গর্ভাবস্থায় দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে কী করবেন।

প্রেগন্যান্সির সময় কী করণীয় এবং কী করণীয় নয়, তার একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে, খেলাধুলো এড়ানো থেকে শুরু করে নির্দিষ্ট কিছু খাবার না খাওয়া পর্যন্ত।

তার উপর, আপনার পেট সপ্তাহের পর সপ্তাহ প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি নিজের প্রেগন্যান্সির সময়ে কীভাবে ঘুমোচ্ছেন, সেই সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন।

গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের ভঙ্গি কীভাবে তাদের এবং আগত সন্তানের স্বাস্থ্য উভয়কেই প্রভাবিত করে তা যথেষ্ট বিতর্কের বিষয়।

ডানদিক অথবা বাঁদিক ঘুরে ঘুমোনো: বিশেষত প্রেগন্যান্সির অগ্রগতির সময় উভয়দিকে পাশ ফিরে ঘুমোনোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

এর কারণ কী? এখানে একটাই বিষয় গুরুত্বপূর্ণ: রক্ত প্রবাহ। ভ্রূণটি বেড়ে ওঠার সাথে সাথে জরায়ুতে রক্ত সরবরাহ সংকুচিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

যখন কোনও রোগী সিজারিয়ান প্রসব, যা সি-সেকশন হিসাবেও পরিচিত, সেসময় শুয়ে থাকে, বা যদি সে অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের সাথে প্রসব করে, তবে ডাক্তাররা তাকে কাত করে শোয়ান।

• বাঁদিকে

গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার বাঁদিকে ঘুরে ঘুমানোর বেশ কয়েকটি উপকারিতা রয়েছে।

ইনফিরিয়র ভেনা কাভা-র রক্ত প্রবাহ উন্নত হয় যখন আপনি শরীরের বাঁদিকে ঘুরে দাঁড়িয়ে থাকেন (IVC)।

আপনার পিঠের ডান দিকে অবস্থিত, এই বড় শিরাটি আপনার হৃৎপিণ্ড এবং আপনার আগত সন্তানের কাছে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত বহন করে।

লিভার এবং কিডনির ভালর জন্য বিছানায় বাঁদিক ফিরে ঘুমোনো ভাল। এর ফলে হাত, গোড়ালি এবং পায়ে ফোলার সমস্যাও কম হবে।

• ডান দিকে

অবশ্যই, আপনি যদি ডান দিক এড়াতে চান তবে আপনার বাঁদিক হওয়া উচিত। উত্তরটা হল না।

2019 সালের একটি নতুন গবেষণা অনুসারে, একজনের বাম বা ডান দিকে ঘুরে ঘুমোনো সমানভাবে নিরাপদ। আপনি যখন ডানদিকে ঘুরে ঘুমোন, তখন IVC সংকুচিত হওয়ার কিছুটা বিপদ রয়েছে, তবে আপনি কোথায় সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন সেটাই গুরুত্বপূর্ণ।

কীভাবে আপনি আরামে পাশ ফিরে ঘুমোতে পারেন?

পাশ ফিরে ঘুমোনোকে আরও প্রাকৃতিক বা কমপক্ষে আরও আরামদায়ক করে তোলার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে।

কিছু মানুষ মনে করেন যে তাদের ঘুমোনোর সময় তাদের স্বামীরা পর্যায়ক্রমিকভাবে তাদের চেক করলে তাদের ঘুমের ভঙ্গি ঠিক করতে সহায়তা করে।

• প্রেগন্যান্সির প্রথম ট্রাইমেস্টারে ঘুমের ভঙ্গিমা

প্রথম দিকে সাধারণত যে-কোনও ভঙ্গিতে ঘুমোনোই নিরাপদ। আপনার পাশ ফিরে ঘুমোনোর অভ্যাস শুরু করার জন্য, আপনি নিজের দুই পায়ের মাঝখানে কিছু রাখতে পারেন। এর ফলে আপনার নিতম্ব এবং শরীরের নীচের অংশ আরও ভাল বোধ করে।

এছাড়া, আপনি যদি সত্যিই খুব অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনি মেমোরি ফোম অর্থোপেডিক নি পিলো ব্যবহার করতে পারেন।

