గర్భధారణ సమయంలో ప్లం ఫ్రూట్ ప్రయోజనాలు: రిస్క్‌లు & సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

ప్లం ఫ్రూట్స్ అంటే ఏమిటి?

ప్లం పీచ్, నెక్టరైన్, ఆప్రికాట్ వంటి ఒకే కుటుంబానికి చెందినది. కాకపోతే.. ప్లం ఫ్రూట్స్ వాటి రాతి-పండ్ల బంధువుల కంటే అనేక రకాల సాగులను కలిగి ఉంటాయి. ఎరుపు, ఊదా, ఆకుపచ్చ, పసుపు, నారింజ వంటి చర్మపు రంగులు, పింక్, పసుపు, నారింజ వంటి మాంసం రంగులతో అవి అనేక ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తాయి.

గర్భధారణ సమయంలో ప్లం ఫ్రూట్స్ తినవచ్చా?

ప్లం ఫ్రూట్స్‌లో‌ ఉన్న అధిక పోషక పదార్ధాల కారణంగా (పొటాషియం, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు A మరియు C) గర్భధారణ సమయంలో ప్లం తీసుకోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ కిడ్నీ సమస్యలతో బాధపడుతున్న గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ పండ్లు కిడ్నీలో రాళ్ల ఉత్పత్తి చెయ్యడం వలన వాటిని తినకూడదు.

గర్భధారణ సమయంలో ప్లం యొక్క ప్రయోజనాలు:

గర్భధారణ సమయంలో ప్లం తినడం గర్భిణీ స్త్రీకి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. గర్భం దాల్చిన మొదటి త్రైమాసికంలో ప్లం పండ్లు తినడం వల్ల కలిగే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఈ క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

1. రక్తహీనతతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు కొన్ని రకాల రక్తహీనతను అనుభవిస్తారు. కానీ ఇనుము లోపం అనీమియా అన్నవి సర్వసాధారణం. గర్భధారణ సమయంలో ప్లం వంటి ఐరన్-రిచ్ భోజనం తినడం వల్ల ఈ వ్యాధిని దూరం చేసుకోవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో ప్లం పండ్లు సురక్షితంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే అవి కొత్త రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగపడే ఇనుమును కలిగి ఉంటాయి. రక్తహీనత నుండి బయటపడటానికి వాటిని క్రమం తప్పకుండా తినండి.

2. మలబద్ధకంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

ప్లం పండ్లలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉండటం వల్ల ఇవి మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఈ పండు భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది. జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా మలం సాఫీగా వెళ్లడాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను సులభతరం చేస్తుంది.

3. ప్రీటర్మ్ లేబర్‌ను నివారిస్తుంది

గర్భాశయ కండరాలను సడలించడంలో మెగ్నీషియం సహాయపడుతుంది కాబట్టి, గర్భధారణ సమయంలో ప్లం తినడం అకాల సంకోచాల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

4.ఎముకలు దృఢంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది

రేగు పండ్లలో పుష్కలంగా ఉండే విటమిన్ ఎ, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుందని తేలింది. అదనంగా.. రేగు పండ్లలో పొటాషియం, విటమిన్ K, కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ వంటి బలమైన ఎముకలకు అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి.

5. ఆందోళన మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది

గర్భధారణ సంబంధిత ఒత్తిడి మరియు అలసట అన్నవి గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉండే సాధారణ ఆందోళనలు. ప్లం పండ్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి వివిధ జీవ ప్రక్రియలకు మద్దతునిస్తాయి. శక్తిని పెంచడమే కాకుండా ఇవి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను తగ్గించగలవు.

గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత ప్లం తినవచ్చు?

మీరు రోజు ఎంత ప్లం తినాలి అనేది మీ లింగం, ఆరోగ్యం, వయస్సు వంటి వాటితో మారుతూ ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీ గర్భధారణ సమయంలో ప్రతిరోజూ 150 నుండి 200 గ్రాముల తాజా ప్లంను సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు. మీరు ఎండినవి కాకుండా తాజా ప్లం పండ్లను ప్రత్యేకంగా, మితంగా తినాలి. ప్లం పండ్లు రుచికరమైనవి, ఆరోగ్యకరమైనవి కానీ వాటిని ఒకేసారి ఎక్కువ తినడం వల్ల కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కూడా ఏర్పడతాయి.

