কিভাবে গর্ভাবস্থায় নাক ডাকা বন্ধ করা যেতে পারে?(How Can I Stop Snoring During Pregnancy in Bengali)

গর্ভাবস্থা আপনার শরীরে অনেক পরিবর্তন নিয়ে আসে। বাড়তে থাকা পেট ছাড়াও, আপনি ঘুমের সময় হৃদস্পন্দন এবং এমনকি নাক ডাকার মতো সমস্যাগুলি লক্ষ্য করতে পারেন। আপনি প্রথম মহিলা নন যিনি গর্ভাবস্থায় নাক ডাকতে শুরু করেন। অনুমান করা হয় যে 50% গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় নিয়মিত নাক ডাকেন এবং অনেকেই আগে কখনও নাক ডাকেননি। সাধারণত, এটি পুরুষদের তুলনায় মহিলারা কম নাক ডাকার নিয়মের বিপরীত। সব বয়সের প্রায় 20% মহিলা নাক ডাকেন। গর্ভাবস্থায় ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলির মধ্যে আপনার নতুন নাক ডাকার অভ্যেসকে সম্ভবত আপনি খুব একটা গুরুত্ব দেবেন না। কিন্তু যদি আপনি সম্প্রতি গর্ভাবস্থায় নিজের নাক ডাকা খেয়াল করে থাকেন, তাহলে তা নিয়ে অনেক প্রশ্ন এবং উদ্বেগ থাকতে পারে যেমন: কেন এটি ঘটছে, এটি কি উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো কিছু এবং এটি প্রতিরোধ ও বন্ধ করার উপায় কী?

কেন গর্ভাবস্থায় নাক ডাকা বাড়ে?(Why Does Snoring Increase During Pregnancy in Bengali)

যদিও গর্ভাবস্থায় নাক ডাকা একেবারে স্বাভাবিক, উপরের শ্বাসনালীতে ফোলাভাব, ওজন বৃদ্ধি এবং শ্বাস-প্রশ্বাস সবই একসঙ্গে কাজ করার ফলে নাক ডাকা আরও বাড়ে। অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• রক্ত(Blood): আপনার গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার রক্তের প্লাজমার পরিমাণ 40-50% বেশি থাকে। ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের বর্ধিত চাহিদা মেটাতে এটি অপরিহার্য। এটি আপনাকে প্রসবের সময় সম্ভাব্য রক্তক্ষরণ থেকেও রক্ষা করে। যাইহোক, রক্তের আয়তনের এই বিশাল প্রসারণের আপনার শরীরের উপর কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে নাক ডাকার জন্য দায়ী এলাকাগুলিও পড়ে। আপনার শ্বাসনালী ক্রমবর্ধমান রক্তে জমে যেতে পারে যার ফলে এটি সংকীর্ণ হয়ে যেতে পারে। ফলে এর মধ্যে দিয়ে যাওয়া বাতাস বাধা পেতে পারে। আপনি এটিও লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার নাক অবরুদ্ধ হয়ে গেছে। প্রায় 42% মহিলার তৃতীয় সেমিস্টারের শেষে গর্ভাবস্থার রাইনাইটিস বা নাক ফুলে যায়। ফলে, আপনাকে মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হতে পারে এবং আপনি নাক ডাকাশুরু করতে পারেন।
• ওজন(Weight): গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে আপনার নিশ্বাস নেওয়ার পদ্ধতি পরিবর্তন হয়। আপনার জরায়ু প্রশস্ত হওয়ার পাশাপাশি এটি উপরের দিকে এবং বাইরের দিকে ঠেলা দেয়, যার ফলে ডায়াফ্রামটিতেও ধাক্কা দেয়। ফুসফুসে একটি নিম্ন অবশিষ্ট ভলিউম তৈরি হয়, যা আপনার গলাকে বাধা দেয় এবং নাক ডাকার প্রবণতা বাড়ায়।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিবর্তন(Breathing changes): গর্ভাবস্থায় আপনি দু’জনের জন্য খান এবং দু’জনের জন্য নিশ্বাস নেন। গর্ভাবস্থায় আপনি কীভাবে নিশ্বাস নেন তা সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলিকে প্ররোচিত করে: একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের চালনা এবং বাতাসের অনুপাত বৃদ্ধি করে। এটি, উল্টোদিক দিয়ে, নেতিবাচক চাপ তৈরি করে, যা নাক ডাকার কারণ হতে পারে।
• হরমোন(Hormones): গর্ভাবস্থায় ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনগুলি আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য সমর্থন বাড়ায়। উল্টোদিকে এটি শ্বাসনালীতে চাপ পরিবর্তন করে যার ফলে স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং নাক ডাকা শুরু হয়। হরমোনের বর্ধিত মাত্রাও ফুলে যাওয়া টিস্যু থেকে আপনার নাক বন্ধ করে দিতে পারে বা গর্ভাবস্থায় রাইনাইটিস হতে পারে।
• পরিবেশগত কারণগুলি(Environmental factors): আপনি শুষ্ক বাতাস বা ইতিমধ্যে আবদ্ধ অনুনাসিক প্যাসেজ সহ অন্যান্য পরিস্থিতিতে বিশেষভাবে সংবেদনশীল হতে পারেন, যা নাক ডাকার কারণ হতে পারে। গর্ভাবস্থায় নাক ডাকা এবং অন্যান্য ঘুম-সম্পর্কিত ব্যাধির আরেকটি সম্ভাব্য কারণ ধূমপান বা ধূমপানের সংস্পর্শ থেকে অসুবিধা।

