দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠার জন্য সি-সেকশনের পরে কী খাবেন

অনেক নতুন মা তাদের সি-সেকশনের পরে কী খাবেন তা নিয়ে প্রায়শই বিভ্রান্ত হয়ে পড়েন। যেহেতু সি-সেকশন একটি চিকিৎসা পদ্ধতি তাই সঠিক প্রসবোত্তর পুষ্টি পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নতুন মায়ের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারের অন্তর্ভুক্তি তাদের দ্রুত সুস্থ হতে সাহায্য করবে।

নতুন মায়েরা তাদের সি-সেকশন প্রসবের পরে তাদের নিজস্ব ভারতীয় ডায়েট চার্ট তৈরি করতে পারেন। প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে পুষ্টি পেতে প্রতিদিনের খাবারের পরিকল্পনার অংশ হিসাবে নীচের তালিকাভুক্ত খাবারগুলি যোগ করা উচিত:

ফাইবার

সি-সেকশনের পরে, বেশিরভাগ মায়েরা অভিযোগ করেন যে তারা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন। এটি একটি বড় সমস্যা কারণ তারা চাপ দিতেও পারেন না কারণ তাতে সেলাই ফেটে যেতে পারে। ডাক্তাররা সি-সেকশনের পরে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। নতুন মায়েদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কাঁচা শাকসবজি, ফল এবং সালাদ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে তারা দৈনিক ফাইবারের ডোজ পান।\

এসেনশিয়াল ফ্যাটি অ্যাসিড

ডিএইচএ(DHA) এবং লং-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সি-সেকশনের পরে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। কারণ এই খাবারগুলি প্রসবোত্তর ডিপ্রেশন দূর করতে সাহায্য করে যা প্রসবের পরে সাধারণত হয়ে থাকে। আখরোট, চিয়া সীড, ফ্ল্যাক্সসিড, সার্ডিন, স্যামন এবং টুনা জাতীয় খাবার এসেনশিয়াল ফ্যাটি অ্যাসিডের ভালো উৎস।

তরল

সি-সেকশনের পরে, মায়েদের কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে এবং মলত্যাগ সহজ করতে বেশি করে তরল পান করতে হবে। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরাও ডিহাইড্রেটেড হতে পারে যার ফলে দুধের সরবরাহ কম হয়। এই সমস্ত সমস্যা এড়াতে, প্রসবোত্তর মায়েদের জন্য জল, ফলের রস (নন-সিট্রাস) এবং স্যুপের মতো বেশি করে তরল পান করা ভালো ।

ভিটামিন

সি-সেকশনের পরে ভিটামিন-সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য কারণ এগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। প্রসবোত্তর মায়েদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পেঁপে, টমেটো, ব্রকলি, আঙ্গুর, তরমুজ এবং স্ট্রবেরি জাতীয় ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আয়রন

নতুন মায়েদের তাদের ডায়েটে অতিরিক্ত আয়রন যুক্ত করার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই কারণ স্তন্যপান করানোর সময় আয়রন শরীর থেকে আয়রনের পরিমাণ কমে না। কিন্তু, আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার মায়েদের অন্যান্য খাবার থেকে পুষ্টি আরও ভালোভাবে শোষণ করতে সাহায্য করবে।

ক্যালসিয়াম

নতুন মায়ের ডায়েটে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। রাগি, সয়াবিন, বেঙ্গল ছোলা, মুলার পাতা, দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার সবই ক্যালসিয়ামের উৎকৃষ্ট উৎস। এই খাবারগুলি পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে এবং দুধ উৎপাদনকে উন্নত করতে সাহায্য করে।

প্রোটিন

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার দ্রুত নিরাময়, পেশী শক্তি উন্নত এবং নতুন টিস্যু বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। সি-সেকশনের পরে, নতুন মায়েদের দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবারের অনেক বিকল্প রয়েছে যার মধ্যে থেকে নতুন মায়েরা বেছে নিতে পারেন। আমিষভোজীরা ডিম, মুরগি, মাছ এবং মাংস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং নিরামিষাশীরা পনীর, ড্রায়েড বিনস, মটর এবং বাদাম খেতে পারেন।

