தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தின் அத்தியாவசிய டிப்ஸ் (Essential Tips for a Healthy Diet Plan for Breastfeeding Mothers In Tamil)

குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தாய்ப்பால் மிகவும் முக்கியமானது, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் வளர்ச்சி முற்றிலும் தாய்ப்பாலைச் சார்ந்தது. ஆகையால், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் சரியான நேரத்தில் சரியான உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

ஆரம்பத்தில், ஒரு குழந்தை, தாய்ப்பாலில் இருந்து அனைத்து ஊட்டச்சத்தையும் பெறுகிறது, மேலும் தாய் உட்கொள்வது தாய்ப்பாலின் தரத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. எனவே, ஒரு தாய் ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக்கொள்வது, தனது குழந்தைக்கு சரியான ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான ஊட்டத்தை வழங்குவதால், அது மிகவும் முக்கியமானது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்திற்கான டிப்ஸ் (Tips for a healthy diet plan for breastfeeding mothers In Tamil):

சரியாக சாப்பிடுவதோடு, தாய்மார்கள் ஹைட்ரேட்டடாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது ஆற்றலை அதிகப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் செரிமான செயல்பாட்டில் உதவுகிறது, மேலும், உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுவதையும் அதிகரிக்கிறது. தண்ணீருடன், புதிய பழச்சாறுகள், சூப்கள் மற்றும் காஃபின் இல்லாத பானங்களையும் உணவில் சேர்க்கலாம்.

பாலூட்டும் தாய்க்கான சிறந்த உணவானது பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் (The ideal diet should comprise of following):

• முழு தானியங்கள், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. ஓட்ஸ், கோதுமை, பார்லி மற்றும் தினை ஆகியவை இதில் அடங்கும்

• கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெந்தயம் போன்ற காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் A, C, E மற்றும் K நிறைந்துள்ளன. இந்த காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்து-நிறைந்த ஆனால் கலோரிக் மதிப்பு குறைவான உணவுகள்.

• சைவ தாய்மார்களுக்கு பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் சிறந்த தேர்வுகள். இந்த உணவுப் பொருட்கள் தசைகளை உருவாக்கவும், பிரசவத்திலிருந்து உடலை மீட்டெடுக்கவும் தேவையான புரதத்தின் வளமான ஆதாரங்கள். பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் நார்ச்சத்து, பைட்டோ கெமிக்கல்கள் மற்றும் பல தாதுக்களின் ஆதாரங்களாகவும் செயல்படுகின்றன.

• நட்ஸ் மற்றும் விதைகளை தாங்களாகவே சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது காலை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இந்த உணவுகள் புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட்ஸ், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன. நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து வயிற்றை நிறைவாக்குகிறது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது.

• குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு மீன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன. இந்த கொழுப்புகள் புதிய தாய்மார்களுக்கும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

இந்த சமயத்தில் உங்கள் உணவில் சிலவற்றை சேர்த்துக் கொள்வது போலவே, பலவற்றைத் தவிர்க்கவும் வேண்டும். (Like the things to be added to the diet, you should also omit many things from the diet In Tamil)

• முடிந்தவரை, பாலூட்டும் தாய்மார்கள் காரமான மற்றும் எண்ணெய் அதிகமாக உள்ள உணவுகள் மற்றும் காஃபின் பானங்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். காரமான உணவு குழந்தைக்கு வாயுவை உண்டாக்குகிறது, அதே சமயம் தாய்ப்பாலின் மூலம் குழந்தையின் அமைப்புக்குள் செல்லும் காஃபின் குழந்தையை எரிச்சலடையச் செய்யும். அதே போல் மதுவையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

• தாய்ப்பால் கொடுப்பது ஒரு இனிமையான அனுபவம். இது தாயும் சேயும் இணைவதற்கு ஏற்ற நேரம். சரியான டயட்டை பின்பற்றினால் இந்த அனுபவத்தை இன்னும் இனிமையாக்கலாம்.

இதையும் படிக்கலாமே! - விரைவில் குணமடைய சி-செக்‌ஷன் பிரசவத்திற்கு பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

TAGS :

diet for feeding mothers in tamil, healthy diet for feeding mothers in tamil, Essential Tips for a Healthy Diet Plan for Breastfeeding Mothers In English, Essential Tips for a Healthy Diet Plan for Breastfeeding Mothers In Hindi, Essential Tips for a Healthy Diet Plan for Breastfeeding Mothers In Telugu, Essential Tips for a Healthy Diet Plan for Breastfeeding Mothers In Bengali