பிரசவத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டிய ஸ்நாக்ஸ் குறித்து நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை?

எந்தவொரு புதிய தாய்க்கும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் மிகவும் முக்கியமானது. அதுமட்டுமல்லாமல், தாயின் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவு, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் நல்வாழ்வில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சத்தான உணவை உண்பது, உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் சமரசம் செய்ய முடியாத ஒன்றாகும். ஆனால் அனைவருக்கும் இது தெரியாது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்களை சாப்பிடுவது உணவு பசியை போக்குகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உணவுத் திட்டத்தில் விலைமதிப்பற்ற ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை சேர்க்கும். எனவே, ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க பிரசவத்திற்குப் பிறகு என்ன ஸ்நாக்ஸ்களை சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான சில பயனுள்ள குறிப்புகளை இங்கு வழங்கியுள்ளோம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகான ஊட்டச்சத்து ஏன் முக்கியமானது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகான உணவின் நன்மைகள் புறக்கணிக்க முடியாத அளவுக்கு அதிகளவில் உள்ளன. மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவதும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு மிகவும் நல்லது. பின்வரும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய நன்மைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் .

• விரைவாக நலம்பெறுதல்:

பிரசவத்திற்குப் பிறகான கவனிப்பின் மிகவும் முக்கியமானது, கர்ப்பத்திலிருந்து விரைவாக நலம்பெறுவதை உறுதிசெய்யும் பழக்கங்களில் ஈடுபடுவதாகும். இது முதன்மையாக நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தது. அவை உடலை குணப்படுத்தவும், எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கவும், உடலில் இரும்புச் சத்தை நிரப்பவும், மூல நோயைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

• ஆரோக்கியமான பால் உற்பத்தி:

ஒரு தாய் தனது உடலில் உற்பத்தியாகும் பாலின் அளவு மற்றும் தரத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு தாயிடமிருந்து முதலில் கிடைக்கும் ஒரே ஊட்டச்சத்து இதுதான்.

• ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்:

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்களை உட்கொள்வதில் உள்ள சத்தான பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவு, உடல் வலிமையையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

சத்தான ஸ்நாக்ஸ் என்றால் என்ன?

ஒரு சத்தான ஸ்நாக்ஸ் கலவை அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை ஒன்றாக இணைக்கிறது. எனவே, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சரியான சேர்வையை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் தேர்வு செய்ய சில ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்களை இங்கு கீழே பட்டியலிட்டுளோம்.

• முட்டை மற்றும் பால்:

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஸ்நாக்ஸ்கள் மீதான அவர்களின் ஏக்கத்தைப் போக்க ஒருவர் சீஸ் மற்றும் புதிதாக வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளை சேர்க்கலாம். சாதாரண செடார், பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் உட்பட பல்வேறு வகையான சீஸ்கள் கிடைக்கின்றன. முட்டையை ஆம்லெட் போன்ற எந்த வடிவத்திலும் சமைத்து சாப்பிடலாம். ஆனால், அதிக எண்ணெயில் சமைப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

• விதைகள் மற்றும் நட்ஸ்:

வேர்க்கடலை அல்லது பாதாம் போன்ற நட் பட்டரை ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வடிவங்களில் ஒருவர் தேர்வு செய்யலாம். மேலும், அதை முழு தானியங்கள் அல்லது வெள்ளரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள் கொண்ட புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட சாலட்களுடன் சாப்பிடலாம். முழு நட்ஸை சாலட்டில் சேர்த்தும் சாப்பிடலாம்.

• பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள்:

செலரி அல்லது கேரட் போன்ற காய்கறியுடன் பிடாஸ் மற்றும் ஹம்முஸ் சாப்பிடலாம். ஒருவர் தங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறிகளுடன் நறுக்கிய பீன்ஸ் சாலட்டையும் தயார் செய்யலாம்.

• ஸ்மூத்தீஸ்:

மற்றொரு சுவையான மற்றும் நிரப்பும் ஸ்நாக்ஸ் விருப்பமாக ஸ்மூத்தீஸ் உள்ளது. தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் கலந்து, பருவகாலங்களில் கிடைக்கும் பழங்களில் இருந்து ஒரு ஸ்மூத்தியை உருவாக்கலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டிய ஸ்நாக்ஸ்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு இயல்பாக உட்கொள்ளக்கூடிய ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான ஸ்நாக்ஸ்களில் அதிகமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

பாதாம்

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பாதாமில் உள்ளன. பாதாம் பருப்பை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்த பின் அல்லது ஏதேனும் உணவுப் பொருட்களுடன் சேர்த்து காலை நேரத்தில் சாப்பிடலாம்.

சுரைக்காய்

இந்த காய்கறியில் 95% நீர்ச்சத்து உள்ளது. இது எடை இழப்பு மற்றும் பால் உற்பத்திக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில் பாஸ்பரஸ், வைட்டமின்கள், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்துகள் நிரம்பி காணப்படுகின்றன. இவையனைத்தும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான பராமரிப்பில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களாகும். இதை இனிப்பாகவோ அல்லது வறுத்தோ அல்லது நட்ஸ்களுடன் கலந்தோ சாப்பிடலாம்.

முருங்கைக் கீரை

வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் சி நிறைந்துள்ள முருங்கை கீரையில் புரதம், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற மற்ற சத்துக்களும் உள்ளன. அவற்றை காய்கறிகள் கலந்த உணவில் சேர்க்கலாம் அல்லது சூப்களில் பயன்படுத்தலாம்.

முழுமையாக முளைத்த தானியங்கள்

முளைத்த தானியங்களான ராகி அல்லது பஜ்ரா, உலர்ந்த தானியங்களை விட அதிக ஊட்டச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றை ஒன்றாக கலந்து சாப்பிடலாம் அல்லது காலை உணவாக கஞ்சியாக செய்யலாம்.

நட்ஸ் சேர்த்த முழுப் பழம்

ஆரஞ்சு அல்லது இனிப்பு லைம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை நட்ஸ்களுடன் சேர்த்து சாலட்டாக சாப்பிடலாம். அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

முழு பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ் கொண்டு செய்யப்பட்ட பார்கள்

தேங்காய், மென்மையான ஓட்ஸ் அல்லது கேரமல் ஆப்பிள்கள் – டன் அளவு ஊட்டச்சத்து கொண்ட முழு பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ் கொண்ட ஆரோக்கிய பார்களை ஒருவர் காணலாம். அவை பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகவும் (ஸ்நாக்) எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன.

காய்கறிகள் மற்றும் ஹம்முஸ்

ஹம்முஸ் என்பது ஒரு சுவையான தயாரிப்பாகும். அதை எந்தவொரு உணவுடனும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். காய்கறிகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது பிரசவத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட உகந்த ஆரோக்கியமான ஸ்நாக் ஆகும்.

இதையும் படிக்கலாமே! - சி-செக்‌ஷனுக்குப் பிறகு நான் எப்போது குனிய முடியும்

புதிதாக பாப்கார்னுடன் சேர்த்த உலர்ந்த பழம்

திராட்சை மற்றும் பாதாம் போன்ற உலர்ந்த பழங்களுடன் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பாப்கார்னை ஒன்றாக சேர்த்து, ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக பரிமாறலாம்!

இறுதியில், பிரசவத்திற்குப் பிறகான கவனிப்பு என்பது ஒருவர் தங்கள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் எவ்வளவு தீவிரமாக முதலீடு செய்யத் தயாராக இருக்கிரார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இவை "அருமைமான" உணவின் வரையறையாக இல்லாவிட்டாலும், அவை நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானவை மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைப் (ஸ்நாக்ஸ்) பொறுத்தவரை சிறந்த தேர்வாகும்.