கர்ப்ப காலத்தில் பால்: எந்த வகையான பால் கர்ப்பிணிகளுக்கு சிறந்தது? | Milk During Pregnancy: Which Milk is Good for Pregnancy in Tamil

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் பாலில் உள்ளன. ஆரோக்கியமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் பால் நல்லதா? குடிப்பதன் நன்மைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிகள் உட்கொள்ள வேண்டிய பால் வகை பற்றி அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பால் குடிப்பது பாதுகாப்பானதா? (Is it safe to drink milk during pregnancy in Tamil)

ஆம், பால் கர்ப்பத்திற்கு நல்லது. கர்ப்பத்தில் பால் கால்சியம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தினமும் எந்த அளவு பால் குடிக்க வேண்டும்? (What amount of milk a pregnant woman should consume daily in Tamil)

ஒரு கர்ப்பிணி, பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்களை மிதமாக குடிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது வீக்கம் மற்றும் வயிற்று பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் தினமும் மூன்று கிளாஸ் பால் குடிப்பதன் மூலம் தனக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறலாம். இருப்பினும், பசுவின் பால் கிடைக்கவில்லையென்றால், அவர் ஊட்டச்சத்து அளவைக் கணக்கிட்டு அதற்கேற்ப உட்கொள்ளலை சரிசெய்ய வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பாலின் நன்மைகள் (Benefits of milk in pregnancy in Tamil)

1. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பால் ஒரு முக்கிய கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி மூலமாகும். ஒருபுறம், கர்ப்பமாக இருக்கும் போது போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும், மறுபுறம், பால் குடிப்பது தாய்க்கு தேவையான கால்சியத்தைப் பெற உதவும்.

2. கூடுதலாக, கர்ப்பமாக இருக்கும் போது பால் குடிப்பதால், கருவின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் நன்மைகள் இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இதன் விளைவாக நீண்ட, உயரமான குழந்தை பிறக்கலாம். பதின்ம வயதின் பிற்பகுதியில் குழந்தையின் இரத்தத்தில் அதிக இன்சுலின் அளவுகள் அவருக்கு டைப்-2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

3. பாலில் புரதம், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து இருப்பதால் குழந்தையின் எலும்புகள் வளர பால் உதவுகிறது மற்றும் குழந்தையின் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனைப் பெற உதவுகிறது. வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் டி பாலில் உள்ளது.

4. பால் ஒரு நல்ல ஆன்டாக்சிட் ஆகும், இது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் பிற வயிற்று பிரச்சனைகளை சரியாக கையாளும்.

5. பாலில் உள்ள அயோடின் கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் குழந்தையின் IQ ஐ உயர்த்துகிறது.

6. கர்ப்ப காலத்தில் பால் குடிப்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் நியோனாடல் ரிக்கெட்ஸ் போன்ற நோய்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

காய்ச்சாத பால் அல்லது காய்ச்சிய பால்: எது பாதுகாப்பானது? (What is safer: raw milk or pasteurized milk in Bengali)

1. கர்ப்ப காலத்தில், காய்ச்சாத பாலை அருந்துவது அல்லது காய்ச்சாத பாலில் செய்யப்பட்ட எதையும் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பற்றது, தயிர், மென்மையான பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஐஸ்கிரீம் உட்பட, பசுக்கள், செம்மறி ஆடுகள் மற்றும் ஆடுகள் உட்பட எந்த விலங்குகளின் பாலுக்கும் பொருந்தும்.

2. பேஸ்டுரைசேஷனின் போது, அதாவது காய்ச்சும் போது அபாயகரமான நுண்ணுயிரிகளைக் கொல்ல அதிக வெப்பநிலையில் பால் சூடேற்றப்படுகிறது. இருப்பினும், காய்ச்சாத பால் இந்த முறையில் சுத்திகரிக்கப்படாததால், அது ஈ.கோலை, சால்மோனெல்லா மற்றும் டோக்ஸோபிளாஸ்மா போன்ற ஆபத்தான நோய்க்கிருமிகளை உள்ளடக்கும். லிஸ்டீரியா என்பது மிகவும் கவலைக்குரிய ஒன்றாகும், இது லிஸ்டீரியோசிஸ், ஒரு தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.

3. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குறிப்பாக லிஸ்டீரியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது அபாயகரமான உணவு விஷத்திற்கு (ஃபுட் பாய்சன்) முக்கிய காரணமாகும். கூடுதலாக, முன்கூட்டிய பிரசவம், குழந்தை இறந்து பிறத்தல் மற்றும் லிஸ்டீரியோசிஸ் ஆகியவை புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு ஆபத்தானவை.

