বুকের দুধ বাড়ানোর জন্য 10টি খাবার

আপনার শিশুকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেওয়ার জন্য স্তন্যপান সবচেয়ে ভাল উপায়। কিন্তু এতে কিছু সমস্যা আসতে পারে, যেমন, মায়ের দুধ কম হওয়া।

আপনার এই অবস্থার বিষয়ে সচেতন হতে হবে, কারণ এতে আপনার বাচ্চার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে।

এই সমস্যার সমাধানের অনেক রকম উপায় আছে, যেমন, এমন কিছু খাবার আছে যা মায়ের জন্য খুবই উপকারী এবং তার স্তন্যদুধ বাড়াতে সাহায্য করে। আসুন, আমরা এমন কিছু খাবারের সম্পর্কে জানি যেগুলি সুষম আহারের পাশাপাশি মায়ের বুকের দুধ বাড়াতে সাহায্য করে।

যে-সমস্ত খাবার বুকের দুধের জোগান বাড়ায়

নিম্নলিখিত খাবারগুলি বুকের দুধের জোগান ও তার গুণগত মান বাড়াতে সাহায্য করে।

1. মেথি: মেথির দানা আর পাতায় অনেক ঔষধি গুণ আছে যা শরীরের জন্য খুব ভাল আর বুকের দুধের জোগান বাড়ায়। স্ট্যু, স্যুপ বা কারি, যে-কোনও কিছুতেই এটি ব্যবহার করা যায়।

2. ওটস: এটি একটি গোটা দানার খাবার যা মায়ের জন্য খুবই স্বাস্থ্যকর। এটি অক্সিটোসিন হরমোন বাড়িয়ে বুকের দুধের জোগান বাড়াতে সাহায্য করে, এবং এই হরমোনটি বাচ্চার জন্ম আর স্তন্যপানের জন্য অত্যন্ত দরকারি।

4. বার্লি: এটি একটি ফাইবার সমৃদ্ধ শস্যদানা যা আমাদের শরীরে প্রোলাক্টিন সিরামের লেভেল বাড়িয়ে তুলে বুকের দুধের জোগান বাড়ায়। স্ট্যু, স্যুপ অথবা কারিতে এটি ব্যবহার করা যায়। প্যানকেক, বিস্কুট ও ক্র্যাকার তৈরি করতেও বার্লির আটা ব্যবহার করা হয়, এবং এভাবেও আপনি এটা খেতে পারেন।

5. গাজর: গাজর আপনার খাবারে প্রচুর খাদ্যগুণ যোগ করে আর এতে উপস্থিত ফাইটোইস্ট্রোজেন বুকের দুধ বাড়াতে সাহায্য করে। স্যালাড হিসেবে বা রান্না করেও এটি খেতে পারেন।

6. মৌরি: মৌরিতে আছে ফাইটোইস্ট্রোজেন যা দুধের জোগান বাড়ায়। এটি হজমেও সাহায্য করে। মৌরি ভেজানো জল বা চা, অথবা স্ট্যু, স্যুপ ও কারিতেও এটি ব্যবহার করা যায়।

7. সজনে ডাটা: মোরিঙ্গা বা সজনে ডাটাতে প্রচুর পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে, যেমন এর আয়ন ও ক্যালসিয়াম বুকের দুধের জোগান বাড়ায়। এটি স্ট্যু, স্যুপ ও কারিতে ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়া, পাউডার বা ক্যাপসুল হিসেবে এর সাপ্লিমেন্টও পাওয়া যায়।

8. ছোলা: এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, বায়ো-অ্যাকটিভ কম্পাউন্ড আর অন্যান্য মাইক্রো-নিউট্রিয়েন্ট। এর ফাইটোইস্ট্রোজেন বুকের দুধ বাড়াতে সাহায্য করে।

9. টোফু: এটি একটি সয়-সমৃদ্ধ খাদ্য যার মধ্যে ফাইটোইস্ট্রোজেন থাকায় এটি স্তন্যদুধ বাড়াতে সাহায্য করে। মূল খাবার হিসেবে অথবা স্যালাড হিসেবে টোফু খেতে পারেন।

10. ফ্ল্যাক্সসিড: ফ্ল্যাক্সসিড মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টে সমৃদ্ধ এবং এর আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড বাচ্চার বৃদ্ধি আর বিকাশের জন্য খুব উপকারী। স্মুদি অথবা স্যালাডে মিশিয়ে এটি খেতে পারেন।