మీ మొదటి ట్రిమ్‎స్టర్ (ప్రెగ్నెన్సీలో మొదటి మూడు నెలలు) కోసం 14 లైఫ్ సేవర్లు (14 Lifesavers For Your First Trimester in Telugu)

మీరు ఈ మధ్యనే కొత్తగా తల్లిగా మారితే అభినందనలు! రాబోయే నెలలు చాలా కొత్త ఆరంభాలను తీసుకురావడం ఖాయం అనడంలో సందేహం లేదు. అయితే మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు తెలుసుకోవాల్సి ఉంటుంది. మీ ప్రెగ్నెన్సీ యొక్క మొదటి ట్రిమ్‎స్టర్ (ప్రెగ్నెన్సీలో మొదటి మూడు నెలలు) లో మీ శరీరంలో అనేక మార్పులు జరుగుతాయి.

మీ మొదటి ట్రిమ్‎స్టర్ (ప్రెగ్నెన్సీలో మొదటి మూడు నెలలు) కోసం బెస్ట్ లైఫ్ సేవర్లు (Best Lifesavers For Your First Trimester of Pregnancy in Telugu)

అవును! మీ మొదటి ట్రిమ్‎స్టర్ వారాలు సంతోషం, ఆశ్చర్యాలు, భయం, ఎదురుచూపులు, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వంటి అనేక మిశ్రమ భావోద్వేగాలను తీసుకువస్తాయి. వాస్తవానికి ప్రస్తుత పరిస్థితులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు తెలియక పోవచ్చు. కాబట్టి ఆ భావోద్వేగాల నుండి క్రమంగా స్థిరపడండి మరియు కొత్త మార్పులకు అనుగుణంగా మారడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మొదటి ట్రిమ్‎స్టర్ కోసం 14 లైఫ్ సేవర్లు మీ సౌలభ్యం కొరకు కింద జాబితాగా ఇవ్వబడ్డాయి.

1. మార్నింగ్ సిక్ నెస్ (Beat Morning Sickness in Telugu):

ఇది మొదటి ట్రిమ్‎స్టర్ లో అత్యంత సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి మరియు కొత్తగా తల్లిగా మారుతున్న చాలా మందికి దీన్ని అధిగమించడం కష్టం. ప్రినాటల్ విటమిన్లను తీసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడి ఫీలింగ్ ను తగ్గించడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. అలా కాకుండా ఇంట్లో నిమ్మకాయ వాసన చూడటం లేదా గోరువెచ్చని నీటిలో అల్లం/ తేనె కలిపి తాగడం కూడా మార్నింగ్ సిక్ నెస్ నుండి మిమ్మల్ని బయట పడేసేందుకు సహాయపడుతుంది.
ఇది ఒక సాధారణ లక్షణం అయినప్పటికీ మీరు బాధపడుతున్నది హైపెరెమెసిస్ గ్రావిడారమ్ గురించి కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మీ డాక్టర్ ని సంప్రదించడం ముఖ్యం. మరీ ఎక్కువైతే ఆగకుండా వాంతులు రావచ్చు. ఇది చివరికి డీహైడ్రేషన్ కు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది.

మీకు ఇది కూడా నచ్చుతుంది: ప్రెగ్నెన్సీలో వికారం వాంతులు

2. హైడ్రేషన్ (Hydration):

ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచండి. వాటర్ రిమైండర్ యాప్ ఉపయోగించండి లేదా క్రమం తప్పకుండా నీరు తీసుకోవడం కొరకు అలారం సెట్ చేయండి. మీరు కొబ్బరి నీరు తీసుకోవడాన్ని కూడా ఇందులో పరిగణలోకి తీసుకోవచ్చు. కొబ్బరి నీటిలో పొటాషియం ఉంటుంది. ఇది డీహైడ్రేషన్ ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 9 నుండి 13 గ్లాసుల నీరు తాగేలా చూసుకోండి.
కొన్నిసార్లు ప్రెగ్నెన్సీ వల్ల హార్మోన్ల విడుదలలో కలిగే హెచ్చుతగ్గులు శరీరం నీటిని (ద్రవాలను) కోల్పోయే పరిస్థితికి దారితీస్తాయి. అందువల్ల ఇది శరీరం నుండి ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోయే రేటును కూడా పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో నీటి అవసరం పెరిగినప్పుడు, శరీరం యొక్క నీటి అవసరాలను నిరంతరం తీర్చాల్సి ఉంటుంది.

3. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర (Comfy Sleep):

కొంతమంది తల్లులకు నిద్రపోయే స్థితిని ఎంచుకోవడం కష్టంగా మారుతుంది. నిద్రలేమిని కూడా ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది తద్వారా నిద్రలేని రాత్రులు గడపాల్సి వస్తుంది. మంచి నిద్ర కోసం ప్రసూతి దిండ్లు (మెటర్నిటి పిల్లోస్) కొనడం లేదా ఓదార్పునిచ్చే సంగీతాన్ని వినడం మంచిది. అలా కాకుండా, ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి. మీ ఎడమ వైపున పడుకోవడం వల్ల గర్భాశయం మరియు పిండానికి రక్త ప్రవాహం పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే కుడివైపున లేదా వీపుపై పడుకోవడం వల్ల రక్త ప్రవాహం ఏర్పడుతుంది. ఇది బిడ్డకు హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది. అయితే, సౌకర్యవంతమైన నిద్ర కోసం గర్భవతులు తమకు అనువుగా ఉండే మెటర్నిటీ పిల్లోను ఉపయోగించవచ్చు. దీని ద్వారా కూర్చున్నప్పుడు నడుము నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. అలాగే పడుకోవడానికి కూడా అనువుగా మలుచుకోవచ్చు.

4. పనిని షేర్ చేయండి (Share the work):

తల్లులు సాధారణంగా హార్మోన్లు మరియు శరీరంలో మార్పుల వల్ల అలసిపోయినట్లు ఫీలవుతారు, కాబట్టి వారి పార్ట్‎నర్ల నుండి కొంత సపోర్ట్ అవసరం. అందువల్ల మీ శరీరంపై భారాన్ని తగ్గించడానికి మీ పార్ట్‎నర్లతో ఇంటి పనిని పంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అలా కాకుండా ఈ దశలో ఒక పనిమనిషిని నియమించుకోవడాన్ని కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు. ఎందుకంటే ప్రసవం తరువాత కూడా పని మనిషి వివిధ రకాలుగా మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆఫీసు పని విషయానికి వస్తే, ప్రసూతి సెలవు (మెటర్నిటి లీవ్) లేదా ఫ్లెక్సిబుల్ వర్కింగ్ అవర్స్ ని ఎంచుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు 34 వారాల ప్రెగ్నెన్సీ మార్క్ ను చేరుకున్నప్పుడు, సాధ్యమైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడాన్ని లెక్కలోకి తీసుకోండి. ఎందుకంటే కొత్తగా తల్లి కాబోతున్న మహిళ, బిడ్డను కనడానికి ముందు తనను తాను సిద్ధం చేసుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

5. ప్లానర్‎ని మెయింటెన్ చేయండి (Maintain a Planner):

డైట్ ఛార్ట్‎లు, కొత్త అపాయింట్మెంట్‎లు అదేవిధంగా వివిధ ఇతర మెడికల్ రికార్డ్‎లను కలిగి ఉన్న ప్లానర్‎ని మెయింటెన్ చేయడం అనేది ఈ దశలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అలా కాకుండా, మీ ప్రెగ్నెన్సీ డైట్ చార్ట్ విషయానికి వస్తే, దానిని ఖచ్చితంగా పాటించాలని గుర్తించుకోండి. వెయిట్ గెయిన్ రికార్డ్‎ను ఉంచడం మీ బిడ్డ ఎదుగుదల ప్రక్రియను ట్రాక్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

6. డ్రెస్సులు (Dresses):

మీ ప్రెగ్నెన్సీ యొక్క మొదటి నెలలో, మీ బేబీ బంప్ చాలా స్పష్టంగా కనిపించకపోవచ్చు. అందువల్ల వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతమైన కాటన్ బట్టలను ఎంచుకోండి. బిగుతుగా ఉండే ప్రసూతి దుస్తులను కొనడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి సౌకర్యవంతంగా ఉండకపోవచ్చు. నిజానికి ప్రెగ్నెన్సీ అనేది ఒక మహిళ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన సమయం కావచ్చు. ఈ సమయంలో ఆమె శరీరం అనేక మార్పులకు లోనవుతుంది. ఇది వెన్నునొప్పి మరియు గొంతు కండరాలతో సహా శారీరక అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల ఈ సమయంలో సౌకర్యవంతమైన మెటర్నిటీ దుస్తులు ధరించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో వివిధ మార్పులను తట్టుకోవడాన్ని మీకు సులభతరం చేస్తుంది.

