கர்ப்பத்தில் வாழைப்பழம்: எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எப்போது தவிர்க்க வேண்டும் I Banana in Pregnancy: When to Eat and When to Avoid in Tamil

அறிமுகம் (Introduction)

கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால், இந்தப் பழத்தைச் சாப்பிடும்போது கவனிக்க வேண்டிய ஒரு சில விஷயங்கள் உள்ளன. வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற வைட்டமின்கள் இருப்பதோடு இது தாதுக்களின் நல்ல மூலாதாரமாகவும் உள்ளது. அதோடு இதில் நார்ச்சத்துக்கள் அடங்கியுள்ளன. கர்ப்பமாக இல்லாதவர்களைவிட, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனென்றால், நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது. இருந்தாலும், அதிகப்படியான நார்ச்சத்து மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தும். இந்தப் பதிவு, கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு வாழைப்பழம் சாப்பிட வேண்டும், என்பதைப் பற்றி நாம் விவாதிப்போம்.

கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழத்தை ஏன் தவிர்க்க வேண்டும் (Why Avoid Banana During Pregnancy in Tamil)?

கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு சில காரணங்கள் உள்ளன. அதில் மிகவும் பொதுவாக இருக்கும் மூன்று காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. ஓவ்வாமைகள் (அலர்ஜிகள்) (Allergies): சிலருக்கு வாழைப்பழம் என்றால் அலர்ஜியாக இருக்கும். நீங்கள் வாழைப்பழத்தை இது வரை சாப்பிட்டதில்லை என்றால், கர்ப்ப காலத்தில் அதைத் தவிர்த்து விடுவது நல்லது.

2. செரிமான பிரச்சனைகள் (Digestive issues): கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்று உப்புசம் போன்ற பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும். உங்களுக்கு இதற்கு முன்பு செரிமானப் பிரச்சனைகள் ஏதாவது இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளலாம்.

3. எடை அதிகரிப்பு (Weight Gain): வாழைப்பழத்தில் அதிக கலோரி மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நினைத்தால், நீங்கள் வாழைப்பழங்கள் சாப்பிடுவதை குறைத்துக் கொள்ளலாம்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை வாழைப்பழங்கள் சாப்பிடலாம் (How Many Bananas Can You Eat Per Day in Tamil)?

கர்ப்ப காலத்தின்போது வாழைப்பழங்களை நீங்கள் இவ்வளவுதான் சாப்பிட வேண்டும், இவ்வளவு சாப்பிடக்கூடாது என்று குறிப்பிடும்படியான அளவு எதுவும் இல்லை. இருந்தாலும், பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த அளவானது உங்களுடைய உடலமைப்பில் எந்தவொரு எடை அதிகரிப்பும் அதிகரிக்காது, அதுமட்டுமில்லாமல் இது உங்களுக்கு தேவையான அளவிற்கு ஊட்டச்சத்தினையும் வழங்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களுடைய தினசரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கு போதுமான அளவு பிற பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடவேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் (What Are The Benefits Of Eating Bananas During Pregnancy in Tamil)?

கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பல நன்மைகள் கிடைக்கின்றன.

1. இவை ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரமாகவும் உள்ளன (They are a good source of nutrients): வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் பி போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கியுள்ளன. மேலும், இவை நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாகவும் உள்ளன.

2. வாழைப்பழம் காலையில் ஏற்படும் மசக்கையை சரி செய்வதற்கு உதவும் (They can help with morning sickness): வாழைப்பழம் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைச் சரி செய்யவும், குமட்டலைக் குறைக்கவும் உதவும். பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காலையில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் அவர்களுக்கு காலையில் ஏற்படும் மசக்கையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

3. இவை மலச்சிக்கலுக்கும் உதவும் (They can help with constipation): வாழைப்பழத்தில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைப் போக்குவதற்கு உதவும். மலச்சிக்கல் இருப்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று வாழைப்பழங்களைச் சாப்பிட வேண்டும்.

4. இவை நெஞ்செரிச்சலுக்கும் உதவும் (They can help with heartburn): வாழைப்பழம் ஒரு இயற்கையான ஆன்டாசிட் ஆகும், இது நெஞ்செரிச்சலைப் போக்க உதவும். இது இரையக உண்குழலியப் பின்னோட்ட நோய் ஏற்படும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

5. இவை எடை அதிகரித்தலுக்கு உதவும் (They can help with weight gain): வாழைப்பழம் கலோரிகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான மூலாதாரமாக இருக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவும். கர்ப்பமாக இருக்கும் போது பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம், அதில் வாழைப்பழங்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழ ஷேக் குடிப்பது பாதுகாப்பானதா (Is It Safe to Drink Banana Shake In Pregnancy in Tamil)?

பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழ ஷேக் பாதுகாப்பானதாக இருக்கும். இருந்தாலும், அதனை தயார் செய்யும் போது நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு சில விஷயங்கள் உள்ளன. அவை:

1. கனிந்த வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (Choose ripe Bananas): வாழைப்பழங்கள் எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடியவை, மேலும் இதில் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவு.

2. அதிகமாக சர்க்கரையைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் (Avoid adding too much Sugar): அதிகமாக சர்க்கரையைச் சேர்த்துக் கொண்டால் எடை அதிகரிக்கும். இதற்குப் பதிலாக தேன் அல்லது கருங்கற்றாழைத் தேன் போன்ற இயற்கை இனிப்பினைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3. பால் அதிகம் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் (Avoid adding too much Milk): அதிகப்படியான பால் செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இதற்குப் பதிலாக சிறிய அளவு பால் அல்லது பால் இல்லாத பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

4. பழங்கள் அதிகம் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் (Avoid adding too much Fruit): அதிகப்படியான பழங்கள் செரிமானப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு ஷேக்-ற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு வாழைப்பழங்களை மட்டும் சேர்க்கவும்.

5. ஆரோக்கியமான புரதத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (Choose a healthy Protein): புரோட்டீன் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் தசை வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான புரதப் பொடியைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது ஒரு சில நட்ஸ் அல்லது விதைகளைச் சேர்க்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எப்போது வாழைப்பழத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும் (When to Avoid Banana During Pregnancy in Tamil)?

வெவ்வேறு பெண்கள் வெவ்வேறு உணவுகளில் பலவிதமான அளவுகளில் சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர். உங்கள் உடல் என்ன சொல்கிறதோ அதற்கேற்றவாறு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு ஒத்துவரவில்லை என்றால், அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரு சில நேரங்களும் இருக்கின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் மசக்கையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் வாழைப்பழங்களைத் தவிர்த்துவிடலாம், ஏனென்றால் அவை குமட்டலை மோசமாக்கும்.

வாழைப்பழத்திலும் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது, மேலும் இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். நீங்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயுடன் போராடிக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் வாழைப்பழங்களை அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழத்தை அளவோடு சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாழைப்பழங்களச் சாப்பிடலாம், ஆனால் அதிகமாகச் சாப்பிடக் கூடாது.

முடிவுரை (Conclusion)

கர்ப்ப காலத்தில் வாழைப்பழம் சாப்பிடும் போது, கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு சில விஷயங்கள் உள்ளன. வாழைப்பழம் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான நல்ல மூலதாரமாகும், மேலும் மசக்கை, மலச்சிக்கல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றைச் சரிசெய்வதற்கும் உதவும். இருந்தாலும், இதில் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகம். எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளலாம். கடைசியாக, உங்களுடைய உடலுக்கு ஏற்றவாறு, உங்களுக்கு எது சரியென்று தோன்றுகிறதோ, எது பிடிக்கிறதோ அதைச் சாப்பிடுங்கள்.

References

1. Ruspita, R., Rahmi, R. and Nurlela. (2022). Effect of consuming ambon banana on increasing hemoglobin levels in pregnant women. Science Midwifery

2. Jiwan S Sidhu, Tasleem A Zafar. (2018). Bioactive compounds in banana fruits and their health benefits. Food Quality and Safety

Tags:

Why Avoid Banana During Pregnancy in Tamil, How Many Bananas Can You Eat Per Day in Tamil, Benefits of Eating Bananas During Pregnancy in Tamil, Is It Safe to Drink Banana Shake In Pregnancy in Tamil, When to Avoid Banana During Pregnancy in Tamil, Why Avoid Banana During Pregnancy in English, Why Avoid Banana During Pregnancy in Hindi, Why Avoid Banana During Pregnancy in Telegu

Trending Articles

Colostrum | thrush | thyroid symptoms in female | colic meaning

Popular Articles

weight loss stretch marks | back pain after delivery | stretch marks reason | how to increase breast milk after c section