी गर्भावस्था के साथ कोई जटिलताएँ हो सकती हैं. यदि आपको अपनी नौकरी के बारे में कोई चिंता है या यदि आपका काम आपको किसी जोखिम में डालता है तो अपने डॉक्टरों से परामर्श करें. जोखिम में शामिल हैं:

• विकिरण, रसायनों या अन्य खतरनाक सामग्रियों के संपर्क में आना.
• लंबे समय तक खड़े रहना और चढ़ना
• भारी वजन उठाना या ले जाना
• भारी मशीनरी से तेज आवाज या कंपन.
• अत्यधिक तापमान जैसे गर्मी या सर्दी.

विचार करने के लिए एक और कारक घंटों की संख्या और उस दिन का क्षण भी है जब आप काम करते हैं. एक अध्ययन से पता चला है कि हर हफ्ते 40 घंटे से अधिक काम करने वाली महिलाओं में गर्भपात और समय से पहले प्रसव का खतरा अधिक होता है. पहली तिमाही के दौरान जोखिम भी सबसे अधिक था. एक अध्ययन में यह भी निष्कर्ष निकाला गया है कि जो महिलाएं प्रति सप्ताह कम से कम दो रात की शिफ्ट में काम करती हैं, उनमें दिन के दौरान काम करने वाली महिलाओं की तुलना में गर्भपात का खतरा अधिक होता है. क्यों के उत्तर में सर्केडियन रिदम और मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन शामिल है, जो प्लेसेंटा की सुरक्षा में एक आवश्यक भूमिका निभाता है.

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काम पर सामान्य गर्भावस्था के लक्षणों से निपटना

गर्भावस्था के शुरूआती लक्षणों के कारण आप हर तरह से सोच सकती हैं कि काम करना सुरक्षित है या नहीं. हालांकि, काम पर इन लक्षणों का सामना कैसे करें इस प्रकार हैं:

1. मॉर्निंग सिकनेस: ज्यादातर महिलाओं में नौसीआ और उल्टी ऐसे लक्षण होते हैं जो गर्भावस्था की शुरुआत में शुरू हो जाते हैं. यदि आप बीमार महसूस कर रहे हैं तो अपने ट्रिगर्स को पहचानने की कोशिश करें और उनसे बचें. पूरे दिन ब्रेड, क्रैकर्स और सेब की चटनी जैसे नरम खाद्य पदार्थों से बने छोटे भोजन और स्नैक्स का सेवन करने से मदद मिल सकती है. अदरक की चाय या अदरक की अले भी कुछ राहत दे सकती है. इसके अलावा, यदि आपको गंभीर मॉर्निंग सिकनेस है, तो बेहतर होगा कि आप अपने नियोक्ता को अपनी गर्भावस्था के बारे में सूचित करें. हालांकि, वे समझेंगे कि क्या हो रहा है यदि आप काम छोड़ रहे हैं या बार-बार बाथरूम का उपयोग करने के लिए डॉक कर रहे हैं और स्थिति के साथ सहानुभूति रख सकते हैं. गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी6 लेना भी सुरक्षित माना जाता है क्योंकि यह नौसीआ को कम करता है. हालांकि, आपका डॉक्टर कुछ दवाओं की सिफारिश भी कर सकता है यदि आप वजन घटाने के साथ गंभीर नौसीआ और उल्टी से जूझ रहे हैं.

2. थकान: गर्भावस्था को सहारा देने के लिए, शरीर ओवरटाइम काम कर रहा होता है जिससे थकान हो सकती है. लेकिन कार्यदिवस के दौरान आराम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है. यह आयरन और प्रोटीन से भरपूर भोजन का सेवन करने में मदद कर सकता है, जैसे दुबला मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन और हरी पत्तेदार सब्जियां. जबकि थकान आयरन की कमी की चेतावनी है, अपने आहार को संशोधित करने से मदद मिल सकती है. उठना और कुछ मिनटों के लिए इधर-उधर घूमने से छोटे और लगातार ब्रेक लेने से मददगार हो सकता है. अपनी आंखें बंद करके और पैरों को ऊपर करके बैठने से, रोशनी बंद करके बैठने से भी फायदेमंद हो सकता है. अपने आप को हाइड्रेटेड रखें और खूब सारे तरल पदार्थ पिएं. काम के बाद गैर-कार्य गतिविधियों पर वापस आकर आराम करने के लिए अधिक समय दें. हर रात कम से कम आठ घंटे की अच्छी नींद लें. बच्चे को रक्त प्रवाह करने और सूजन कम करने के लिए एक तरफा सोएं. अतिरिक्त आराम के लिए आप तकिए का भी उपयोग कर सकते हैं.

3. आराम से रहना: गर्भावस्था के बढ़ने के साथ-साथ बैठने और खड़े होने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियाँ असुविधाजनक हो सकती हैं. हर कुछ घंटों में टहलना मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकता है और टांगों और पैरों में द्रव प्रतिधारण को रोकने में मदद कर सकता है. आप अन्य रणनीतियों का भी उपयोग कर सकते हैं.

• कुर्सी का इस्तेमाल करते समय हमेशा पीठ सीधी करके बैठें या पीठ को सहारा देने के लिए छोटा तकिया या कुशन का इस्तेमाल करें. आप लंबे समय तक बैठने के लिए पीठ के निचले हिस्से के समर्थन के साथ एक समायोज्य कुर्सी का भी उपयोग कर सकते हैं, विशेष रूप से शरीर के वजन और मुद्रा परिवर्तन को ध्यान मैं रख के. सूजन कम करने के लिए पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें.
• फुटरेस्ट, लो स्टूल या बॉक्स पर एक पैर ऊपर रखना उन लोगों की मदद कर सकता है जिन्हें लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है. इसके अलावा, आरामदायक जूते पहनें जो आपके पैरों को पर्याप्त सहारा प्रदान करें. बार-बार ब्रेक लें और बार-बार पैर का पोस्चर बदलें. समर्थन और संपीड़न नली भी मदद कर सकती है.
• कोई भी वजन उठाते समय उचित सहारा आपकी पीठ को बचा सकता है. साथ ही घुटनों को मोड़ें, कमर को नहीं और कुछ भी उठाते समय अपने शरीर को मोड़ने से बचें. साथ ही पैरों को उठाते हुए वजन को शरीर के पास ही रखें.
• अपनी पीठ और श्रोणि पर अपने पेट के दवाब को कम करने के लिए गर्भावस्था समर्थन बेल्ट पहने. इसके अलावा, दर्द को कम करने के लिए हीटिंग पैड या आइस पैक का उपयोग करें.

4. तनाव को नियंत्रण में रखना: काम पर तनाव आवश्यक ऊर्जा को खत्म कर सकता है. इसके अलावा, गतिविधियों की दैनिक टू-डू सूची बनाकर और कार्यों को प्राथमिकता देकर कार्यस्थल के तनाव को कम करने का प्रयास करें. साथ ही काम को किसी और को सौंपने की कोशिश करें. आप इसे किसी सहायक सहकर्मी, मित्र या प्रियजन के साथ साझा करके भी बात कर सकते हैं. धीरे-धीरे सांस लेने या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें. साथ ही, सचेतनता और ध्यान के लिए भी कई अनुप्रयोग हैं. जब तक आपका डॉक्टर इसकी अनुमति देता है, तब तक आप प्रसवपूर्व योग कक्षा में शामिल हो सकती हैं.

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आपके अधिकार

आपकी नौकरी को सुरक्षित बनाने के लिए, आपका एम्प्लोयर आपको विशिष्ट आवास प्रदान करने में सक्षम हो सकता है. साथ ही, यदि आप अपनी गर्भावस्था के कारण अस्थायी रूप से अपनी नौकरी की प्रतिबद्धताओं को पूरा करने में असमर्थ हैं तो आपका एम्प्लोयर आपके साथ भेदभाव नहीं कर सकता है. हालाँकि, आप अस्थायी विकलांगता वाले अन्य कर्मचारियों की तरह व्यवहार के हकदार हैं. आपको अस्थायी अक्षमताओं वाले अन्य कर्मचारियों के लिए उपलब्ध उपाय भी प्रदान किया जा सकता है, जिसका मतलब है कि आपको हल्की ड्यूटी, अलग-अलग असाइनमेंट या यहां तक ​​कि विकलांगता या अवैतनिक अवकाश भी दिया जा सकता है. साथ ही, याद रखें कि अलग-अलग राज्यों और अलग-अलग कार्यस्थलों की अलग-अलग नीतियां होती हैं, इसलिए अपने अधिकारों के संबंध में अपने जॉब एचआर विभाग से संपर्क करें.