7. బ్రాల పట్ల శ్రద్ధ (Attention to Bras):

మీ రొమ్ములు కొంచెం ఇబ్బందికరంగా లేదా నొప్పిగా అనిపించవచ్చు. అంతే కాకుండా రాబోయే కొన్ని నెలల్లో మీ రొమ్ముల పరిమాణం కూడా పెరగవచ్చు. ఈ పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధంగా ఉంచుకోవడానికి కొత్త మరియు సౌకర్యవంతమైన బ్రాలను కొనుగోలు చేయాలని గుర్తించుకోండి. మీ చనుమొనలు (నిప్పల్స్) నొప్పిగా ఉంటే, మీరు వివిధ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ లేదా కొబ్బరి నూనెతో మసాజ్ చేయవచ్చు. ఇది నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన మెటర్నిటి బ్రాలను కూడా ప్రెగ్నెన్సీ యొక్క ఈ దశలో ధరించడం ప్రారంభిస్తే అవి మీకు సహాయపడతాయి.

మీకు ఇది కూడా నచ్చుతుంది: ప్రెగ్నెన్సీలో మెటర్నిటీ బ్రా వేసుకోవడం ప్రారంభించడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు?

8. స్వీయ సంరక్షణ (Self-care):

ఈ దశలో మిమ్మల్ని మీరు గొప్పగా ట్రీట్ చేసుకునేలా చూసుకోండి. ఎందుకంటే మీ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత మీ సమయమంతా బిడ్డతో గడపాల్సి ఉంటుంది. ఈ దశలో మీకు అదేవిధంగా మీ బిడ్డకు ఏ ఆహారాలు పోషక విలువలతో కూడి ఉంటాయనే విషయాన్ని తెలుసుకోవడానికి పోషకాహార నిపుణుడి(న్యూట్రిషనిస్ట్)తో అపాయింట్మెంట్ బుక్ చేసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం, ఆరోగ్యకరమైన శిశువును ప్రసవించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
స్వీయ-సంరక్షణ (సెల్ఫ్-కేర్) అనేది మీరు ఏమి తింటున్నారు లేదా మీరు ఏమి చేస్తున్నారు అనే దానికి సంబంధించినది మాత్రమే కాదు, మీరు సమయాన్ని గడిపే వ్యక్తులపై కూడా ఆధారపడుతుంది. కాబట్టి మీరు మీ ఫ్రెండ్స్‎లో కొంతమందితో సరదాగా సాయంత్రాన్ని ప్లాన్ చేయవచ్చు లేదా మీ పార్ట్‎నర్‎తో డేట్‎కి వెళ్లవచ్చు!

9. మెటర్నిటీ బుక్స్ మరియు ప్రెగ్నెన్సీ యాప్‎లు (Maternity Books and Pregnancy Apps):

ఇది మీ జీవితంలో చాలా కొత్త దశ కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు ఎడ్యుకేట్ చేసుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది కొన్ని ప్రెగ్నెన్సీ అప్లికేషన్లను డౌన్‎లోడ్ చేసుకోవడానికి మరియు మీ సందేహాలను నివృతి చేసుకోవాల్సిన సమయం. అలా కాకుండా మీరు కొన్ని మెటర్నిటి పుస్తకాలను చదవడం కూడా ప్రారంభించవచ్చు.
ప్రెగ్నెన్సీ క్లాసులు కూడా మీకు చాలా అవసరమైన గైడెన్స్ ని అందిస్తాయి. ప్రెగ్నెన్సీ క్లాసులు మీ బిడ్డకు ఎలా పాలివ్వాలనే విషయంతో పాటు ప్రారంభ దశల్లో మీ బిడ్డ అవసరాలను ఎలా తీర్చాలనే దానిపై మీకు అవగాహన కల్పిస్తాయి. అంతేకాకుండా ప్రసవానికి ముందు మరియు తరువాత సిద్ధంగా ఉండటానికి ఈ క్లాసులు మీకు సహాయపడతాయి.

