கர்ப்ப காலத்தில் வால் எலும்பு வலி:நீட்டுதல் வலியைக் குறைக்குமா?( Tailbone Pain During Pregnancy: Stretches To Reduce Pain In tamil)

கர்ப்பம் ஒரு அற்புதமான நேரம், ஆனால் அது சில சங்கடமான பக்க விளைவுகளுடன் வரலாம். இவற்றில் ஒன்று குழந்தையின் கூடுதல் எடையால் ஏற்படும் வால் எலும்பு வலி. இந்தக் கட்டுரையில், கர்ப்ப காலத்தில் வால் எலும்பு வலியைப் போக்க உதவும் சில தீர்வுகள் மற்றும் நீட்சிகளைப் பற்றி விவாதிப்போம்.

உங்கள் வால் எலும்பில் உள்ள அழுத்தத்தை எவ்வாறு போக்கலாம்?(How can you relieve the strain on your tailbone? In Tamil)

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் வலி மற்றும் வால் எலும்பு வலியைப் போக்க 7 வழிகள் இங்கே:

1. கர்ப்பகால தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.(Use a pregnancy pillow)

ஒரு கர்ப்ப தலையணை முதுகு மற்றும் வயிற்றை ஆதரிப்பதன் மூலம் வால் எலும்பிலிருக்கும் அழுத்தத்தை எடுக்க உதவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆதரவாக வடிவமைக்கப்பட்ட தலையணையை பயன்படுத்துங்கள். எதிர்கால தாய்மார்களும் டோனட் வடிவ தலையணையை முயற்சி செய்யலாம். இது அவர்களின் வால் எலும்பிலிருந்து அழுத்தத்தை எடுக்க உதவும் மற்றும் நாம் தினசரி பயன்படுத்தும் தலையணையை விட வசதியாக இருக்கும்.

2. நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும்.(Avoid sitting for long periods of time)

எதிர்கால தாய்மார்கள் நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அவர்கள் உட்கார வேண்டும் என்றால், அவர்கள் அடிக்கடி ஓய்வு எடுத்து, முடிந்தவரை சுற்றி செல்ல முயற்சிக்க வேண்டும். இது வால் எலும்பின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். கர்ப்ப காலத்தில் வால் எலும்பு வலிக்கான மகப்பேறு ஆதரவு பெல்ட்டை வருங்கால தாய்மார்களும் முயற்சி செய்யலாம். இது அவர்களின் முதுகு மற்றும் வயிற்றை ஆதரிப்பதன் மூலம் அவர்களின் வால் எலும்பின் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

3. பக்கவாட்டு நிலையில் தூங்குங்கள்(Sleep on the side)

பக்கவாட்டில் தூங்குவது வால் எலும்பின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரவில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் முதுகில் உருண்டு செல்வதைத் தடுக்கவும் உதவும். அவர்கள் தூங்கும் போது தொப்பை மற்றும் முதுகுக்கு ஆதரவாக ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. சூடான குளியல் எடுக்கவும்(Take a warm bath)

வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது வால் எலும்புடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை போக்க உதவும். மேலும், வருங்கால தாய்மார்களும் ஹீட்டிங் பேடைப் பயன்படுத்தலாம். வால் எலும்புப் பகுதியில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைப் போக்க உதவும். இதேபோல், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் 20 நிமிடங்கள் ஐஸ் தடவுவது வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையையும் நீக்குகிறது.

6. ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்.(Try over-the-counter pain medication)

இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி மருந்துகள் கர்ப்ப காலத்தில் வால் எலும்பு வலிக்கு உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும்.

7. மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்(Try over-the-counter pain medication)

மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகள் வால் எலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை தளர்த்த உதவுவதோடு கர்ப்ப காலத்தில் வால் எலும்பு வலியிலிருந்து நிவாரணமும் அளிக்கலாம். இருப்பினும், வலி ​​கடுமையாக இருந்தால் அல்லது குணமடையவில்லை என்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வால் எலும்பு வலி நீங்குமா?(Will tailbone pain go away after childbirth? In Tamil)

பிரசவத்தின் போது வால் எலும்பு வலி ஏற்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, வால் எலும்பில் அடிக்கடி வலி ஏற்படலாம் மற்றும் வலி மறைவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். காயத்தின் தீவிரம் மற்றும் பெண்கள் தங்களை எவ்வளவு நன்றாக கவனித்துக்கொள்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து, வால் எலும்பு வலி இறுதியாக நீங்குவதற்கு சில நாட்கள் முதல் பல வாரங்கள் வரை ஆகலாம். குணமடையும் நேரத்தைக் குறைப்பதற்காக, நல்ல தோரணையைப் பயிற்சி செய்வது மற்றும் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பது போன்ற செயல்களின் போது அசைவுகளைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, மென்மையான நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்.

நீட்டுவது(Stretches) கர்ப்ப காலத்தில் வால் எலும்பு வலியைக் குறைக்கிறது(Stretches to reduce tailbone pain during pregnancy In Tamil)

கர்ப்ப காலத்தில் வால் எலும்பு வலியைக் குறைக்க எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் செய்யக்கூடிய பல நீட்டிப்புகள் உள்ளன. அவற்றில் 4 சிறந்தகள் இங்கே:

1. பூனை-மாடு போஸ்(Cat-Cow Pose)

• இந்த போஸ் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பை சூடேற்ற ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது கீழ் முதுகு வலியைப் போக்கவும் உதவுகிறது.

• பூனை-மாடு போஸ் செய்ய, கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முதுகை வளைத்து மேலே பார்க்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முதுகைச் சுற்றிக் கொண்டு, கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் ஒட்டவும். இதை 10 முறை செய்யவும்.

2. நாய்க்குட்டி போஸ்(Puppy Pose)

• இந்த போஸ் பூனை-மாடு போஸ் போன்றது தான் ஆனால் இது சற்று மென்மையானது. கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள பதற்றத்தை போக்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் வால் எலும்பு வலியை போக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

• நாய்க்குட்டி போஸ் செய்ய, கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் நெற்றியை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். இந்த போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

3. குழந்தையின் போஸ்(Child's Pose)

இது முதுகுவலியைப் போக்க உதவும் ஒரு மறுசீரமைப்பு போஸ் ஆகும். இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை நீட்டவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு குழந்தையின் போஸ் செய்ய, ஒரு முழங்கால் நிலையில் தொடங்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் வரை தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். இந்த போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

இதையும் படிக்கலாமே! - கர்ப்பமாக இருக்கும் போது முதுகு வலி ஏற்படக் காரணம்

4. இடுப்பு சாய்வு(Pelvic tilts)

கர்ப்ப காலத்தில் வால் எலும்பு வலியைப் போக்க இடுப்பு சாய்வு மற்றொரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இடுப்புச் சாய்வைச் செய்ய, இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, முழங்கால்களை வளைத்து நிற்கவும். இடுப்பை முன்னோக்கி, பின் பின்னோக்கி சாய்க்கவும். 10 முறை செய்யவும்.

Tags :

Tailbone in tamil, tailbone pain during pregnancy in tamil, how to cure tailbone pain during pregnancy in tamil, excercise for tailbone pain during pregnancy in tamil, yoga poses during pregnancy in tamil