Top 10 Tips for the Third Trimester of Pregnancy in Hindi | प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही के लिए टॉप 10 टिप्स

एक नॉर्मल प्रेग्नेंसी लगभग 40 हफ़्ते तक रहती है. हफ़्तों को तीन तिमाही में बांटा गया हैं, और तीसरी तिमाही में प्रेग्नेंसी के 28 से 40 हफ़्ते होते हैं. प्रेग्नेंट औरत के लिए तीसरी तिमाही फ़िजिकली और मेंटली दोनों तरह से चुनौती भरी हो सकती है. 37 हफ़्ते के बाद, बच्चे को फ़ुल-टर्म माना जाता है, और यह बच्चे के जन्म से कुछ समय पहले की बात है. प्रेग्नेंसी की फ़ाइनल स्टेज़ के दौरान, तीसरी तिमाही के दौरान क्या उम्मीद की जाए, इस पर रिसर्च करना और समझना आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है.
जबकि प्रेग्नेंसी एक औरत की ज़िंदगी की सबसे सुंदर स्थिति हो सकती है, यह थोड़ी चिंता वाली भी हो सकती है, खासकर पहली बार मां बनने वाली औरतों के लिए.

प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही के क्या लक्षण हैं?

आपको शायद अपने पेट के अंदर उस फुर्तीले बच्चे की फ़ीटल के साथ बहुत सारी एक्टिविटी महसूस होगी. जैसे-जैसे आपका पेट बड़ा और बड़ा होता जाता है, आप अपने शरीर में बदलाव भी महसूस कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
· मतली: मॉर्निंग सिकनेस आमतौर पर पहली तिमाही के बाद कम हो जाती है. हालांकि, अगर आपको ट्विन या ज़्यादा की उम्मीद है, तो मतली तब तक रह सकती है जब तक आप जन्म नहीं देती.
· सिरदर्द: आपकी तीसरी तिमाही के दौरान, बदबू, नींद की कमी, स्ट्रेस, ज़्यादा गर्मी और दूसरी सभी वजह सभी सिरदर्द या माइग्रेन का कारण बन सकते हैं. रेगुलर खाना, एक्सरसाइज और सोने का रूटीन अपनाने की कोशिश करें, और अपने आप को स्ट्रेस फ़्री करने के लिए कुछ ज़रूरी समय दें.
· डायरिया: रेक्टम सहित आपके शरीर की कुछ मांसपेशियां ढीली हो सकती हैं, जिसे प्री-लेबर डायरिया कहते हैं क्योंकि आपका शरीर डिलिवरी के लिए तैयार होता है. डायरिया आपके खाने में ज़्यादा फ़ाइबर या यहां तक कि पेट में परेशानी से भी हो सकता है.
· पेट में दर्द: जैसे-जैसे आपके लिगामेंट आपके बढ़ते पेट को जगह देने के लिए खिंचाव करते हैं, आपको ऐंठन या तेज दर्द महसूस हो सकता है.
· लाइटनिंग क्रॉच: क्रॉच एरिया में अचानक, तेज शॉक की वजह से लाइटनिंग क्रॉच हो सकता है, लेकिन किसी को भी इसके बारे में सही से नहीं पता है. हालांकि, एक थ्योरी के मुताबिक यह सर्विक्स तक जाने वाली नर्व पर बच्चे के दबाव की वजह से हो सकता है.
· थकान: आप इस तिमाही में ज़्यादा थका हुआ महसूस करेंगी क्योंकि प्रेग्नेंसी आपके शरीर पर दबाव डालती है, इसलिए अच्छी तरह से और बार-बार खाएं, एक्टिव रहें, और प्रेग्नेंसी में नींद की समस्या कम करें.
· सीने में जलन: प्रेग्नेंसी के आख़िरी कुछ हफ़्तों के दौरान आपका यूट्रस आपके पेट और इसके कंटेन्ट को ऊपर की ओर धकेलता है, जिससे लगातार जलन होती है.
· ब्रेक्सटन हिक्स कॉन्ट्रैक्शन: आपको ये अनियमित प्रैक्टिस कॉन्ट्रैक्शन तब तक महसूस होंगी जब तक कि आपका असल लेबर शुरू नहीं होता क्योंकि आपका शरीर लेबर के लिए तैयार होता है.
· वैरिकाज़ नसें: आपके द्वारा पंप किए जा रहे ज़्यादा ब्लड की वजह से आप अपने निचले शरीर में उभरी हुई नसें भी देख सकते हैं. उनकी प्रेग्नेंसी के बाद गायब होने की उम्मीद होती है.
· खिंचाव के निशान बहुत कम होते हैं जो प्रेग्नेंसी के दौरान स्किन पर एक लिमिट तक होते हैं और आमतौर पर जेनेटिक होते हैं. उन्हें कम करने के लिए, स्किन को मॉइस्चराइज करें.
· पीठ दर्द: क्योंकि प्रेग्नेंसी के हार्मोन आसानी से आपके जोड़ों को ढीला करते हैं और आपका बढ़ता हुआ पेट आपके ग्रेविटी ऑफ सेंटर को खींचता है, इसलिए आपको पीठ में दर्द शुरू हो सकता है.
· नींद ना आना: पैर में ऐंठन, बार-बार बाथरूम जाना और आम तकलीफ़ और दर्द से आपकी नींद में दिक्कत हो सकती है. नींद ना आने से 75% से ज़्यादा प्रेग्नेंट मां पर असर पड़ता है.
· उल्टे-सीधे सपने: प्रेग्नेंसी के हार्मोन की वजह से आपके पहले से कहीं ज़्यादा जीते जागते सपने आ सकते हैं क्योंकि आप अपनी तय तारीख के करीब हैं. हालांकि, वे आम हैं.
· अनाड़ीपन: आपके हार्मोन ओवरड्राइव पर हैं, आपका पेट आपको संतुलन से दूर कर रहा है, और आप पहले से कहीं ज़्यादा भुलक्कड़ हैं.
· ब्लैडर पर कंट्रोल की कमी: ब्लैडर पर ज़्यादा वजन पड़ने से, ड्राई रहना मुश्किल होता है, इसलिए रोज केगेल एक्सरसाइज करें.
· ब्रेस्ट का रिसना: यह आपके बच्चे को दूध पिलाने के लिए आपके शरीर के गर्म होने की वजह से होता है.
· वजन बढ़ना: आपके अपनी डिलीवरी की तारीख के करीब पहुंचने पर आपका वजन कम होने लगेगा. हालांकि, इस तिमाही में लगभग आठ से दस पाउंड हासिल करना आम नहीं है.

