பிரசவத்திற்குப் பிறகு மார்பக அளவைக் குறைப்பதற்கான 8 முறைகள் | 8 Ways to Reduce Breast Size after Delivery in Tamil

இப்போதெல்லாம், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை: பிரசவத்திற்குப் பிறகு மார்பக அளவைக் எப்படி குறைப்பது என்பது தான்.

கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது பெண்களின் மார்பகங்களை பெரிதாக்கலாம், ஆனால், அதன் அளவைக் குறைக்க சில முக்கியமான வழிகள் உள்ளன. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மார்பக அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிய விரும்பினால், இந்த பதிவு உதவியாக இருக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடல் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக மார்பக அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது பெண்களுக்கு மிகவும் சவாலாக உள்ளது.

மார்பகங்கள் பெரிதாக மாறுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

• ப்ரோலாக்டின் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற கர்ப்பகால ஹார்மோன்கள் மார்பகங்களின் விரிவாக்கத்திற்கு காரணமாகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் மார்பகங்களில் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன, எனவே மார்பகம் பெரியதாகி வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது.

• தாய்ப்பால் கொடுப்பதாலும் மார்பக அளவு அதிகரிக்கும். குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது, பால் உற்பத்தி செய்யும் செல்கள், மார்பக கொழுப்பு செல்களின் இடத்தை பிடித்து, மார்பக அளவை அதிகரிக்கிறது.

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு மார்பக அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதே இங்கு கேள்வி. இந்த பதிவில், அதற்கான பதிலை காண்போம்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்திய பின் மார்பக அளவு குறையுமா?

தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்திய பிறகு மார்பக அளவு எப்போதும் குறைவதில்லை. இது ஒவ்வொருத்தரின் உடலைப் பொறுத்தது; தாய்பால் கொடுப்பதை நிறுத்திய பின் சில பெண்கள் மார்பக அளவு குறைவதை உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் எந்த மாற்றத்தையும் காண்பதில்லை. சில சமயங்களில், தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு மார்பகங்கள் தொய்வு ஏற்படலாம், அதாவது தோல் நீண்டு தளர்வானதாக காணப்படலாம்.

சரி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு இயற்கையாக மார்பக அளவைக் குறைப்பது எப்படி? பிரசவத்திற்குப் பிறகு மார்பக அளவைக் குறைக்க 8 வழிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் மார்பக அளவைக் குறைக்க 5 பயனுள்ள மற்றும் சிறந்த வழிகள்:

1. உடல் எடையை குறைக்க டயட்-ஐ பின்பற்றுங்கள்.

மார்பக அளவைக் குறைப்பதில் டயட் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கலாம், இது மார்பகங்களின் அளவையும் குறைக்கும். எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்; ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் லீன் புரதங்கள் நிறைந்த உணவை உண்பது "ஆரோக்கியமாக சாப்பாடு" என்பதை விட சிறந்தது. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மார்பக அளவைக் குறைப்பது எப்படி என்று ஒருவர் கேட்டால், சரியான டயட்-ஐ பின்பற்றுவதுதான் அதற்கான பதில்.

2. உடற்பயிற்சி

மார்பக அளவைக் குறைக்க உடற்பயிற்சியும் அவசியம். நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் சிறந்தவை. புஷ்-அப்கள் அல்லது செஸ்ட் ப்ரஸ்கள் போன்ற ஸ்ட்ரெங்த் பயிற்சிகள் தசையை உருவாக்கவும் மார்பகங்களின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

3. என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனியுங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மார்பக அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள விரும்பும் ஒருவருக்கு உணவுப் பழக்கம் உதவும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, மார்பகங்களின் அளவைக் குறைக்கிறது. லீன் மீட், மீன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

4. தண்ணீர் குடிக்கவும்

எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் அவசியம் மற்றும் இது மார்பக அளவையும் குறைக்க உதவுகிறது. அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். 8-10 கிளாஸ் குடித்து, சர்க்கரை பானங்களை தவிர்த்து, தினசரி வழக்கத்தில் தண்ணீரை இணைக்கவும்.