• প্রেগন্যান্সির দ্বিতীয় ট্রাইমেস্টারে ঘুমের ভঙ্গিমা

আপনার পেট প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ড যাতে বেঁকে না যায় তার জন্য একটি শক্ত গদি থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার গদিটি অতিরিক্ত নরম হয় তাহলে আপনার গদি এবং বক্স স্প্রিংয়ের মাঝে একটি বোর্ড রাখা এক্ষেত্রে সুবিধাজনক হতে পারে।

প্রেগন্যান্সির বালিশগুলিও আপনার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। আপনাকে পাশ ফিরে ঘুমোতে সহায়তা করার জন্য, এগুলি U বা C আকারে পাওয়া যায়।

বালিশটি এমনভাবে রাখুন যাতে এটি আপনার পিছনে থাকে, তারপরে সামনেটি আলিঙ্গন করুন এবং অবশেষে এটি আপনার হাঁটুর মধ্যে রেখে ঘুমোন।

• প্রেগন্যান্সির তৃতীয় ট্রাইমেস্টারে ঘুমোনোর ভঙ্গিমা

অতিরিক্ত স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, একটি প্রেগন্যান্সি কুশন ব্যবহার করতে পারেন। ওয়েজ বালিশগুলি আরও ভাল বিকল্প হতে পারে যদি আপনার প্রসারিত পেটের কারণে আপনার ওজন নিয়ে সমস্যা হয়। রোলিং প্রতিরোধ করতে, এগুলি আপনার পেটের নীচে এবং আপনার পিঠের পিছনে রাখুন।

45-ডিগ্রি কোণে আপনার উপরের শরীরকে এলিভেট করার জন্য বালিশ ব্যবহার করা আপনাকে পাশ ফিরে ঘুমোনোর উপযুক্ত হতে সহায়তা করতে পারে। আপনার চিত হয়ে শোয়ার প্রয়োজন নেই, এবং আপনাকে নিজের IVC সংকুচিত করতেও হবে না।

বিকল্প হিসাবে, আপনার বিছানার মাথার দিকের উচ্চতা কয়েক ইঞ্চি বাড়ানোর জন্য বই বা ব্লক ব্যবহার করুন।

স্টম্যাক স্লিপিং:

আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনার পেটে ভর দিয়ে ঘুমোনো কি ঠিক? আপনি খুব অল্প সময়ের জন্য এটি করতে পারেন।

পেট ভর দিয়ে ঘুমোনো কোনও সমস্যা নয় যতক্ষণ না আপনি 16 থেকে 18 সপ্তাহের মধ্যে থাকেন। আপনার পেট প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে, এই ভঙ্গিটি আপনার কাছে অতটা স্বাচ্ছন্দ্যকর থাকে না। অন্য ভাবে বলতে গেলে, মনে হতে পারে যে আপনি একটি বিশাল তরমুজের উপরে ঘুমাচ্ছেন।

আপনি যদি আপনার পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমোতে চান, তাহলেও উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো কিছু নেই। আপনার বাচ্চা জরায়ুর প্রাচীর এবং অ্যামনিওটিক তরল দ্বারা সুরক্ষিত।

ব্যাক স্লিপিং:

প্রথম ট্রাইমেস্টারের সময়, আপনার এইভাবে ঘুমোনো সাধারণত ঠিক আছে।

ফলস্বরূপ, আপনি হয়তো শুনেছেন যে সারা রাত আপনার এইভাবে শুয়ে থাকা মৃত সন্তান প্রসব করার সাথে সম্পর্কিত। মনে রাখবেন যে এই গবেষণাগুলি সামান্য এবং আপনি খুব বেশি আতঙ্কিত হওয়ার আগেই স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অন্যান্য ভেরিয়েবেলগুলির কথাও চিন্তা করবেন।

তাছাড়া, আপনার এইভাবে ঘুমোনোর বেশ কয়েকটি অসুবিধা রয়েছে। পিঠের অস্বস্তি, হেমোরয়েড, হজমের সমস্যা এবং দুর্বল সঞ্চালন এই ভঙ্গির ফলে হতে পারে। ফলস্বরূপ আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন।