7 வார கர்ப்பகால உணவு முறையில் நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய டாப் 5 உணவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு தாயின் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் குறிப்பிட்ட சாப்பாடானது குழந்தையின் முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆதாரமாகச் செயல்படுகிறது, மேலும் சத்தான கர்ப்பகால உணவானது தாய் மற்றும் வளரும் சிசு இருவருக்கும் மிகவும் முக்கியம். குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டிற்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கு கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதற்கு மருத்துவ நிபுணர்களால் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கர்ப்பத்தின் 7வது வாரத்தில் சாப்பிட வேண்டிய பொருட்கள் உட்பட, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான சில உணவுகள் இங்கே பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளன.

கர்ப்பத்தின் 7வது வாரத்தில் உங்களுடைய உடலின் நிலை

கர்ப்பத்தின் 7வது வார கருவானது உங்களுடைய கருப்பையில் முதலில் இருந்த அளவை விட இப்போது 10,000 மடங்கு பெரியதாக உள்ளது. ஒரு நிமிடத்திற்கு 100 புதிய மூளை செல்களை உங்களுடைய குழந்தை உருவாக்குகிறது. இப்போது, உங்களுடைய உடலானது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வினைக் கொண்டுள்ளது இதனால் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகலாம். புரொஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன், குறிப்பாக, அஜீரணம் மற்றும் மலச்சிக்கல் உள்ளிட்ட செரிமான பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புள்ளது. இந்த நேரத்தில், சிக்கனைப் பார்த்தாலே உங்களுக்கு எரிச்சல் ஏற்படலாம் அல்லது சீஸ் வாசனை உங்கள் வயிற்றை பிரட்டுவது போன்று இருக்கலாம். அவ்வாறு உங்களுக்கு இருந்தால், ஏதோ தவறாக இருக்கிறது என்று அர்த்தம். கர்ப்ப காலத்தில் பொருட்களின் மீது வெறுப்புகள் ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானதாக இருப்பதோடு மட்டுமில்லாமல், மிகவும் குழப்பமானதாகவும் இருக்கலாம். குறிப்பாக உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் திடீரென்று உங்களை குளிர்ச்சியாகவும், சங்கடமாகவும் உணர வைக்கும் போது அவ்வாறு இருக்கும்..

7 வது வார கர்ப்பகால உணவு முறையில் என்னவெல்லாம் சேர்க்க வேண்டும்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

குறிப்பாக, முதல் மற்றும் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களுக்கு இடையில், க்ரீகர் கருத்துப்படி, 7வது வார கர்ப்பகால உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாக சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு பிங் பாங் பந்தின் அளவைக் கொண்ட ஐந்து முதல் பத்து துண்டுகள் வரைக்குமான காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்குப் பரிந்துரைக்கிறது. இந்த வண்ணமயமான உணவுகளில் கலோரிகள் குறைவு மற்றும் நார்ச்சத்து, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஏராளமாக உள்ளன. இலைக் காய்கறிகள் நம் உடலில் பல நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உதவும் என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்ததுதான் ஏனென்றால் அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஏராளமாக உள்ளன. உங்கள் கர்ப்பகால சரிவிகித உணவில் பச்சை காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது அற்புதமான கூடுதலாகும். ஏனென்றால் அவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், கால்சியம், நார்ச்சத்து, புரதம், ஃபோலேட், வைட்டமின்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்றவை அடங்கியுள்ளது.

எலும்புகள் மற்றும் கால்சியத்திற்காக பால்

குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்குவதற்கு கால்சியம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு இது மிகவும் அவசியம். உங்கள் உணவில் குறைந்த அளவு கால்சியம் இருந்தால் கடைசியில் எலும்புகள் உடையக்கூடிய (எலும்புப்புரை/ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) ஆபத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்களுக்குள்ளே வளர்ந்து கொண்டிருக்கும் உங்கள் குழந்தையானது உங்களிடமிருந்து கால்சியத்தை எடுத்துக் கொள்ளும், என்று ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை சங்கம் கூறுகிறது. குழந்தையின் பற்கள் மற்றும் எலும்புகள் வளர்ச்சிக்கும் கால்சியத்துடன் சேர்ந்து வேலை செய்வதற்கும் வைட்டமின் டி மற்றொரு அவசியமாகும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிப்பதற்கு உங்களுடைய உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது, இது உங்களுடைய குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. கூடுதலாக, தோல் மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது.