5. மார்பகத்தை குறைக்க யோகா பயிற்சி

யோகா மார்பக அளவைக் குறைக்க உதவும். வெவ்வேறு யோகாசனங்கள் மார்புப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை தொனிக்கவும் முழு உடலையும் வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

6. குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள்

ஈஸ்ட்ரோஜன் என்பது மார்பகங்களின் விரிவாக்கத்திற்கு காரணமான ஹார்மோன் ஆகும். ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைப்பது மார்பக அளவைக் குறைக்க உதவும், மேலும் சோயா பொருட்கள் மற்றும் பால் போன்ற ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் அதிகம் உள்ள சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

7. பிராக்களை மாற்றவும்

ப்ராக்களும் மார்பக அளவை பாதிக்கலாம், ஏனெனில் ஆதரவான மற்றும் நன்கு பொருத்தப்பட்ட ப்ரா அணிவது பெரிய மார்பகங்களின் தோற்றத்தை குறைக்க உதவும். அகலமான பட்டைகள் மற்றும் தடிமனான பேடிங் கொண்ட ப்ராக்களை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை மார்பகங்களின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

இதையும் படிக்கலாமே! - மார்பக வீக்கம் (பால் கட்டுதல்) பற்றி மேலும் அறிக- காரணங்கள், சிகிச்சை & அறிகுறிகள்

மார்பகங்களை சுருக்கக்கூடிய உணவுகள்:

பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மார்பக அளவைக் குறைக்க உதவும். பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் தாவர அடிப்படையிலான கலவைகள் ஆகும், அவை உடலில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனைப் போலவே செயல்படுகின்றன. ஆளிவிதை, சோயாபீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பயறு மற்றும் எள் போன்ற உணவுகள் அனைத்திலும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் அதிகம் மற்றும் இவை மார்பகங்களின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

மார்பக அளவை குறைக்கும் உணவுகள்

1. இஞ்சி

இன்ஃப்ளமேஷனைக் குறைப்பதன் மூலமும், அதிகப்படியான ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தடுப்பதன் மூலமும் மார்பக அளவைக் குறைக்க இஞ்சி உதவும்.

2. க்ரீன் டீ

கிரீன் டீ மார்பக அளவைக் குறைக்க சிறந்த மற்றும் இயற்கையான வழிகளில் ஒன்றாகும். இதில் சக்தி வாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.

3. ஆளிவிதை

ஆளிவிதையும் மார்பக அளவைக் குறைக் உதவும். இதில் லிக்னான்கள் மற்றும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஹார்மோன் அளவை சமப்படுத்தவும் இன்ஃப்ளமேஷனைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

4. வேம்பு மஞ்சள்

மார்பக அளவைக் குறைக்க வேம்பு மஞ்சள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மார்பகங்களின் அளவைக் குறைக்கிறது.

5. மீன் எண்ணெய்

மீன் எண்ணெயின் நன்மைகள் என்னவென்றால், அதில் அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன மற்றும் இன்ஃப்ளமேஷனைக் குறைக்கவும், ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவும். இது மார்பகங்களின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

6. வெந்தயம்

மார்பக அளவைக் குறைக்க வெந்தயம் சிறந்த மூலிகையாகும். இதில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஹார்மோன்களை சமப்படுத்தவும் இன்ஃப்ளமேஷனைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு இயற்கையாகவே மார்பக அளவைக் குறைக்க இவை சில சிறந்த முறைகள். இருப்பினும், இந்த முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை ஆலோசிக்கவும், ஏனெனில் அவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

முறையான வழிமுறைகள் மூலம், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மார்பக அளவைக் குறைத்து, கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்புவது சாத்தியமாகும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு இயற்கையாக மார்பக அளவைக் குறைப்பது எப்படி அல்லது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மார்பக அளவைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிய விரும்பும் ஒவ்வொரு புதிய தாய்க்கும் இந்தக் கட்டுரை உதவும்.

குறிப்பு (References)

1. Rauh C, Faschingbauer F, Haeberle L; et al. (2013). Factors influencing breast changes after pregnancy. Eur J Cancer Prev.

2. Vanky E, Nordskar JJ, Leithe H, Hjorth-Hansen AK, et al. (2012). Breast size increment during pregnancy and breastfeeding in mothers with polycystic ovary syndrome: a follow-up study of a randomised controlled trial on metformin versus placebo.

Tags

How to reduce breast size after delivery in English , How to Reduce Breast Size After Delivery in Hindi, How to Reduce Breast Size After Delivery in Bengali

How to Reduce breast size in Telugu