ప్లం యొక్క ప్రమాద కారకాలు

ప్లం తినడానికి ముందు జాగ్రత్తగా విత్తనాన్ని తీసేసి తినమని సిఫార్సు చేయబడుతుంది. ప్లం విత్తనాన్ని అనుకోకుండా మింగినట్లయితే అన్నవాహిక ఉక్కిరిబిక్కిరి కావడం లేదా గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ఆహారం నోటి నుండి కడుపు వరకు అన్నవాహిక ద్వారా ప్రయాణిస్తుంది.

మీకు జరిగిన నష్టాన్ని ఎక్కువ అవ్వకుండా ఉండేందుకు మీరు ప్లం విత్తనాన్ని నమలడం, చూర్ణం చెయ్యడం లేదా కలపడం చెయ్యకూడదు. ప్లం విత్తనాలలో అమిగ్డాలిన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది. ఇది సైనైడ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరంలో జీవక్రియ చేయబడుతుంది. రాయిని చూర్ణం చెయ్యడం లేదా నమలడం మరియు విత్తనాన్ని మింగడం వల్ల ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యం పాలయ్యే అవకాశం ఉంది.

గర్భధారణ సమయంలో ప్లం: సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు

ప్లం పండ్లలో ఆక్సలేట్ ఉన్నందున.. మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ప్లం తినకుండా ఉండాలి. పరిమిత పరిమాణంలో ప్లం పండ్ల వినియోగం కాల్షియం ఆక్సలేట్ రాళ్లు (ఒక రకమైన మూత్రపిండాల రాయి) అభివృద్ధి చెందే సంభావ్యతను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఈ పండ్లు కొన్ని సందర్భాల్లో మెడిసిన్ రియాక్షన్‌కి కారణమయ్యే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీ ప్రస్తుత మందుల నియమావళితో పాటు ప్లమ్స్ తినడం గురించి విచారించండి. పండు తినండి కానీ ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ ఆహారం కోసం కొద్దీ మాత్రంలో తినండి.

గర్భధారణ సమయంలో మీకు ప్లం తినాలి అనిపిస్తే దాని అర్థం ఏమిటి?

దీనికి సాక్ష్యం లేనప్పటికీ.. గర్భధారణ సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలు ప్లం తినాలి అని కోరుకుంటుంటే, విటమిన్ సి కోసం వారి పెరిగిన అవసరానికి సంబంధించినది కావచ్చని ఊహించబడింది. హార్మోన్ల మార్పులు కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఎందుకంటే అవి ఒకరి వాసన, రుచిని తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఆకలి పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి.

గర్భధారణ సమయంలో ప్లం పండ్లను తినడానికి సురక్షితమైన మార్గాలు

• రుచికరమైన వంటకంలో వాటిని ఉపయోగించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ప్లం పండ్లను కడగాలి.
• ప్లం సాస్ టోస్ట్, పాన్‌కేక్‌లు మరియు వాఫ్ఫల్స్‌తో బాగా ఉంటుంది
• రుచికరమైన సలాడ్ కోసం బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు లేదా రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలతో ప్లం పండ్లను కలపండి. పుదీనా మరియు తేనె జోడించడం వల్ల రుచి మెరుగవుతుంది.
• ప్లం పండ్లు ఒక గిన్నె తృణధాన్యాలు లేదా అల్పాహారం కోసం ట్రయల్ మిక్స్‌కు పోషకమైన అదనంగా ఉంటాయి.
• తాజా ప్లం పండ్లను జ్యూస్ చెయ్యడం ద్వారా రుచికరమైన పానీయాన్ని ఆస్వాదించండి.
• ఈ పండు జామ్ మరియు జెల్లీలను తయారు చేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
• ప్లం పండ్లు, మితంగా తీసుకున్నప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ ఆహారంలో అద్భుతమైన, ప్రయోజనకరమైన భాగం కావచ్చు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. నల్ల ప్లం గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందా?

నల్ల ప్లం (జామూన్ అని కూడా పిలుస్తారు) లో మెగ్నీషియం (mg) ఉంటుంది, ఇది ముందస్తు జననాలను నివారించడంలో కీలకమైనది. పిండం ఎదుగుదల మరియు సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతుందని నిర్ధారించుకోవడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

2. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నేను ప్రతిరోజూ ప్లం పండ్లను తినవచ్చా?

మీరు పరిమితమైన పరిమాణంలో తీసుకునేట్లయితే.. గర్భధారణ సమయంలో ప్లం తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితంగా ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో ప్లం ఫ్రూట్‌లో కాల్షియం, విటమిన్‌ K మరియు D యొక్క సమృద్ధిగా ఉండటం వలన ఇది ప్రయోజనాలు కలిగి ఉంటాయి. ఆశించే తల్లులందరికీ అనుకూలంగా పని చేస్తాయి.