இறைச்சிகள், கீரை, மற்றும் இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகள்

உங்களுடைய வளரும் குழந்தையின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்காக உங்களின் இரத்தத்தின் தேவையானது குழந்தைக்கு அதிகமாகத் தேவைப்படும், இந்த சமயத்தில் இரும்புச்சத்து அதிக அளவில் தேவைப்படும். உங்களுடைய சொந்தக் குழந்தை மற்றும் உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான இரத்த விநியோகத்தை பராமரிப்பதற்கு கர்ப்ப காலம் முழுவதும் இரும்புச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் கீரை, மாமிசம், கோழி, முட்டை மற்றும் டோஃபு போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளவும். காய்ந்த பீன்ஸ், அடர் பச்சை நிற கீரைகள், கோதுமை பருப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு உள்ளிட்ட ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். கர்ப்பிணிகளுக்கு ஏற்படும் இரத்த சோகையை குறைக்க, உங்கள் மகப்பேறுக்கு முன்பு எடுத்துக்கொள்ளும் வைட்டமின்களில் தேவையான அளவு இரும்புச்சத்து உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தினமும் உட்கொள்வதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 27 மில்லிகிராம், இதை உணவு மூலம் மட்டும் உட்கொள்வது என்பது சிரமமாக இருக்கலாம். பரட்டைக்கீரை போன்ற பலவிதமான காய்கறிகளில், நார்ச்சத்து, கால்சியம், இரும்பு, ஃபோலேட், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவை அடங்கியிருக்கும்.

வைட்டமின்-சி சத்து நிறைந்த உணவுகள்

ஆரஞ்சு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகியவை வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளாகும், இது உங்களுடைய வளரும் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது. ஆரஞ்சு சாற்றின் வைட்டமின் சி செறிவானது உங்களுடைய குழந்தையின் இரும்பச்சத்தை உறிஞ்சும் திறனை மேம்படுத்தும். நீங்கள் நிச்சயமாக ஆரஞ்சு சாற்றின் மூலமாக ஃபோலேட், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்றவற்றை நிரப்பலாம். இது உங்களுடைய பிள்ளைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும், அதுமட்டுமில்லாமல் பிறப்பின் போது ஏற்படும் பலவிதமான அசாதாரணங்களை தடுக்கிறது.

ஓட்ஸ்

7 வது வார கர்ப்பத்திற்கான உணவில் ஓட்ஸ் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஏற்படும். நாம் அனைவரும், ஆனால் குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஏனென்றால் இவை தினசரி வேலைகளை சீக்கிரமாகச் செய்வதற்கு விரைவான ஆற்றலை நமக்கு வழங்கும். கார்போஹைட்ரேட், செலினியம், வைட்டமின் பி, பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமாகத் தருவது ஓட்ஸ் ஆகும். எனவே, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, இதை காலை உணவாக சாப்பிடுங்கள்.

இதையும் படிக்கலாமே! - கர்ப்ப காலத்தில் பெருங்காயம்: தொடர்புடைய அபாயங்கள், நன்மைகள் மற்றும் பிற சிகிச்சைகள்

முடிவுரை

மோசமான ஊட்டச்சத்தினைத் தேர்வு செய்வதால் சிக்கலான பிரசவத்திற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது, இது உங்களுக்கு அதிக எடையையும் ஏற்படுத்தும். பிறக்காத குழந்தைக்கு தனித்துவமான தஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 7-வது வார கர்ப்பகால உணவில் எதை சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இறுதியாக, முதல் மூன்று மாதங்களில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது முக்கியம். ஆனால் உங்களுடைய மெனுவில் நீங்கள் என்னவெல்லாம் சேர்த்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், ஏற்கனவே பதட்டம் நிறைந்திருக்கும் காலகட்டத்தில் இது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை சேர்க்கும். உங்களுக்கு இதைப் பற்றி எதுவும் தெரியாவிட்டால், உங்களுடைய மகளிர் நல மகப்பேறுமருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் 7 வாரங்கள் முழுவதும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான ஆலோசனைகளை அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்குவார்கள்.