గర్భధారణ సమయంలో మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే 13 మార్గాలు

ప్రారంభ దశలలో గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి ఉండటం అనేది మామూలే. గర్భిణీ స్త్రీలలో సగం నుండి మూడు వంతుల మంది గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారు. అయితే నొప్పి స్థాయి మారుతూ ఉంటుంది. ఇది గర్భధారణకు ముందే మొదలు కావచ్చు లేదా గర్భధారణతో పాటు పెరగవచ్చు. రెండవ త్రైమాసికంలో కొంతమందికి ఇది అధ్వాన్నంగా మారవచ్చు. ఇది పిల్లలను కన్న తరువాత కూడా ఉండవచ్చు. కానీ ఇది కొన్ని నెలల్లోనే తగ్గుతుంది.

ప్రారంభ దశలలో ఇది చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు. ప్రారంభ గర్భధారణ సమయంలో ప్రసవానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి స్నాయువులు మృదువుగా మరియు సాగదీయబడతాయి. గర్భాశయం యొక్క పెరుగుతున్న పరిమాణం, ప్రేగులు, కటిపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది మొదటి త్రైమాసికం ప్రారంభంలోనే దిగువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. ప్రారంభ గర్భధారణ సమయంలో తిమ్మిరి కూడా వెన్నునొప్పికి ఒక కారణం.

శరీరంలో ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తి పెరగడం వల్ల కటి మృదువుగా మారుతుంది. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. దిగువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. ప్రారంభ త్రైమాసికంలో వెన్నునొప్పి ఒత్తిడి, ఆందోళన, బరువు పెరగడం, భంగిమలో మార్పు లేదా హార్మోన్ల మార్పు వల్ల సంభవించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో పెరుగుతున్న పొట్ట బరువు పెరగడం వల్ల దిగువ వీపుపై ఒత్తిడి కలుగుతుంది. ఇది వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. ఇది సాధారణంగా ప్రారంభం నుండి చివరి త్రైమాసికం వరకు జరుగుతుంది.

చివరి త్రైమాసికంలో వెన్నునొప్పి ముందస్తు ప్రసవం లేదా మూత్రనాళ ఇన్ ఫెక్షన్‌ను సూచిస్తుంది. మీరు ప్రసవానికి దగ్గరవుతున్న కొద్దీ, ప్రతి శరీర భాగంలో నొప్పి సంభవిస్తుంది. శరీరం అసౌకర్యంగా, బాధాకరంగా మారుతుంది. ఇది సాధారణం కాబట్టి బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు.

ఈ క్రింది 13 మార్గాలు గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

· ధ్యానం మరియు యోగాతో విశ్రాంతి పొందండి:

ధ్యానం మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. సింపుల్‌గా పడుకొని లేదా కూర్చుని సంగీతం వింటూ ధ్యానం చేయండి. మరొకటి ఏమిటంటే గాలిని పీల్చడం, బయటకు వదలడం టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడం. యోగా ఫ్లెక్సిబిలిటీ, బలంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సమయం కోసం ఉపయోగించబడింది. గర్భధారణ సమయంలో వెన్ను, కీళ్ళు, కండరాల సమస్యలతో ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలలో ప్రినాటల్ యోగా అత్యుత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది భంగిమను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

· స్లీపింగ్ పొజిషన్ (నిద్ర భంగిమ) మరియు సపోర్ట్‌:

కడుపుతో ఉన్న వారు ఎల్లప్పుడూ ఒకవైపు నిద్రించాలని సలహా ఇవ్వబడతారు. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో బోర్ల పడుకోవడం అనేది సరైనది కాదు. నిద్ర షెడ్యూల్‌ని మెయింటైన్ చేయండి. సరైన నిద్ర అలవాట్లను పాటించండి. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రపోవడానికి ముందు రెండు నుండి మూడు గంటల గ్యాప్ మెయింటైన్ చేయండి. ప్రతిరోజూ కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవడం మంచిదని గుర్తించుకోండి. నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి పరుపులు దృఢంగా,సపోర్ట్‌గా ఉండాలి.

· ప్రెగ్నెన్సీ సపోర్ట్ బెల్టులు మరియు పిల్లోస్ (దిండ్లు):

మంచి సపోర్ట్ పిల్లోలను తీసుకోవడం మంచిది. మీ మోకాళ్ళను దిండుపై ఉంచి నిద్రించండి. వాటిని వాటి చుట్టూ చుట్టండి. ఇది పొత్తికడుపు చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది. అదనపు సపోర్ట్‌ను అందిస్తుంది. మెటర్నిటీ బెల్ట్‌లు లేదా సపోర్ట్ బెల్ట్‌లు దిగువ వీపులో నొప్పిని తగ్గించడం కొరకు బొడ్డును దృఢంగా పట్టుకుంటాయి. వెన్నెముక గాయపడకుండా నిరోధించడానికి బొడ్డు ప్రాంతం చుట్టూ ఉన్న బరువును ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాయి.

· మీ పాదాలకు సరిపోయే పాదరక్షలు(ఫుట్‌వేర్‌) ధరించండి:

హై హీల్స్ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. శరీర భంగిమను వంచుతాయి. దీంతో బొడ్డు యొక్క బరువు నేరుగా దిగువ వెన్నెముకపై ఉంటుంది. ఫలితంగా వెన్నునొప్పి వస్తుంది. ఫ్లాట్‌గా ఉండే పాదరక్షలు ధరించడం కూడా మంచిది కాదు. ఎందుకంటే గర్భధారణ కారణంగా పాదాలు విస్తరించడం వల్ల అవి మీ పాదాలకు సపోర్ట్‌ ఇవ్వవు. తక్కువ మడమ పాదరక్షలు ఉత్తమమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. ఎందుకంటే ఇవి కాళ్ల చుట్టూ బరువును ఏకరీతిగా పంపిణీ చేస్తాయి. ఎక్కువ మద్దతును అందిస్తాయి. ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.

· శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడం:

గర్భధారణ సమయంలో.. శరీరం చాలా మారుతుంది. భంగిమ కూడా మారుతుంది. ఎక్కువగా వీపు వైపుకు వంగడానికి మొగ్గు చూపడం జరుగుతుంది. దీనివల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుంది. నిటారుగా నిలబడండి. మీ ఛాతిని ముందుకు.. భుజాన్ని వెనుకకు లాగండి. మీ బొడ్డు కొవ్వును ముందుకు నెట్టవద్దు. కూర్చున్నప్పుడు, నిటారుగా కూర్చోండి లేదా దిండు సహాయంతో మద్దతును పొందండి. ఇది దిగువ వీపు నుండి ఒత్తిడిని తొలగించడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

· తేలికగా మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:

గర్భధారణ సమయంలో విశ్రాంతిగా తేలికపాటి వ్యాయామాలు అవసరం. పైలేట్స్ మరియు యోగా చురుకుగా ఉండటానికి పనికి వచ్చే తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు. నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి స్ట్రెచింగ్ ఉత్తమ మార్గం. రోజువారీ దినచర్యలకు స్ట్రెచింగ్ ఎక్సర్ సైజులను జోడించడం వల్ల వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి.. ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

· వేడి మరియు చల్లని కంప్రెస్‌లను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి:

వేడి మరియు చల్లని కంప్రెస్‌లు నొప్పి ప్రాంతాన్ని ఉపశమనం చేస్తాయి. హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా ఐస్ ప్యాక్ అప్లై చేయడం వల్ల వీపుపై మంట తగ్గుతుంది. రక్తనాళాలు కూడా కుంచించుకుపోతాయి. తద్వారా వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ గర్భధారణ సమయంలో ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది సిఫారసు చేయబడదు.

· వస్తువులను సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా ఎత్తండి:

ఏదైనా వస్తువును ఎత్తేటప్పుడు కిందికి వంగి, వీపుపై ఒత్తిడిని కలిగించకుండా మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. ఎక్కువగా వంగవద్దు. బొడ్డు ప్రాంతాన్ని ఒత్తిడి చేయవద్దు. మీ వీపుకు గాయం కాకుండా మీరు మోయగల బరువుకు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. వస్తువులను ఎత్తడంలో మీరు ఎల్లప్పుడూ సాయం కొరకు అడగవచ్చు.

. సున్నితమైన ప్రెగ్నెన్సీ మసాజ్‌లు:

దీనిని ప్రినాటల్ మసాజ్ అని కూడా అంటారు. మసాజ్ వెన్నునొప్పి, ఆందోళన, నిరాశను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది తక్షణ ఉపశమనం తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఇది కండరాలను బిగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఇది మెదడుకు నొప్పి సంకేతాలను పంపుతుంది. ఇది ఓదార్పు, ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అయితే ఇది గర్భిణీలకు సురక్షితమైనదా కాదా అని డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం అవసరం.

. ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి:

ప్రినాటల్ ఎక్సర్ సైజ్‌లలో ఈత అనేది ఉత్తమమైనది. మీరు నీటిలో ఉన్నప్పుడు గురుత్వాకర్షణ ఉండదు. అందువల్ల.. మీరు బరువులేని అనుభూతిని పొందుతారు. ఇది వెన్నెముకను డీకంప్రెస్ చేస్తుంది కనుక వీపుపై ఎలాంటి ఒత్తిడి ఉండదు. కేవలం ఈత కొట్టడం వల్ల మీ కండరాలు, కాళ్ళు మరియు చేతులను టోన్ చేయవచ్చు. అయితే పూల్‌లోకి ప్రవేశించే ముందు మిమ్మల్ని మీరు బాగా హైడ్రేట్ చేసుకోండి.

. చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ ను చూడండి:

వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి చిరోప్రాక్టర్లు వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. వారు కండరాల చుట్టూ బిగుతును నివారించడానికి ఒక సాధారణ మానిప్యులేషన్ టెక్నిక్‌ను ఉపయోగిస్తారు. తద్వారా నొప్పి తగ్గుతుంది. లోపాలు, అసమతుల్యతలను గుర్తించడంలో ఇవి మంచివి. అయినప్పటికీ చిరోప్రాక్టర్‌ను సందర్శించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

· ఆక్యుపంక్చర్:

ఆక్యుపంక్చర్ అనేది నిర్దిష్ట పీడన బిందువుల కోసం సూదులను ఉపయోగించే ఒక టెక్నిక్. ఇది సాధారణంగా రక్త ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగించే అడ్డంకులను తొలగించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. తద్వారా ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. మైగ్రేన్ నుండి వెన్నునొప్పి వరకు అనేక సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అయితే దీనిని ప్రయత్నించడానికి ముందు సైడ్ ఎఫెక్టులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

· డాక్టరుతో మాట్లాడి మందులు తీసుకోండి:

పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు సహాయపడకపోతే, వైద్యుడిని సందర్శించడం మరియు మందులు తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. వారు నొప్పి నివారణ మాత్రలను సూచిస్తారు.