10. ట్రాకర్‎ని మెయింటెన్ చేయండి (Maintain a tracker):

మీ బరువును ట్రాక్ చేయడం వల్ల మీ శరీరంలోని మార్పులను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎప్పుడైనా ఏదైనా మార్పును గమనించినట్లయితే, డాక్టర్ సలహా పొందాలని గుర్తుపెట్టుకోండి. కొన్నిసార్లు ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో చాలా బరువు పెరగడం చివరికి అధిక బరువు ఉన్న శిశువు పుట్టడానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల ఇది వివిధ డెలివరీ ఇబ్బందులు, సి-సెక్షన్లు లేదా ఊబకాయం (ఒబెసిటి) ఉన్న పిల్లలకు దారితీస్తుంది.

11. చర్మ సంరక్షణ (Skincare):

ప్రెగ్నెన్సీకి ముందు మీరు చర్మ సంరక్షణకు ఏవైనా పద్ధతులు పాటిస్తుంటే, ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మీ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను (స్కిన్ కేర్ ప్రొడక్ట్స్) తప్పకుండా పరిశీలించాలి. అందువల్ల, ఈ దశలో కొన్ని ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం కుదరకపోవచ్చు. ఆ ప్రొడక్ట్‎ల్లోని కొన్ని కెమికల్స్ గర్భస్రావాలు అదే విధంగా ఇతర పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలకు దారితీయవచ్చు. ఉదాహరణకు ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ట్రెటినోయిన్ వాడకాన్ని ఆపాలని కొత్తగా తల్లులు కాబోతున్న వారికి చాలా మంది డాక్టర్లు సలహా ఇస్తారు. ట్రెటినోయిన్ అనేది శక్తివంతమైన రెటినాల్, ఇది అనేక స్కిన్ కండీషన్లకు ఉపయోగించబడుతుంది. మీ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను మార్చడానికి ముందు, ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఏ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించాలనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీ చర్మవ్యాధి నిపుణుడి (డెర్మటాలజిస్ట్)ని సంప్రదించాలని గుర్తుపెట్టుకోండి.

12. నడకలు (Walks):

ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మీకు మేలు చేసే కార్యకలాపాల్లో ఒకటిగా ఇది ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువ లేదా కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయలేరు కాబట్టి తేలికపాటి వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయాల్సి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ నడవడ౦ మీ మనస్సును శా౦తపరచుకోవడమే కాక, ప్రశాంతంగా ఉ౦డడానికి మీకు సహాయ౦ చేస్తు౦ది. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మార్నింగ్ వాక్ (ఉదయం నడక) సాధారణంగా ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం రాకుండా నియంత్రించడం, మరియు సి-సెక్షన్ డెలివరీలు కాకుండా చూడడం నడక యొక్క మరిన్ని ప్రయోజనాలు. దీంతో పాటూ నడక ద్వారా మీరు చాలా క్యాలరీలను బర్న్(ఖర్చు) చేయవచ్చు. తద్వారా చివరికి మీ బరువును పూర్తిగా అదుపులో ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది!

13. ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు (Healthy Mind):

మీ మనస్సుకు కూడా అదే శ్రద్ధ అవసరమైనప్పుడు మీరు కేవలం ఆరోగ్యకరమైన శరీరంపై దృష్టి పెట్టలేరు. ప్రశాంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం లాగా ముఖ్యమైనదిగా మారుతుంది. ఎందుకంటే ఇది మీ బిడ్డ యొక్క మొత్తం ఎదుగుదలపై ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. డిప్రెషన్ (ఒత్తిడి), ఆత్రుత లేదా ఇతర మెంటల్ హెల్త్ కండీషన్లతో బాధపడే తల్లులు తమ గురించి తాము తగినంత శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో వారు హానికరమైన దశలో మాదకద్రవ్యాలు ఉపయోగించడం లేదా మద్యం సేవించడం లాంటివి ప్రారంభించడానికి అవకాశం ఉంది. ఈ అలవాట్లన్నీ చివరికి ఎదుగుతున్న బిడ్డకు హాని కలిగిస్తాయి.

