స్థూలకాయం ఉన్న మహిళలు

మహిళల్లో ఊబకాయం గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, కీళ్ల సమస్యలతో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మహిళల్లో ఊబకాయం యొక్క కారణాలు, ఈ సమస్య ఎంత పెద్దది, ఊబకాయంతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి స్థూలకాయం గల స్త్రీలు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకుందాం.

స్త్రీలలో స్థూలకాయంగా పరిగణించబడేది ఏమిటి?

ఊబకాయం సాపేక్షమైనది మరియు వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు, ఇతర వివరాలపై ఆధారపడి మారవచ్చు కాబట్టి, ఈ ప్రశ్నకు అందరికీ సరిపోయే సమాధానం లేదు. ఏది ఏమైనప్పటికీ.. ఒక మంచి నియమం ఏమిటంటే, స్త్రీకి 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఉంటే స్థూలకాయంగా పరిగణించబడుతుంది. BMI అనేది ఎత్తు, బరువు ఆధారంగా శరీర కొవ్వును కొలవడం. BMIని శరీర కొవ్వుకు నమ్మదగిన సూచికగా పరిగణించవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ ఖచ్చితమైనది కాకపోవచ్చు. ముఖ్యంగా చాలా కండలు తిరిగిన వారికి లేదా క్రీడలలో పాల్గొనే వారికి.

ఊబకాయంతో ఎలా డీల్ చెయ్యాలి ?

స్థూలకాయ మహిళలు ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. వారు ఇప్పటికే అటువంటి సంక్లిష్టత ఉన్నట్లయినా వారు వాటిని నిర్వహించగలరు.

• మొదటిది.. తగినంత పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, సంతృప్త కొవ్వులు, చక్కెరల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మహిళల్లో ఊబకాయాన్ని అరికట్టడానికి కీలకం.
• రెండవది.. ఊబకాయం ఉన్న మహిళలకు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. వారు వారంలో చాలా మటుకు రోజులలో కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మితమైన-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం చేయాలి.
• తగినంత నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• చివరగా.. బరువు తగ్గడం ఊబకాయం ఉన్న మహిళల ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శరీర బరువులో 5-10% తగ్గింపు కూడా గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
• స్థూలకాయ స్త్రీలు తమంతట తాముగా బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు, బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు, పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యుల సంప్రదింపులు మొదలైన అనేక వనరులు వారికి సహాయపడతాయి. ఊబకాయం ఉన్న స్త్రీలు తమకు అవసరమైనప్పుడు ఎప్పుడు సహాయం తీసుకోవడానికి వెనుకాడరు. జీవనశైలిలో మార్పు చేయడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం ఇది విలువైన ప్రయత్నం.

ఏఏ ఆహారాలు స్థూలకాయానికి కారణమవుతాయి?

ఈ ప్రశ్నకు ఎవరి దగ్గరా సమాధానం లేదు. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు ఆహారపు అలవాట్లు ఉంటాయి. మహిళల్లో ఊబకాయానికి కారణమయ్యే ఏ ఒక్క ఆహారమూ లేదు. బదులుగా, ఆహారం, శారీరక శ్రమ, జన్యుశాస్త్రంతో సహా కారకాల కలయిక మహిళల్లో ఊబకాయానికి కారణమవుతుంది. కొన్ని ఆహారాలు ఇతరులకన్నా బరువు పెరగడానికి ఎక్కువ దోహదపడతాయి.

ఉదాహరణకు, ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో తరచుగా అధిక కేలరీలు మరియు తక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా సాధారణంగా అనారోగ్యకరమైనవి మరియు ఊబకాయానికి దోహదం చేస్తాయి. క్లుప్తంగా.. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు బరువు పెరగడానికి ఎక్కువగా దోహదపడే ఆహారాలలో ఉన్నాయి. ఇదే కాకుండా, తినే పరిమాణాలను చూడటం కూడా ముఖ్యం. ఒకరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటున్నప్పటికీ, వారు అతిగా తింటే బరువు పెరగవచ్చు.

అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఎంత సాధారణం?

అన్ని వయసుల మహిళల్లో ఊబకాయం సర్వసాధారణం అవుతోంది. భారతీయ మహిళల్లో నాలుగో వంతు లేదా దాదాపు 25% మంది అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారని తాజా గణాంకాలు చెబుతున్నాయి. మరొక అధ్యయనం ప్రకారం.. భారతదేశంలో ఊబకాయం ఉన్న మహిళల శాతం 2015-2016లో 21% నుండి 2019-2020లో 24%కి తగ్గింది. స్థూలకాయం రేటులో ఈ పెరుగుదల సరైన ఆహారం, వ్యాయామం లేకపోవడం వంటి కారకాల కలయిక వల్ల కావచ్చు.

అనారోగ్యకరమైన బరువుతో ఉన్న మహిళలకు ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఏమిటి?

ఆరోగ్యానికి సంబంధించి, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం మహిళలకు కొన్ని తీవ్రమైన చిక్కులను తీసుకు వస్తుంది. మహిళల్లో ఊబకాయం ఇప్పుడు భారతదేశంలో నివారించదగిన మరణాలకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ప్రస్తుతం పెద్ద సంఖ్యలో మహిళలు ఈ ప్రమాదానికి గురవుతున్నారు. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న మహిళలకు వచ్చే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి. ఈ క్రింది వాటితో సహా:

• గుండె వ్యాధి
• స్ట్రోక్
• టైప్ 2 డయాబెటిస్
• అధిక రక్త పోటు
• రొమ్ము మరియు ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని క్యాన్సర్లు
• పిత్తాశయ వ్యాధి
• ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
• స్లీప్ అప్నియా వంటి శ్వాస సమస్యలు

అదనంగా.. ఊబకాయం ఉన్న స్త్రీలు వారి శరీరం కారణంగా డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య వ్యాధులను కూడా అనుభవించవచ్చు. ఇది వారి జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మాత్రమే కాదు, BMI మీరు గర్భం ధరించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఊబకాయం ఉన్న స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో వారి BMIని క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది.

మహిళలు వారి బరువు గురించి డాక్టర్ లేదా నర్సుతో ఎప్పుడు మాట్లాడాలి?

ఒక మహిళ యొక్క బరువు వారి రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, వైద్య సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఆమె పరిస్థితి విషయానికి వస్తే.. ఆమెతో మాట్లాడటానికి ఉత్తమమైన వ్యక్తి ఆమె వైద్యుడు. ఊబకాయం ఉన్న మహిళలందరూ, వారి వైద్యులతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా వారు ఆ స్త్రీలు మరింత ఆరోగ్యంగా, ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడానికి తగిన కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడగలరు.