नवरात्रों के व्रत और गर्भवती महिलाएँ - कैसे रखें अपना ख्याल

नवरात्रों का पावन अवसर माता रानी के लिए हमारी भक्ति और प्यार के साथ-साथ, कई नयी उम्मीदों को जन्म देता है. कई लोग ऐसा मानते हैं कि व्रत रखने से शरीर और आत्मा की शुद्धि हो जाती है, और यह बात गलत भी नहीं. हम जानते हैं आप भी अपनी आने वाली नयी ज़िन्दगी की अच्छी शुरुआत के लिए नवरात्रों के व्रत रखना चाहती हैं. बेशक रखें! लेकिन एक बात आपको समझनी होगी कि अब आपका शरीर पहले जैसा नहीं रहा, उसमे एक और ज़िन्दगी पनप रही है और आपको उसका भी ख्याल रखना है. तो ऐसे में नीचे दी गयी हेल्थ टिप्स को अपनाकर, आप अपना और अपने आने वाले बच्चे की सेहत को ध्यान में रखकर निश्चिन्त व्रत रख सकती हैं -

1. नमक में शक्ति है

आज तक आप बिना नमक का खाना खाकर अपना व्रत पूरा करती थीं पर अब नमक को अपने भोजन में जगह देनी होगी. नमक न खाने से शरीर में कमजोरी आ सकती है, जो आपके लिए और आपकी नन्ही जान के लिए ठीक नहीं. आप सफ़ेद नमक की जगह सेंधा नमक इस्तेमाल कर सकती हैं.

2. भूखा रहना समझदारी नहीं

लम्बे समय तक भूखा रहने से एनीमिया, गैस और सर दर्द की शिकायत हो सकती है और यही नहीं, ये आपके बच्चे के विकास में भी बाधा डाल सकती है. अपने आप को परेशान करने और भूखा रखने से बेहतर है - छोटे-छोटे अंतराल में पोषक-तत्वों से भरपूर खाने का सेवन करें.

3. जीभ पर कण्ट्रोल रख पेट की सुनें

बहुत बार, व्रत का खाना व्रत न होकर दावत में बदल जाता है जिसमे कई पकवान, तली-भुनी चीज़ों को जगह मिल जाती है. इस तरह का खाना खाने से एसिडिटी जैसी शिकायत हो सकती है और पाचन तंत्र को भी नुकसान पहुँचता है.

4. पानी की कमी सबसे बड़ी कमी

आपका बच्चा सिर्फ पोषक तत्वों के लिए ही नहीं बल्कि हाइड्रेशन के लिए भी आप पर ही निर्भर करता है तो सोचें आपके लिए पेय पदार्थों का सेवन करना कितना जरूरी है! यदि आपसे पानी ज्यादा नहीं पिया जाता तो अन्य हेअल्थी ऑप्शन्स ट्राई करें जैसे फ्रेश जूस, दूध, नारियल पानी और नट्स क्योंकि इन सभी में है एनर्जी का भंडार.

5. संदेह बढ़ा सकता है परेशानियाँ

यदि व्रत रखने में आपको किसी भी तरह की शंका या संदेह हो तो तुरंत अपने डॉक्टर से पूछें. चाहे आपके डॉक्टर ने आपको व्रत रखने की मंजूरी दे दी है लेकिन किसी भी तरह का दर्द या असहजता होने पर देर न करें. समझदारी से काम लें और डॉक्टर को फोन करें.

सावधान!!

डायबिटीज़ से जूझने वाली माताओं को व्रत नहीं रखना चाहिए क्योंकि लम्बे अंतराल के लिए भूखा रहने से इन्सुलिन का स्तर कम हो जाता है. पहली और तीसरी तिहामी का समय एक गर्भवती महिला का सबसे नाज़ुक समय होता है इसीलिए डॉक्टर इस दौरान व्रत रखने की सलाह नहीं देते. सही और समय पर शरीर को पोषक तत्व न मिलने पर, गर्भवती महिला अपने आप को थकान, इन्फेक्शन और इम्युनिटी कम होने की समस्याओं से घिरा हुआ पा सकती है. ये सब और ज्यादा गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है जैसे बच्चे का जन्म वजन कम होना, प्रीमैच्योर लेबर इत्यादि.