कैसे और कब अपनी गर्भावस्था की खबर साझा करें

आपको अपने नियोक्ता को अपनी गर्भावस्था के बारे में कब बताना चाहिए, इसकी कोई निश्चित समय-सीमा नहीं है. हालाँकि, यहाँ कुछ विचार दिए गए हैं कि आपको अपना समाचार कब साझा करना चाहिए:

• यदि आपकी नौकरी में भारी सामान उठाना, रसायनों के संपर्क में आना या अन्य खतरे शामिल हैं, तो आप अपने एम्प्लोयर के साथ जल्द से जल्द साझा करना चाहेंगे.

• यदि आप विशेष रूप से बीमार महसूस कर रही हैं या गर्भावस्था की जटिलताओं का सामना कर रही हैं जिसके लिए अतिरिक्त डॉक्टर से मिलने या आराम करने की आवश्यकता है, तो आप अपनी गर्भावस्था की खबर जल्दी साझा करना चाहेंगी.

• यदि आपका कोई प्रोमोशन या प्रमोशन समीक्षा होने वाली है और आपको लगता है कि समाचार आपकी रेटिंग को प्रभावित कर सकता है, तो आप प्रतीक्षा करने पर विचार कर सकते हैं.

• यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि आपका एम्प्लोयर समाचार को कैसे ले सकता है, तो आप अपना समय ले सकते हैं.

इसके अलावा, कोई विशेष सप्ताह नहीं है जिसके द्वारा आपको अपने नियोक्ता को बताना होगा, लेकिन याद रखें कि आप अंततः दिखाना शुरू कर देंगे. इसके अतिरिक्त, दूसरों या सोशल मीडिया के माध्यम से समाचार सुनने से बेहतर है आप से सुनें.अपने नियोक्ता को बताने के लिए कुछ सुझाव हैं:

• अपनी गर्भावस्था के बारे में बताने से पहले, अपने कार्यस्थल की नीतियों को समझें. यह जानकारी कर्मचारी पुस्तिका या कंपनी की वेबसाइट पर उपलब्ध हो सकती है. अगर आपको यह जानकारी नहीं मिल रही है तो मदद के लिए एचआर से संपर्क करने पर विचार करें.

• अन्य लोगों के माध्यम से अपनी गर्भावस्था का उल्लेख करने के बजाय, अपनी गर्भावस्था के बारे में चर्चा करने के लिए अपने एम्प्लोयर के साथ मिलने का समय तय करें. यह सवाल पूछने और किसी भी ऐसे मुद्दे का समाधान खोजने में मददगार होगा, जो आप दोनों में से किसी को भी हो.

• अपनी गर्भावस्था के दौरान, सहकर्मियों के साथ कर्तव्यों को बदलने और जन्म के बाद, अपने बाद के ब्रेक के दौरान संभावित कवरेज के लिए विचारों की एक सूची लाएँ.

• चर्चा करें कि आप अपने बच्चे के जन्म के बाद कितने समय के लिए काम से छुट्टी लेने की सोच रहे हैं. ईमानदार रहें, भले ही आपने अभी तक इसके बारे में फैसला नहीं किया हो.

• कुल मिलाकर, अपने लहजे को सकारात्मक रखें. अपने नियोक्ता को विश्वास दिलाएं कि आप टीम के एक मूल्यवान सदस्य हैं, और केवल आपके गर्भवती होने के कारण यह नहीं बदल रहा है.

मातृत्व अवकाश संबंधी बातें

२०१७ के मातृत्व लाभ अधिनियम के अनुसार, एलिजिबिलिटी आवश्यकताएँ बताती हैं कि आपने मातृत्व अवकाश के लिए एलिजिबिल होने के लिए किसी कंपनी में कम से कम ८० दिनों तक काम करना चाहिए. और बताई गई ८० दिनों की अवधि पिछले १२ महीनों में पूरी हो जानी चाहिए. हालांकि, गर्भपात के मामले में छह सप्ताह की छुट्टी तक सीमित हैं. सरोगेट मदर को १२ हफ्ते का मैटरनिटी लीव मिलता है.

हालांकि, भारत के मातृत्व अवकाश कानून २००७ के अनुसार, पूरी छुट्टी अवधि के दौरान मुआवजा वास्तविक अनुपस्थिति की अवधि के लिए दैनिक आय के आधार पर निर्धारित किया जाता है. पहला, भारत में मातृत्व अवकाश छह महीने तक सीमित था. हालांकि, २०१७ के संशोधन अधिनियम के बाद इसे बढ़ाकर ६ महीने कर दिया गया था. भारत में, कम से कम दस श्रमिकों वाले कारखानों और प्रतिष्ठानों में काम करने वाली सभी महिलाओं को लगभग ६ महीने का सवैतनिक अवकाश प्राप्त है. वहीं, दो या दो से अधिक बच्चों वाली मां को केवल १२ हफ्ते का वैतनिक मातृत्व अवकाश दिया जाता है. हालाँकि, २०१७ के मातृत्व लाभ अधिनियम ने मातृत्व अवकाश की अवधि को बढ़ाकर २६ सप्ताह कर दिया.

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गर्भावस्था के दौरान काम करना बंद करने के लिए जरुरी संकेत

जैसे-जैसे आपकी देय तिथि नज़दीक आती है, आपकी सर्वोत्तम योजनाएँ भी बदल सकती हैं. यदि आप स्वास्थ्य जटिलताओं का अनुभव करते हैं, जैसे प्रसव, तो आपका डॉक्टर समय से पहले काम से जल्दी ब्रेक लेने का सुझाव दे सकता है. समय से पहले प्रसव पीड़ा के कुछ लक्षण इस प्रकार हैं:

• पेट में ऐंठन और बेचैनी.
• योनि से पानी जैसा, खून या अन्य स्राव.
• कोई बढ़ा हुआ स्राव.
• पीठ दर्द
• संकुचन जो दर्दनाक या दर्द रहित होते हैं वे नियमित रूप से और बार-बार आते हैं.
• झिल्लियों का टूटना, जिसे आपका वॉटर ब्रेकिंग भी कहा जाता है.

जब आप काम करना बंद करने की योजना बनाते हैं, तो यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे आपकी वित्तीय स्थिति, आपकी कार्य भूमिका, गर्भावस्था के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं, और आपकी और आपके कर्मचारी की प्राथमिकताएँ.

कई महिलाओं के अनुसार, पैरेंटल छुट्टी का आदर्श समय ३४-३६ सप्ताह है. यदि आप ३६ सप्ताह मैं पैरेंटल छुट्टी शुरू करना चाहती हैं, तो आपको २६ सप्ताह की गर्भवती होने तक अपने एम्प्लोयर को अपनी योजनाओं के बारे में बताना होगा. हालाँकि, आपकी पैरेंटल छुट्टी आपकी देय तिथि से ६ सप्ताह पहले या इससे भी पहले शुरू हो सकती है यदि आपका एम्प्लोयर सहमत हो. यदि आप अपनी देय तिथि के छह सप्ताह के भीतर काम करना चाहते हैं तो आपका एम्प्लोयर चिकित्सा प्रमाणपत्र भी मांग सकता है. चिकित्सा प्रमाणपत्र यह बता सकता है कि आप काम जारी रख सकते हैं और अपना काम करना आपके लिए सुरक्षित है.

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान समय से पहले प्रसव पीड़ा ही एकमात्र जटिलता नहीं है, जो आपके काम करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है. जटिलताओं के अलावा, आपके सोने का तरीका या अन्य शारीरिक स्थिति, जैसे सूजन, आपके काम को असुविधाजनक कर देती है. किसी भी जटिलता और लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें. आपके डॉक्टर की सिफारिशें हो सकती हैं कि आप काम पर अधिक सहज कैसे हो सकते हैं, या वे विशिष्ट आवास प्राप्त करने के लिए आपको एक नोट लिखने में सक्षम हो सकते हैं. यदि आपका काम सुरक्षित नहीं लगता है तो आपका डॉक्टर आपको कुछ समय के लिए छुट्टी लेने और बिस्तर पर आराम करने का सुझाव भी दे सकता है.

निष्कर्ष

यद्यपि आप अपनी गर्भावस्था और उसके बाद भी सुरक्षित रूप से काम कर सकती हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य पर विचार करना महत्वपूर्ण है. हालांकि, प्रत्येक गर्भावस्था और नौकरी की परिस्थितियां अनोखा हैं. इसलिए, गर्भावस्था के दौरान काम से संबंधित किसी भी विवरण के लिए शोध करें और अपनी कंपनी के एचआर विभाग से संपर्क करें. आपके स्वास्थ्य या आपकी कार्य प्रतिबद्धताओं से संबंधित आपके बच्चे के स्वास्थ्य से संबंधित किसी भी प्रश्न के लिए आपका डॉक्टर और एक अच्छा संसाधन है.