मुझे अपनी तीसरी तिमाही के बारे में कब चिंता करनी चाहिए?

जब कोई बच्चा आने वाला होता है, तो आप एक्टिव लेबर शुरू होने के समय अस्पताल जाना चाहेंगे. जैसे-जैसे डिलिवरी का दिन नजदीक आता है, आपको लेबर के झूठे लक्षणों का अनुभव हो सकता है. हालांकि, तीसरी तिमाही में प्रेग्नेंसी के खतरे के संकेतों पर ध्यान दें, जिनमें शामिल हैं:
· बेबी ड्रॉपिंग: प्रेग्नेंसी के दौरान आप लगभग 36 हफ़्ते तक डगमगा सकती हैं क्योंकि आपका बच्चा आपके पेल्विस में ड्रिप करता है.
· ब्लड का दिखाई देना: ब्लड के साथ गुलाबी या भूरे रंग का रेशेदार बलगम बताता है कि लेबर होने वाला है. आप अपने म्यूकस प्लग के डिस्चार्ज को नोटिस कर सकते हैं या नहीं भी कर सकते हैं.
· पेल्विक प्रेशर: ग्रोइन एरिया में क्रैम्पिंग लेबर की तरफ इशारा कर सकती है क्योंकि आपकी सर्विक्स फैलती है और पतली हो जाती है.
· लेबर कॉन्ट्रैक्शन: ब्रेक्सटन हिक्स के कॉन्ट्रैक्शन के मुक़ाबले, आप जितना ज़्यादा घूमते हैं ये उतना ही तेज़ होता है.
· वाटर ब्रेकिंग: यह सिर्फ़ तभी हो सकता है जब आप पहले से ही अस्पताल में हों.
हालांकि, अगर आपको प्रीटर्म लेबर या नीचे दी गई पहले से प्रेग्नेंसी की चेतावनी के लक्षणों में से कोई भी लक्षण दिखाई देने लगे तो अपने डॉक्टर को कॉल करें:
· हैवी वेजाइनल ब्लीडिंग
· गंभीर वेजाइनल दर्द
· निचले पेट में गंभीर दर्द
· 101 फ़ारेनहाइट से ज़्यादा बुखार
· अचानक वजन बढ़ना

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तीसरी तिमाही के दौरान आपका बच्चा कितना बढ़ता है?

आपका बच्चा प्रेग्नेंसी के 28वें हफ़्ते में लगभग 2 ½ पाउंड और 16 इंच से बढ़कर 40वें हफ़्ते में 6 से 9 पाउंड और 19 से 22 इंच लंबा होकर तीसरी तिमाही में काफ़ी बड़ा हो जाएगा. इसके अलावा, अगर आपके बच्चे के इतनी तेजी से बढ़ने के बाद आपके पेट में बहुत-सी किक लगती है तो हैरान ना हों. आपकी प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही के कुछ ख़ास हाइलाइट में शामिल हैं:
· हड्डियां: प्रेग्नेंसी के सातवें और आठवें महीनों में नरम हड्डी, हड्डी में बदल जाती है, इसलिए कैल्शियम भरे खाने का भरपूर सेवन करें क्योंकि आपके बच्चे को आपसे कैल्शियम मिल रहा होगा.
· बाल, स्किन और नाखून: प्रेग्नेंसी के 32 हफ़्ते तक आपके बच्चे की स्किन दिखाई देने लगेगी. 36 हफ़्ते के दौरान, फ़ैट जमा होता रहता है क्योंकि आपका बच्चा वर्निक्स निकालता है, एक वैक्सी पदार्थ जो स्किन को आपके एमनियोटिक फ़्लूइड से बचाता है.
· डाइजेस्टिव सिस्टम: प्रेग्नेंसी के आख़िरी हफ्तों के दौरान, मेकोनियम या बच्चे का पहला मल, जिसमें खासतौर पर ब्लड सेल, वर्निक्स और लैनुगो होते हैं, बच्चे की आंतों में बनना शुरू हो जाता है.
· फ़ाइव सेंस: प्रेग्नेंसी के 29 या 30 हफ़्ते के आसपास, आपके बच्चे के टच रिसेप्टर पूरी तरह से विकसित होंगे. प्रेग्नेंसी के 31 हफ़्ते पर आपके बच्चे को सभी फ़ाइव सेंस, रोशनी और अंधेरे को समझने, आप जो खा रहे हैं उसे चखने और आपकी आवाज सुनने के संकेत मिलेंगे.
· दिमाग: प्रेग्नेंसी की आख़िरी तिमाही के दौरान, आपके बच्चे का दिमाग पहले से कहीं ज़्यादा तेजी से बढ़ेगा, कुछ क्षमताओं को समझेगा, जिसमें पलक झपकना, सपने देखना और शरीर के तापमान को कंट्रोल करना शामिल है.

तीसरी तिमाही की प्रेग्नेंसी टिप्स

· अपने बच्चे की हरकतों पर ध्यान दें: आप अपने बच्चे की हरकतों में बदलाव देख सकती हैं क्योंकि उनके लगातार बढ़ने की वजह से वे ज़्यादा ख़ास हो जाती हैं. साथ ही, हर बच्चे का जागने और सोने का एक अलग पैटर्न होता है, लेकिन आपको पता चल जाएगा कि आपके लिए क्या आम है. आप लेबर के दौरान भी अपने बच्चे की हलचल महसूस कर सकती हैं.
· तीसरी तिमाही की जन्म से पहले की अपॉइंटमेंट के बारे में पढ़ें: आपकी तीसरी तिमाही की जन्म से पहले की अपॉइंटमेंट के दौरान, आपका डॉक्टर आपसे लेबर पैन से निपटने के तरीके समेत लेबर और बर्थ की तैयारी के बारे में बात करेगा. डॉक्टर आपके बच्चे के विकास की जांच भी कर सकते हैं और जरूरत पड़ने पर अल्ट्रासाउंड भी कर सकते हैं.
· प्रेग्नेंसी के उन लक्षणों का ध्यान रखें जिन्हें आपको कभी भी अनदेखा नहीं करना चाहिए: प्रीक्लेम्पसिया एक प्रेग्नेंसी की हालत है जो प्लेसेंटा के सही तरीके से काम नहीं करने पर होती है. यह आमतौर पर प्रेग्नेंसी के दूसरे भाग में या जन्म के तुरंत बाद होता है. जब आपकी रूटीन जन्म से पहले की जांच होती है, तो आपका डॉक्टर प्रीक्लेम्पसिया के लक्षणों को देखेगा. जिसके लक्षण में आपके यूरिन में हाई ब्लड प्रेशर और प्रोटीन शामिल हैं. अपॉइंटमेंट के बीच, गंभीर सिरदर्द, धुंधली नज़र या फ्लैशलाइट दिखना, उल्टी या मतली, छाती में गंभीर दर्द और हाथों में सूजन, चेहरे और पैरों देखरेख करना ज़रूरी है.
· अच्छा खाएं: प्रेग्नेंसी के इस स्टेज में अच्छा खाना आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है. ज़्यादा आयरन वाला खाना खाएं, जो आपके लाल ब्लड सेल बनने में मदद करता है. आयरन सोर्स वाला खाना, जैसे बिना चर्बी वाला मांस, पत्तेदार सब्जियां और मज़बूत अनाज का सेवन करके अपने आयरन को बढ़ाएं.
· कुछ स्ट्रेच आजमाएं: अब स्ट्रेचिंग सीखने का एक शानदार समय है जो आपके शरीर को ढीला कर देगा और आपके बच्चे के जन्म के लिए तैयार करेगा. यहां तक ​​कि कभी-कभार स्ट्रेच और हिलना-डुलना भी पैर में ऐंठन जैसी प्रेग्नेंसी की समस्याओं से बचने में मदद कर सकता है.
· अपने पेट की मालिश करें: जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है आप अपने अजन्मे बच्चे को जानने के लिए समय बिताना पसंद कर सकती हैं. आपके या आपके साथी द्वारा अपने पेट पर हल्के हाथ से मालिश करना पूरी तरह से सुरक्षित है जो आपके पूरे शरीर को आराम देते हैं.
· अपने बच्चे से बात करें: क्योंकि अब आपका बच्चा आपकी आवाज सुन सकता है, इसलिए उनसे बात करना उनसे जुड़ने का एक शानदार तरीका है. अगर बातचीत करना अजीब लगता है तो ज़ोर से बुक, मैगज़ीन, या न्यूज़पेपर पढ़ने की कोशिश करें.
· लेबर के स्टेज़ के बारे में जानें: यह अंदाज़ा लगाना चुनौती भरा है कि आपका लेबर अनुभव कैसा होगा या यह कब तक रहेगा. हालांकि, जो हो सकता है उसके बारे में जानने से आपको समय आने पर ज़्यादा कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है.
· एक बर्थ प्लान बनाएं: एक बर्थ प्लान का मतलब है उन डॉक्टरों को अपनी इच्छाएं बताना जो लेबर के दौरान आपकी देखभाल करते हैं. इससे डॉक्टर को पता चलता है कि आप किस तरह का लेबर और बर्थ चाहते हैं, आप क्या कैसा चाहते हैं, और आप किससे बचना चाहते हैं. हालांकि, चीजें कभी-कभी ही आपके प्लान के मुताबिक हो सकती हैं, लेकिन इसे लिखने से आप लेबर के दौरान फैसला ले सकते हैं.
· अपने कॉन्ट्रैक्शन को जानें:आप अपनी प्रेग्नेंसी के आधे समय के ठीक बाद समय-समय पर अपने वोम्ब की मांसपेशियों में कसावट महसूस कर सकती हैं. इन कॉन्ट्रैक्शन को ब्रेक्सटन हिक्स कॉन्ट्रैक्शन कहते हैं. हालांकि, हर किसी को ऐसा नहीं होता और अगर आप ऐसा महसूस करती हैं, तो ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करती हैं और ऐसा कितनी बार होता है, क्योंकि इससे आपको उन्हें लेबर के असल संकेतों से अलग करने में मदद मिल सकती है.
· अपने बच्चे के लिए कपड़े खरीदें: कपड़े, बिस्तर और डायपर जैसी दूसरी ज़रूरी चीजों के बारे में सोचें, जिनकी आपके बच्चे को ज़रूरत होगी. बेहतर होगा कि उनके पैदा होने से पहले ज़रूरी चीज़ें खरीद लें और बाद में खरीदने के लिए कुछ पैसे अलग रख दें. इसके अलावा, याद रखें कि आपको गिफ़्ट में दोस्तों और परिवार से बहुत सारे कपड़े मिल सकते हैं. इस्तेमाल करने से पहले, अपने नवजात बच्चे की नाज़ुक स्किन को परेशानी से बचाने के लिए एक हल्के डिटर्जेंट से सब कुछ धो लें.
· अपना अस्पताल बैग पैक करें: अपनी तय तारीख से पहले अपने बैग को अच्छी तरह से पैक करना अच्छा है, क्योंकि आपको अचानक से जाना पड़ सकता है. आप दो बैग पैक कर सकती हैं, एक लेबर और आपके बच्चे के जन्म के तुरंत बाद कुछ घंटे के लिए, और दूसरा पोस्टनेटल वार्ड में रहने के लिए.
· ज़्यादा नींद लें: अगर आपको रात में सोना मुश्किल हो रहा है तो अच्छी क्वालिटी वाले तकिए खरीदने की कोशिश करें. सोने से पहले एक को अपने घुटनों के बीच और बाकी को अपने पेट के नीचे रखने से आपको आराम मिल सकता है. इसके अलावा, अपनी तरफ सोना याद रखें, क्योंकि इससे स्टिलबर्थ की संभावना कम हो जाती है.
· घर का स्टॉक पूरा करें: खरीदारी करने से पहले क्लीनिंग प्रॉडक्ट, डिब्बाबंद खाना और जमी हुई सब्जियों जैसी ज़रूरी चीजों को स्टोर करें. इसके अलावा, पैरंटहुड के शुरुआती हफ़्तों के लिए बाकी खाने को फ्रीज़ में रखें.
· पीठ दर्द से बचें: क्या आपके पेट की वजह से आपकी पीठ दर्द हो रही है? कृपया कुछ भी भारी न उठाएं, क्योंकि यह आपके नाज़ुक लिगामेंट पर प्रेशर डालेगा. अगर आप पहले से ही एक बच्चे की मां हैं, तो यह आसान नहीं हो सकता. इसके अलावा, अपनी पीठ को सपोर्ट देने वाली एक मैटरनिटी बेल्ट के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें.
· अस्पताल की जाँच करें: अगर आप अस्पताल में अपना बच्चा पैदा करने का प्लान कर रही हैं, तो यह पता लगाना सबसे अच्छा है कि क्या मैटरनिटी यूनिट व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन दौरा करती है. इस बीच, जानें कि जब आप पहली बार शुरुआती लेबर में अस्पताल जाएंगी तो क्या होगा.
· बच्चे के जन्म की तैयारी करें:तय करें कि आपने अपने फ़ोन में, अपने डॉक्टर और अस्पताल या बर्थ सेंटर के सभी नंबर सेव कर लिए हैं. अगर कोई है तो उनसे अपने पालतू जानवरों और बड़े बच्चों की देखभाल करने की बात करें. तब आप लेबर शुरू होने पर अपने और अपने बच्चे पर ध्यान फ़ोकस कर सकेंगी.
· ब्रेस्टफीडिंग के लिए तैयार रहें: अगर आप ब्रेस्टफीडिंग कैसे होती है और इसके फ़ायदों के बारे में ज़्यादा जानती हैं तो यह आपके और आपके बच्चे के लिए सही हो सकती है. कुछ अस्पताल प्रेग्नेंसी के दौरान ब्रेस्टफीडिंग क्लास देते हैं जो आपको असल चीज़ के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं.
· लेबर को नेचुरली होने दें: आप कभी नहीं जान सकते कि लेबर कब शुरू होता है. हालांकि, अगर समय ज़्यादा हो गया है और आप निराशा महसूस कर रही हैं, तो कई मां लेबर शुरू करने के नेचुरल तरीकों, जैसे चलना, सेक्स, एक्यूपंक्चर या करी खाने को आज़माती हैं.
· अपने बच्चे के विकास को देखें: अपने बच्चे के विकास के बारे में रेगुलर अपने डॉक्टर से सलाह लें. आप इंटरनेट पर भी ब्राउज़ कर सकते हैं, जो आपको प्रेग्नेंसी और आपके बच्चे के विकास के बारे में जानने में मदद करेगा.

आपकी तीसरी तिमाही के दौरान खाने वाला खाना

आपके बच्चे की वृद्धि और विकास इस बात पर डिपेंड करेगा कि आप क्या खाती हैं, यही वजह है कि तीसरी तिमाही की डाइट ज़रूरी है. आपको रोजाना लगभग 200 ज़्यादा कैलोरी और पर्याप्त मात्रा में विटामिन, फ़ाइबर और मिनरल की ज़रूरत होगी. यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं:
· आयरन से भरपूर फ़ूड, जैसे मांस, डेयरी प्रॉडक्ट, अंडे, गेहूं की भूसी और बीन्स.
· टोफ़ू, फलियां, मछली और मांस जैसे फ़ूड प्रोटीन से भरे होते हैं. प्रेग्नेंसी आख़िरी तिमाही के दौरान आपके शरीर को लगभग 70/ग्राम प्रोटीन की ज़रूरत होगी.
· डीएचए से भरा फ़ूड, जैसे दूध, अंडे और फल, बच्चे के दिमाग को बढ़ाने में मदद करते हैं.
· फ़ोलिक एसिड से भरा फ़ूड, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, और सलाद, फ़ीटल का सही विकास करते हैं और जन्म के समय कम वजन का खतरा कम करते हैं.
· पनीर, टोफ़ू और दही जैसे दूध से बने प्रॉडक्ट कैल्शियम से भरपूर होते हैं. प्रेग्नेंसी के दौरान आपको लगभग 800 मिलीग्राम कैल्शियम की ज़रूरत होती है.
· बादाम, कद्दू के बीज, जौ, जई, बीन्स और चुकंदर जैसे मैग्नीशियम से भरपूर फ़ूड कैल्शियम को एब्जॉर्ब करने और नुकसान हुए शरीर के टिशू की मरम्मत में मदद करते हैं.
· विटामिन सी, बी6 और बी12 से भरपूर फ़ूड संतरा, केला, मौसंबी, गाजर, छोले और बादाम में पाए जा सकते हैं.
· फिट्स और सब्जियां भी ज़रूरी न्यूट्रिएंट दे सकती हैं और प्रेग्नेंसी की डाइट में शामिल किया जाना चाहिए.

तीसरी तिमाही में ना खाने वाले फ़ूड

तीसरी तिमाही में ना खाने वाले कुछ फ़ूड में शामिल हैं:
· नमक: प्रेग्नेंसी के दौरान आलू के चिप्स और फ्राइज़ जैसे नमकीन फ़ूड खाने से बचें.
· कच्ची सब्जियां: कच्ची या अधपकी सब्जियों से गैस हो सकती है. इसलिए अगर आप उनसे बचने की कोशिश करते हैं तो यह मदद करेगा. इसके अलावा, सब्जियों का सेवन करने से पहले उन्हें पकाएं.
· मसालेदार खाना: प्रेग्नेंसी के दौरान, मसालेदार खाना अपच और छाती में जलन कर सकता है. इसलिए अंतिम तिमाही के दौरान उनसे बचना सबसे अच्छा है.

निष्कर्ष

अपने और अपने बच्चे की सुरक्षा के लिए इन प्रेग्नेंसी टिप्स को सीखना शुरू करें. हालांकि, अगर आपको कोई अजीब लक्षण दिखे तो बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें. संतुलित डाइट लें, अच्छी नींद लें और सुरक्षित डिलिवरी के लिए रेगुलर कुछ स्ट्रेच करें. आपका बच्चा कुछ समय में आपकी गोद में होगा.