গর্ভাবস্থায় নাক ডাকা কি অন্তর্নিহিত কোনও সমস্যার লক্ষণ?(Is Snoring In Pregnancy A Sign Of An Underlying Problem in Bengali)

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন গর্ভবতী যিনি নাক ডাকেন তাঁর জটিলতার ঝুকি নাক না ডাকা গর্ভবতী মহিলাদের তুলনায় বেশি। এগুলি সরাসরি কারণ নয় তবে সংযুক্ত এবং প্রায়শই স্বাভাবিক গর্ভাবস্থায় শুরু নাক ডাকা ছাড়া অন্যান্য সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে। কিছু গবেষণায় নাক ডাকা এবং প্রতিকূল গর্ভাবস্থার ফলাফল যেমন উচ্চ রক্তচাপ, অকাল জন্ম এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখানো হয়েছে। গর্ভাবস্থায় নাক ডাকার ফলে কিছু সমস্যা হতে পারে যেমন:

• নাক ডাকার কারণে কি স্লিপ অ্যাপনিয়া হয়?(Does snoring cause sleep apnea?)

যদিও নাক ডাকা প্রত্যেক ব্যক্তির স্লিপ অ্যাপনিয়া হওয়া অনিবার্য নয়, তবে অন্যান্য উপসর্গ যেমন বাতাসের জন্য গ্যাসোলিন, শুষ্ক মুখ, ঘন ঘন জেগে ওঠা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে বিরতি এবং ক্লান্তির মতো উপসর্গের সঙ্গে নাক ডাকা অন্যান্য ইঙ্গিত দিতে পারে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি আপনাকে এবং আপনার সন্তানকে অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত করতে পারে, যার ফলে হৃদরোগ এবং পালমোনারি এমবোলিজমের মতো জটিলতার ঝুঁকি বেড়ে যায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে রাতে নাক ডাকার পাশাপাশি, আপনি যদি এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে এই বিষয়ে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

• গর্ভাবস্থায় নাক ডাকলে কি প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হয়?(Does snoring during pregnancy cause preeclampsia?)

গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপকে প্রিক্ল্যাম্পসিয়া বলা হয়। গবেষণা বলছে নাক ডাকার সঙ্গে প্রিক্ল্যাম্পসিয়া সহ গর্ভাবস্থার উচ্চ রক্তচাপজনিত ব্যাধিগুলির মধ্যে সম্ভাব্য সম্পর্ক রয়েছে। কখনও কখনও গর্ভাবস্থার 20 সপ্তাহ পরে, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া দেখা যায়। অন্যান্য কিছু উপসর্গের মধ্যে মাথাব্যথা, দ্রুত ওজন বৃদ্ধি, শ্বাসকষ্ট, ঝাপসা দৃষ্টি এবং প্রস্রাবে প্রোটিন এবং গোড়ালি, হাত ও মুখ ফুলে যাওয়ার মতো বিষয়গুলি থাকতে পারে। এটিকে অন্যান্য জটিলতা সৃষ্টি থেকে রোধ করতে অবশ্যই সঠিকভাবে ম্যানেজ করতে হবে।

• গর্ভাবস্থায় নাক ডাকা কি গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের লক্ষণ?(Is snoring during pregnancy a sign of gestational diabetes?)

রিপোর্ট অনুযায়ী, গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে 2 থেকে 10 শতাংশের গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হয়। কিছু গবেষণায় গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যা এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে। গবেষকরা বলছেন যে নাক ডাকা, কনস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং নিম্নমানের ঘুম মহিলাদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের অন্যান্য লক্ষণগুলি পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তার গর্ভাবস্থার 24 থেকে 28 সপ্তাহের মধ্যে গ্লুকোজের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।

• নাক ডাকা কি গর্ভকালীন ডিপ্রেশনের সাথে যুক্ত?(Is snoring linked with perinatal depression?)

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় নাক ডাকা পেরিনেটাল ডিপ্রেশনের ঝুঁকির কারণ হতে পারে। গর্ভাবস্থার পরে বরং গর্ভাবস্থায় এই ধরনের ডিপ্রেশন দেখা দেয়। একটি সমীক্ষায় উপসংহারে বলা হয়েছে যে প্রায় 34 শতাংশ মহিলা সপ্তাহে তিন বা তার বেশি বার নাক ডাকেন এবং এই মহিলাদের মধ্যে নাক না ডাকা মহিলাদের তুলনায় ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলির বিকাশের সম্ভাবনা বেশি দেখা গেছে।

কখন নাক ডাকা শুরু হয়?(When Does Snoring Start in Bengali)

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে যখন শরীর সবচেয়ে বেশি ফুলে ওঠে তখন নাক ডাকা সবচেয়ে বেশি লক্ষ্য করা যায়। তবে, এটি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের প্রথম দিকে শুরু হয়।

প্রতিটি মহিলার অভিজ্ঞতা আলাদা হতে পারে, তবে সাধারণত এই সময়ে মহিলারা বাড়ির অন্যান্য সদস্যদের সজাগ করে বিষয়টি খেয়াল করতে পারেন। আপনি যদি আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে ইতিমধ্যে নাক ডাকা শুরু করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে এটি নিয়ে আলোচনা করুন। এটি ফুলে যাওয়া বা রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত ছাড়াও আরও গুরুতর সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে।

কখন নাক ডাকা বন্ধ হয়?(When Does Snoring End in Bengali)

নাক ডাকা চিরকাল স্থায়ী হবে না, তাই চিন্তা করবেন না। আপনার সন্তানের জন্মের পরে এবং আপনার শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার পরে নাক ডাকা বন্ধ হয়ে যাওয়া উচিত, ফোলা কমে যায় এবং আপনার সন্তানের ওজনও হ্রাস হয়।

কিভাবে গর্ভাবস্থায় নাক ডাকা প্রতিরোধ করবেন?(How To Prevent Snoring During Pregnancy in Bengali)

এই কয়েকটি সহজ কাজের মাধ্যমে আপনি ঘরে বসেই আপনার নাক ডাকার সমস্যার দ্রুত সমাধান করতে পারেন।

• পাশ ফিরে ঘুমান(Sleep on your side): গর্ভাবস্থায়, পাশ ফিরে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং আপনার অঙ্গ এবং জয়েন্টগুলির ওজন কম রাখে। পিঠে ভর দিয়ে ঘুমানোর সময় আপনার শ্বাসনালী সংকুচিত হয় এবং নাক ডাকাকে আরও বাড়িয়ে তোলে, আপনার পেট বাড়ার পর এটি আরামদায়ক নাও হতে পারে। সাধারণত, নাক ডাকা প্রতিরোধ করার জন্য বাম দিকটি ভাল।
• ভাল খান এবং আপনার খাদ্যতালিকা পরিবর্তন করুন(Eat well and change your diet): গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর একটি সীমা রয়েছে, যা অতিক্রম করলে নাক ডাকার কারণ হতে পারে। গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার গড়ে প্রায় 25 পাউন্ড ওজন বাড়তে পারে। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি আপনার শ্বাসনালীতে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দিন বা আপনার খাদ্যতালিকায় অস্বাস্থ্যকর, ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিকে হালকা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যদি আপনি মনে করেন যে ওজন বৃদ্ধি নাক ডাকার কারণ হতে পারে।
• ঘুমের ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করবেন না(Don't try sleeping pills): যেহেতু এই ওষুধগুলি আপনার সন্তানের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই ঘুমের ওষুধ খাওয়া ভালো না। এমন কিছু এড়িয়ে চলুন যা আপনার গলার কাছে যেতে পারে এবং নাক ডাকা বাড়াতে পারে। দুটি প্রধান উপাদান, তামাক এবং অ্যালকোহল, আপনার গলা ডিহাইড্রেট করতে পারে, তাই তাদের থেকে দূরে থাকুন।
• নিজেকে প্রস্তুত করুন(Prop yourself up): কখনও কখনও, আপনার মাথা উঁচু করে ঘুমানো একটি সহজ সমাধান হতে পারে। গর্ভাবস্থায়, অনেক মহিলাই মাথার নীচে একটি বালিশ, একটি পেটের নীচে এবং একটি পায়ের মাঝে রেখে ঘুমান। মাথা উঁচু করে ঘুমালে আপনার শ্বাসনালী পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে রিফ্লাক্স লক্ষণগুলিকে সাহায্য করে।

গর্ভাবস্থায় নাক ডাকা বন্ধ করার জন্য কিছু পণ্য(Some products to help stop snoring during pregnancy in Bengali)

অন্য কিছু কাজ না করলে কিছু পণ্যের সাহায্য নেওয়া যেতে পারে। পরামর্শের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা করতে পারেন এবং নাক ডাকা কমাতে কিছু ভাল পণ্য ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

• নেজাল স্ট্রিপ(Nasal strips): এগুলি ওষুধবিহীন পণ্য যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। এই ডিভাইসগুলি হয় আপনার নাসারন্ধ্রে বা আপনার নাকের ব্রিজ জুড়ে মাপ মতো, নাকের প্যাসেজগুলিকে আলতো করে পরিষ্কার করে এবং নাক বন্ধ হওয়ার কারণে নাক ডাকা কমায়৷ এগুলি সস্তা, সহজে উপলব্ধ এবং ব্যবহার করা সহজ।
• হিউমিডিফায়ার(Humidifier): উষ্ণ এবং ঠান্ডা কুয়াশায় একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। এটি নাকের অবরুদ্ধ হওয়া থেকে উদ্ধার করতে সাহায্য করে, যা গর্ভবতী মহিলাদের নাক ডাকার প্রধান কারণ। নেজার স্ট্রিপগুলির সঙ্গে ব্যবহার করলে, অতিরিক্ত সাহায্য হিসাবে হিউমিডিফায়ারগুলি সেরা। তবে, এগুলি এককভাবেও কাজ করতে পারে। এটি পরে অন্য কারণেও ব্যবহার করা যেতে পারে কারণ শিশুর জন্য এটি ঠান্ডার ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হতে পারে।
• উঁচু বালিশ(Elevation pillow): এই বিশেষ ঘুমের বালিশগুলি যা প্রত্যেক গর্ভবতী মহিলার ব্যবহার করা উচিত৷ এগুলি নাক ডাকা প্রতিরোধ করতে আপনার শ্বাসনালীগুলিকে খোলা এবং পরিষ্কার রাখে৷ এগুলি আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।

গর্ভাবস্থায় কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো যায়(How To Sleep Better When You're Pregnant in Bengali)

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অনুভব করতে পারেন যে সমস্ত ব্যথা, যন্ত্রণা, নাক ডাকা এবং অনিদ্রার প্রবণতার জন্য আপনি যথেষ্ট বিশ্রাম পাচ্ছেন না। গর্ভাবস্থায় ভালো ঘুমের জন্য কিছু টিপস দেওয়া হল:

• আপনার শরীরকে একটি ছন্দে আনতে প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এছাড়াও, একটি স্ট্যান্ডার্ড জেগে ওঠার সময় সেট করুন।
• ঘুমানোর আগে একটি রুটিন গ্রহণ করুন যা ঘুমের আগে প্রশান্তি আনে। যেমন, উষ্ণ গরমজলে স্নান করুন বা একটি বই পড়ুন।
• পরিবেশ তৈরি করতে আপনার ঘর অন্ধকার, ঠাণ্ডা এবং অপেক্ষাকৃত শান্ত রাখুন।
• ঘুমানোর সময়ের কাছাকাছি সময়ে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। একটি নির্দিষ্ট সময়ে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার কথা বিবেচনা করুন।
• প্রতি সপ্তাহে মাঝারিমানের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে নিজেকে সক্রিয় রাখুন। সাধারণত, 150 মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামের জন্য় সুপারিশ করা হয়। আপনি হাঁটা বা সাঁতারের মতো ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করতে পারেন, যা আপনার শরীরকে ব্যতিব্য়স্ত না করেই আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• গভীর রাতের স্ন্যাক্স এড়িয়ে চলুন, কারণ শোবার সময়ের একদম আগে খাওয়া আপনার পেট ফোলানোর পাশাপাশি অম্বল এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স হতে পারে।
• বিকেলে এবং সন্ধ্যায় ক্যাফেইন এড়িয়ে যান যাতে আরও ভাল ঘুম হয়।
• ঘুমানোর জন্য আপনার বিছানা এবং শয়নকক্ষ ব্যবহার করুন। অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করবেন না, যেমন আপনার স্মার্টফোন ব্রাউজ করা, যা শেষ পর্যন্ত ঘুমানোর সময় হলে আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করা কঠিন করে তুলতে পারে।
• প্রতি রাতে 8.5 থেকে 9.5 ঘন্টা ঘুমানোর বিষয়ে খেয়াল রাখুন, বিশেষ করে যদি আপনি রাতে প্রায়শই জেগে থাকেন।

উপসহার(Conclusion)

গর্ভাবস্থায় পরিবর্তনগুলি ঘন ঘন এবং দ্রুত আসতে পারে; একইভাবে, কারো কারো জন্য, নাক ডাকা তখনই শুরু হয় যখন তারা গর্ভবতী হয় এবং সন্তান জন্ম দেওয়ার পরেই বন্ধ হয়ে যায়। উদ্বিগ্ন হবেন না যদি আপনি নাক ডাকা শুরু করেন, যদিও কিছু বিজ্ঞান জটিলতার বর্ধিত সম্ভাবনার কথা বলে। নাক ডাকা বন্ধ করার জন্য প্রতিকারের চেষ্টা করুন এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

Tags:

How Can I Stop Snoring During Pregnancy in Bengali, Why Does Snoring Increase During Pregnancy in Bengali, Is Snoring In Pregnancy A Sign Of An Underlying Problem in Bengali, When Does Snoring Start in Bengali, When Does Snoring End in Bengali, How To Prevent Snoring During Pregnancy in Bengali, Some products to help stop snoring during pregnancy in Bengali, How To Sleep Better When You're Pregnant in Bengali, How Can I Stop Snoring During Pregnancy in English, How Can I Stop Snoring During Pregnancy in Hindi, How Can I Stop Snoring During Pregnancy in Tamil, How Can I Stop Snoring During Pregnancy in Telegu