14. మెరుగైన సంబంధం (Better Relationship):

ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మూడ్ స్వింగ్స్ అనుభవించడం చాలా సాధారణం. దీని నుంచి బయటపడేందుకు మీ పార్ట్‎నర్‎తో మీ సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడాన్ని మీరు లెక్కలోకి తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే వివిధ పరిస్థితులను సులభతరం చేయడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ లైఫ్ పార్ట్‎నర్‎తో రొమాంటిక్ డేట్లను ప్లాన్ చేయవచ్చు లేదా వీకెండ్ టూర్లలో కలిసి గడపవచ్చు. మెరుగైన సంబంధాలు ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మానసిక పరిస్థితులను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.

ప్రెగ్నెంట్ మహిళలు తమ మొదటి త్రైమాసికంలో మామూలుగా ఎదుర్కొనే కామన్ ప్రాబ్లమ్స్ ఏమిటి (Common Problems Pregnant Women Usually Encounter During Their First Trimester in Telugu)?

ప్రెగ్నెంట్ మహిళలు తమ 1వ ట్రిమ్‎స్టర్‎లో మామూలుగా అనుభవించే కొన్ని సాధారణ సమస్యలలో తిమ్మిరి లేదా యోని రక్తస్రావం ఎదుర్కోవడం వంటివి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భస్రావం జరగడం చాలా సాధారణం. అంతేకాకుండా మీకు ఇప్పటికే గర్భస్రావావానికి సంబంధించిన సమస్యలు మొదలైతే, దానిని ఆపడానికి మీరు చేయగలిగేది ఏమీ లేదు. ఒకవేళ మీరు ఏదైనా ట్రీట్‌మెంట్‌ను ఎంచుకున్నట్లయితే, అది కేవలం ఇన్ఫెక్షన్ మరియు రక్తస్రావాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అలా కాకుండా, మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లు కూడా ఫీల్ అవ్వొచ్చు. ఒక పూర్తి రోజు మొత్తం నిద్రపోవడం చాలా సాధారణం. వాస్తవానికి చిన్న చిన్న కారణాలకు కూడా మీ మూడ్ స్వింగ్స్‎ని మీ కుటుంబ సభ్యులు గమనించవచ్చు. ఈ మార్పులన్నీ మీ ప్రెగ్నెన్సీ యొక్క మొదటి ట్రిమ్‎స్టర్‎ని సూచిస్తాయి.

మీ మొదటి ట్రిమ్‎స్టర్‎లో ఏ ఆహారాలను తీసుకోవడాన్ని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి (Foods Should You Consider Having In Your First Trimester in Telugu)?

ప్రెగ్నెన్సీ యొక్క 1వ ట్రిమ్‎స్టర్‎లో మీ బిడ్డకు పెద్దగా శక్తి అవసరం ఉండకపోవచ్చు. వాస్తవానికి మీ ప్రారంభ త్రైమాసికం(ట్రిమ్‎స్టర్‎)లో ప్రతిరోజూ సుమారు 2000 క్యాలరీలు తినాలని గుర్తుపెట్టుకోవాలి. మీ శారీరక శ్రమను బట్టి మీ డాక్టర్ ఎక్కువ లేదా తక్కువ క్యాలరీలను రికమండ్ చేయవచ్చు. కొన్ని స్నాక్స్ మినహాయించి, ప్రతిరోజూ మూడు పూటలా భోజనం చేయాలని గుర్తుపెట్టుకోవాలి. పోషక విలువలు కలిగిన మరియు అదే సమయంలో రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినేలా చూసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు తినే ఆహారం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. నేడు చాలామంది ప్రాస్టిషనర్స్ విటమిన్లు, మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగిన ఆహారాలను రికమండ్ చేస్తున్నారు. మీ బిడ్డ యొక్క సంపూర్ణ ఎదుగుదలకు ఈ పోషకాలన్నీ అవసరం అవుతాయి. మీ మొదటి ట్రిమ్ స్టర్ డైట్ కొరకు కొన్ని ఆహారాలు మీ సౌలభ్యం కోసం కింద లిస్ట్ చేయబడ్డాయి.

1. లీన్ మీట్ (Lean meat)

ఇది ప్రోటీన్ అలాగే ఐరన్ యొక్క అద్భుతమైన సోర్స్. నిజానికి స్టీక్, పంది మాంసం, చికెన్ మరియు టర్కీ కోడి వంటి బాగా వండిన మాంసం మానవ కణాలకు పునరుత్పత్తి మూలకాలుగా పనిచేసే పోషకాలను అందిస్తుంది.

యోగట్ (Yogurt)

యోగట్ లో కాల్షియంతో పాటు మీ బిడ్డ అభివృద్ధి చెందుతున్న ఎముక నిర్మాణానికి కావాల్సిన ప్రోటీన్ ఉంటుంది. తక్కువగా చక్కెరలను యాడ్ చేసిన ప్రొడక్టులను ఎంచుకోవాలి.

ఎడామామే (Edamame)

ఇవి మామూలుగా అయితే సోయాబిన్ గింజలు. ఇవి ప్రొటీన్, ఫొలేట్, ఐరన్ అలాగే కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి.

కాలే (Kale)

ఈ కూరగాయలు విటమిన్ K, C, E మరియు A వంటి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలతో మరికొన్ని పోషకాలను అందిస్తాయి. ఇది ఫోలేట్ మరియు ఐరన్ యొక్క గొప్ప సోర్స్ కూడా.

అరటిపండ్లు (Bananas)

అవును! అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన వనరులుగా పనిచేస్తాయి. అయితే వాటిని ఎక్కువగా తినకుండా చూసుకోండి.

ఈ పీరియడ్‎లో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు (What Can You Do To Alleviate Stress During This Period)?

మీరు ఒత్తిడి, ఆత్రుత లేదా అలసట ఫీలింగ్స్‎ని ఎదుర్కొంటుంటే, అప్పుడు మీరు మీ జీవితంలో చాలా "కొత్త దశలో" ఉండవచ్చు. ఈ దశలో మీకు మీరు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీ గురించి మీరు చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకునేలా చూసుకోండి. ప్రతిరోజూ పోషకాహారాన్ని తినాలి. మీకు చాలా విశ్రాంతి, వ్యాయామం మరియు శ్రద్ధ కూడా అవసరం. ఈ దశలో ధూమపానం లేదా మద్యపానాన్ని పూర్తిగా విడిచిపెట్టడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఈ అలవాట్లు మీలో అభివృద్ధి చెందుతున్న బిడ్డపై చాలా ప్రమాదకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ప్రతికూల పరిస్థితులను నివారించడానికి మీరు మీ కోసం సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేసుకోవాలని కూడా అనుకోవచ్చు. ఈ దశలో సాధ్యమైనంత వరకు సాయం అడిగేందుకు ప్రయత్నించండి. చాలా కాలం పాటు ఒత్తిడికి గురవ్వడం వల్ల తీవ్రమైన గుండె జబ్బులు మరియు బీపీ సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా మీ బిడ్డ గర్భంలో 37 వారాలు పూర్తి కావడానికి ముందే ప్రసవించే ప్రమాదాన్ని ఇది పెంచుతుంది. ఇది తక్కువ బరువు ఉన్న శిశువుల పుట్టుకకు కూడా దారితీస్తుంది.

ముగింపు (Conclusion)

మీ మొదటి ట్రిమ్‎స్టర్ మీ బిడ్డ యొక్క ఎదుగుదలపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. మీ బిడ్డ యొక్క మొత్తం శరీర నిర్మాణం, అదేవిధంగా అనేక అవయవ వ్యవస్థలు, మీరు ప్రెగ్నెంట్ అయిన మొదటి మూడు నెలల్లో అభివృద్ధి చెందుతాయి. అలా కాకుండా, గర్భస్రావాలు లేదా పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు కూడా చాలా సాధారణం కావచ్చు. ఈ దశలో మీరు మొదటి ట్రిమ్‎స్టర్‎లో శరీర మార్పులను ఖచ్చితంగా ఎదుర్కొంటారు కాబట్టి ఈ మార్పులను మీరు మనస్పూర్తిగా స్వీకరించాలి. ఇది మీ జీవితంలోని అత్యంత చిరస్మరణీయమైన (మోస్ట్ మెమొరబుల్) దశలలో ఒకటిగా ఉంటుందనే గ్యారెంటీ ఉంది.

Tags:

First trimester days of pregnancy in telugu, First trimester of pregnancy in telugu, How pregnants feel during first trimester in telugu, Precautions to take during first trimester of pregnancy in telugu, 14 Lifesavers For Your First Trimester in English, 14 Lifesavers For Your First Trimester in Hindi, 14 Lifesavers For Your First Trimester in Tamil, 14 Lifesavers For Your First Trimester in Bengali.