பிரசவத்திற்குப் பிறகு வரும் தூக்கமின்மை: அறிகுறிகள், சிகிச்சைகள் மற்றும் அதற்கான நிவாரணங்கள்

அறிமுகம்

குழந்தையை பெற்றெடுப்பது என்பது ஒரு மகிழ்ச்சியான தருணம் என்றாலும், அது குறைவான தூக்கத்தை கொண்டிருப்பதற்கான நேரமாகவும் மாறுகிறது. பெரும்பாலான தாய்மார்களுக்கு பிரசவத்திற்கு பிந்தைய தூக்கமின்மை என்பது மிகப்பெரிய பிரச்சினையாக உள்ளது. இந்த பதிவானது பிரசவத்திற்கு பிந்தைய தூக்கமின்மை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள், சிகிச்சைகள் மற்றும் அதிலிருந்து நிவாரணம் பெற உதவும் டிப்ஸ் பற்றிய ஒன்றாகும்.

பிரசவத்திற்கு பிந்தைய தூக்கமின்மை என்றால் என்ன?

பிரசவத்திற்கு பிந்தைய தூக்கமின்மை என்பது ஒரு குழந்தையை பெற்றெடுத்த சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு பிறகு ஒரு பெண்ணிற்கு ஏற்படும் தூக்கமின்மை ஆகும். தூக்கம் வருவதில் சிக்கல் அல்லது நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாமல் போவது போன்றவை இதில் ஏற்படும் சில பிரச்சனைகள் ஆகும். இதனால், பகல் நேரத்தில் சோர்வு அல்லது பிற பிரச்சினைகள் எழலாம்.

பிரசவத்திற்கு பிந்தைய தூக்கமின்மை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் :

பிரசவத்திற்கு பிந்தைய தூக்கமின்மை ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். இதுவே இதற்கு சிகிச்சை அளிப்பதில் சிக்கலாக அமைகிறது. இதற்கான சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் :

குழந்தையை பெற்றெடுத்த பிறகு ஒரு பெண்ணின் உடலானது பிரசவத்திற்கு முந்தைய நிலையை அடைவதற்கு விரைவான ஹார்மோன் மாற்றத்திற்கு உட்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தூக்க சுழற்சியில் சீர்குலைவை ஏற்படுத்தலாம்.

பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் :

பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் பிரசவத்திற்கு பிந்தைய காலத்தில் பொதுவானவை. தாய்மைக்கு ஏற்றவாறு உடலை சீரமைத்தல், போதுமான தூக்கம் இல்லாமை மற்றும் குழந்தையைப் பற்றிய கவலை உள்ளிட்ட காரணிகளால் இது நிகழலாம்.

மனச்சோர்வு :

பிரசவத்திற்கு பிந்தைய தூக்கமின்மை ஏற்படுவதற்கான மற்றொரு காரணத்தில் மனச்சோர்வு ஒன்றாகும். பிரசவத்திற்கு பிறகு ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் தாய்மைக்கான புதிய பொறுப்புகள் போன்றவற்றால் இது தூண்டப்படலாம்.

வலி :

கர்ப்பம் அல்லது பிரசவத்தால் ஏற்பட்ட வலியும் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கலாம் மற்றும் இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு பெண் பிரசவத்திற்கு பிந்தைய தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், இதற்கான காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து உடனடியாக மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

பிரசவத்திற்கு பிந்தைய தூக்கமின்மைக்கான அறிகுறிகள் :

ஒரு பெண் குழந்தையை பெற்றெடுத்த முதல் சில வாரங்களில் தூக்கமின்மையை அனுபவிப்பது பொதுவானது. இருப்பினும், ஒரு சிலருக்கு இந்த பிரச்சினை நீண்ட நாட்கள் நீடிக்கிறது. பிரசவத்திற்கு பிந்தைய தூக்கமின்மைக்கான சில அறிகுறிகள் மற்றும் அதற்கான சில சிகிச்சைகள் மற்றும் நிவாரணம் அளிக்க உதவும் டிப்ஸ் குறித்து பார்க்கலாம்.

பிரசவத்திற்கு பிந்தைய தூக்கமின்மைக்கான பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று தூங்குவதில் சிரமம் ஆகும். புதிதாக ஒரு குழந்தைக்கு தாயானதால் ஏற்பட்ட பதட்டம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் அன்றாட தூக்க சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற பல காரணங்களால் இது நிகழலாம். இறுதியில் நன்றாக தூங்குவதற்கு ஆரம்பித்த பின் இரவில் அடிக்கடி தூக்கத்தில் இருந்து விழிக்க வேண்டிய சூழ்நிலை வரலாம். இதற்கு பசி, கழிப்பறையை பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் அல்லது பொதுவாக நீண்ட நேரம் தூங்கி வழக்கம் இல்லாதது போன்றவை சில காரணங்களாக இருக்கலாம்.

ஒரு பெண் பிரசவத்திற்கு பிந்தைய தூக்கமின்மையை அனுபவித்தால் அவள் நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணரலாம். இது அன்றாட வேலைகளை செய்வதிலும், குழந்தையை கவனிப்பதிலும் சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம். மேலும் காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருப்பதில் சிக்கல் அல்லது பகல் நேரத்தில் தூங்க வேண்டும் போன்ற உணர்வு போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

பிரசவத்திற்கு பிந்தைய தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை :

தெரிவு நடத்தை மருத்துவம் (CBT) என்பது ஒரு வகை உளவியல் மருத்துவம் ஆகும். இது எதிர்மறையான சிந்தனைகள் மற்றும் நடத்தையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது. தூக்கமின்மை உட்பட பல மனநலம் சார்ந்த பிரச்சினைகளை கையாள்வதில் CBT முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பிரசவத்திற்கு பிந்தைய தூக்கமின்மைக்கான CBT சிகிச்சையில் ஒருவரை தூங்குவதில் இருந்து தடுக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை முறைகளை மருத்துவர் முதலில் கண்டுபிடிப்பார். ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதே CBT சிகிச்சையின் நோக்கமாகும்.

CBT சிகிச்சையின்போது பொதுவாக தூக்கம், தளர்வு பயிற்சி மற்றும் தெரிவு மறுசீரமைப்பு போன்றவை குறித்து கற்பிக்கப்படுகிறது. தூக்கக் கல்வியில் தூக்கம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, நல்ல தூக்கப் பழக்கத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் பொதுவான தூக்கப் பிரச்சனைகள் பற்றிய தகவல்கள் அடங்கி இருக்கும். படிப்படியான தசைநார் நெகிழ்வு அல்லது மூச்சுக் கட்டுப்பாடு போன்ற நுட்பங்கள் ஓய்வெடுத்தல் பயிற்சியில் உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

பிரசவத்திற்கு பிந்தைய தூக்கமின்மையில் இருந்து நிவாரணம் பெற உதவும் குறிப்புகள் :

பிரசவத்திற்கு பிந்தைய தூக்கமின்மையில் இருந்து நிவாரணம் பெற உதவும் சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு

1. சீரான தூக்க அட்டவணையை பின்பற்றவும் :

வார இறுதி உட்பட அனைத்து நாட்களிலும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும், எழவும் முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூங்குதல்-விழித்தல் சுழற்சியை சீரமைக்க உதவும்.

2. அமைதியான தூக்க சுழற்சியை உருவாக்கவும் :

தூங்குவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன் ஓய்வெடுத்தல் பயிற்சி அல்லது புத்தகம் வாசித்தல் போன்றவை செய்வது உங்களை தூங்குவதற்கு தயார்படுத்த உதவும்.

3. படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் திரை நேரங்களை கட்டுப்படுத்தவும் :

போன், லேப்டாப் மற்றும் டிவி போன்ற எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும். ஏனெனில் இந்த சாதனங்களில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி அன்றாட உடலியக்க சுழற்சியில் சீர்குலைவை ஏற்படுத்தி தூங்குவதில் சிக்கலை உண்டாக்கும்.

4. பகல் நேரத்தில் எழுந்து அங்குமிங்கும் நடமாடவும் :

உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைப்பதோடு, ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் தூக்க திறனை மேம்படுத்துகிறது. எனினும் படுக்கைக்கு செல்லும் நெருக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் இது அவ்வாறு செய்வது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

5. ஏதாவது சப்ளிமெண்ட் எடுப்பது பற்றி ஆலோசிக்கவும் :

ஒரு பெண் போதுமான அளவு ஓய்வு எடுப்பதில் இன்னும் சிக்கல்களை அனுபவித்தால், இரவு நேரத்தில் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும் மெலடோனின் போன்ற இயற்கை சப்ளிமெண்ட் எடுப்பது பற்றி மருத்துவரிடம் பேசவும்.

முடிவுரை

இந்த பதிவை படித்த பிறகு பிரசவத்திற்கு பிந்தைய தூக்கமின்மைக்கான அறிகுறிகள், சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் அதிலிருந்து நிவாரணம் பெற உதவும் டிப்ஸ் பற்றி தெரிந்து கொள்வீர்கள். குழந்தையை பெற்றெடுத்த பிறகு ஒரு பெண் தூக்கமின்மையை அனுபவித்தால் அது தனக்கு மட்டும் தான் நிகழ்ந்துள்ளதோ என எண்ணாமல், அதிலிருந்து விடுபட உதவும் சில விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். வெவ்வேறு விருப்பங்கள் குறித்து மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மேலும் இந்த பதிவில் கூறப்பட்டுள்ள சில டிப்ஸ்களில் உங்களுக்கு சிறந்த முறையில் உதவக் கூடியவற்றை முயற்சி செய்து பார்க்கவும்.

புதிதாக குழந்தை பெற்றெடுத்த தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள மைலோ ஃபேமிலியை பார்வையிடவும்.