கர்ப்ப காலத்தில் எந்த வகையான பால் குடிப்பது நல்லது? (What kind of milk is best to drink during pregnancy in Tamil)

பெரும்பாலான நிபுணர்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது பசுவின் பால் குடிக்க சிறந்த வகை என்று கூறுகிறார்கள். இது சிறந்த ஊட்டச்சத்துகள், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற பரந்த அளவிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் பால் குடிக்க பாதுகாப்பான வழிகள் (Safe ways to drink milk during pregnancy in Tamil)

1. பாலில் தண்ணீரை 2:1 என்ற விகிதத்தில் கலக்கவும். இதை மில்க் ஷேக் அல்லது டீயில் சேர்க்கலாம்

2. வெதுவெதுப்பான பாலை பருகுவதற்கும், அதை வேகமாக விழுங்காமல் இருப்பதற்கு கொஞ்சம் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

3. உணவு சாப்பிட்ட உடனே பால் குடிக்கக் கூடாது

4. மூன்று கிளாஸ் பால் வரை சாப்பிடலாம்

பின்பற்ற வேண்டிய வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் (Guidelines and precautions in Tamil)

1. தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள், சத்தான மதிய சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் அதிக சர்க்கரை அளவு ஆபத்தானது என்பதால், அவற்றின் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்கவும்.

2. காலை உணவாக கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ், ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லி போன்ற தானியங்களுடன் பாலைக் கலக்கவும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது உணவை கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத மூலத்துடன் சமநிலைப்படுத்த முடியும்.

3. இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு கப் கொழுப்பு நீக்கிய பால் குடிக்கவும்.

4. பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பால் மற்றும் பூஞ்சனம் பாலாடைக்கட்டிகள் மூலம் தயாரிக்கப்படும் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இந்த பாலாடைக்கட்டிகளை சாப்பிடுவது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு பாக்டீரியா மாசுபாட்டின் காரணமாக லிஸ்டீரியோசிஸ் வருவதற்கான அபாயத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

இதையும் படிக்கலாமே! - கர்ப்பத்தின் போது பிஸ்தா எடுத்துக் கொள்ளுதல்: நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ's)

1. கர்ப்ப காலத்தில் பாலைக் குடிக்க நான் ஏன் ஆசைப்படுகிறேன்? (Why do I crave milk in pregnancy?)

மனித உடலுக்கு இயற்கையாகவே நமக்குத் தேவையான சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. எனவே, ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் பால் குடுக்க விரும்பினால், அவருக்கு போதுமான கால்சியம், புரதம் அல்லது கொழுப்பு கிடைக்கவில்லை என்று அர்த்தம். பால் கர்ப்பத்திற்கு நல்லது மற்றும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் அவருடைய குழந்தைக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை அளிக்கிறது, மேலும் அவர் அதைத் தொடர்ந்து குடித்தால் அவர் பசியை சமாளிக்க உதவும்.

2. கர்ப்ப காலத்தில் நான் எப்போது பால் குடிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்? (When should I start drinking milk during pregnancy?)

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் பால் குடிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இருப்பினும், கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் பால் குடிப்பது மிகவும் சாதகமானது.

3. கர்ப்ப காலத்தில் நான் அதிக அளவு பால் உட்கொண்டால் என்ன நடக்கும்? (What will happen if I consume excessive amounts of milk during pregnancy?)

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான பால் நுகர்வு குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தலாம்.

அளவுக்கு மீறினால் அமிர்தமும் நஞ்சு என்பதை நினைவில் கொள்ளவேண்டும்.

References

1. Achón M, Úbeda N, García-González Á, Partearroyo T, Varela-Moreiras G. (2019). Effects of Milk and Dairy Product Consumption on Pregnancy and Lactation Outcomes: A Systematic Review. Adv Nutr.

2. Melnik BC, John SM, Schmitz G. (2015). Milk consumption during pregnancy increases birth weight. J Transl Med.

Tags

Milk During Pregnancy in Tamil, Is it safe to drink Milk During Pregnancy in Tamil, Benefits of drinking Milk During Pregnancy in Tamil, Milk During Pregnancy in English, Milk During Pregnancy in Hindi, Milk During Pregnancy in Telugu, ⁠Milk During Pregnancy in Bengali