শক্তি

নতুন মায়েরা যখন বুকের দুধ খাওয়ানো শুরু করে তখন তাদের বেশি ক্যালোরি খরচ হয়। ফলে, তারা প্রায়শই শক্তি হারিয়ে ফেলেন এবং কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন বোধ করেন। কিন্তু নতুন মায়েদের অবশ্যই পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে তাদের শক্তির ঘাটতি পূরণ করতে হবে। উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে, বাদাম, ডাল, ডিম, দুধ এবং মাছের মতো পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন।

সি-সেকশনের পর যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত

প্রসবোত্তর মায়েদের স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত যা তাদের দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং দুধ উৎপাদনে সহায়তা করে। তবে, পেটের সমস্যা এড়াতে তাদের সহজে হজমযোগ্য খাবারও খেতে হবে। কিছু খাবার যা একজন প্রসবোত্তর মায়ের তার সি-সেকশনের পরে খাওয়া উচিত, এখানে তালিকা দেওয়া হল।

1. চাল, ওটস, কিনোয়া এবং গমের মতো গোটা শস্য
2. আমলা, পালং শাক এবং মেথির মতো শাক
3. রসুন বুকের দুধ উৎপাদনে সাহায্য করে
4. মৌরি ও জিরার মতো মশলা হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে
5. শুকনো আদা গুঁড়ো প্রদাহ প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং গ্যাস/ফুলে যাওয়া কমায়
6. কমলালেবু এবং পেঁপের মতো ফলগুলিতে উচ্চ ভিটামিন সি উপাদান রয়েছে এবং এটি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং দুধ উত্পাদন উন্নত করতে সহায়তা করে
7. যেসব সবজি সহজে হজম হয় এবং যাতে জলের পরিমাণ বেশি থাকে যেমন লাউ, ডাঁটা এবং কুমড়া
8. বাদাম, কাজু এবং আখরোটের মতো বাদামগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি থাকে এবং এগুলি ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস
9. মেথি, জোয়ান এবং তিলের বীজ সহ বীজগুলি মায়ের দুধ উৎপাদনে বিশেষভাবে উন্নতির করে

সি-সেকশনের পরে যে খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত

নতুন মায়েদের খাওয়াদাওয়া সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত কারণ এটি তাদের স্বাস্থ্য এবং দুধ উৎপাদনকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে। কিছু খাবার যা নতুন মায়েদের সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত এবং বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করা পর্যন্ত এড়িয়ে চলা উচিত, সেগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

1. টক এবং মশলাদার খাবার- নতুন মায়েদের প্রথম কয়েক মাস টক এবং মশলাদার খাবার খাওয়া থেকে দূরে থাকা উচিত। কারণ এই খাবারগুলি থেকে গ্যাস, প্রদাহ এবং ফোলা হতে পারে।
2. ফাস্ট ফুড- জাঙ্ক ফুড যেমন পিৎজা, প্রক্রিয়াজাত খাবার, সোডা এবং ডুবো তেলে ভাজা খাবার নতুন মায়েদের এড়িয়ে চলা উচিত। এই খাবারের পুষ্টিগুণ কম এবং এগুলি শুধুমাত্র শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করবে।
3. ক্যাফেইন- কফি এবং চায়ের মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পরিমিতভাবে গ্রহণ করা উচিত।
4. অ্যালকোহল- বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এটি বুকের দুধে সম্পৃক্ত হবে। এটি শিশুর জন্য খুবই বিপজ্জনক হতে পারে।

প্রসবোত্তর যত্ন সম্পর্কে আরও তথ্য পেতে, মাইলো ফ্যামিলি ওয়েবসাইট দেখুন। এই সাইটটি নতুন মায়েদের পরস্পরের সঙ্গে সংযুক্ত করে একটি সম্প্রদায় তৈরি করে। মায়েরা এখানে গর্ভাবস্থা এবং শিশুর যত্ন সম্পর্কে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন।