கர்ப்ப காலத்தில் பட்டர்ஃபிளை எக்சர்சைஸ் செய்வதால் கிட்டும் 11 நன்மைகள் | 11 Benefits Of Butterfly Exercise In Pregnancy In Tamil

கர்ப்ப காலம் மகிழ்ச்சியான, உற்சாகமான, எதிர்பார்ப்புகள் நிறைந்த காலம் என்றாலும், பல பெண்களுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் தவிப்பை ஏற்படுத்தும் காலமாக இருக்கலாம். இந்த சாதகமற்ற உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும், பிரசவத்திற்கு உடலையும் மனதையும் தயார்படுத்தவும் மகப்பேறுக்கு முந்தைய உடற்பயிற்சிகள் அல்லது யோகா உதவிகரமாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காகப் பிரத்யேகமாக உருவாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி முறை பிரசவத்திற்கு முந்தைய உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இவை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளைக் குறைப்பதற்கும் உதவும். கர்ப்ப காலத்தில் பட்டர்பிளை எக்சர்சைஸ் செய்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குப் பலனளிப்பதாக இருக்கும். அதன் நன்மைகள் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

பட்டர்பிளை போஸ் எவ்வாறு மேற்கொள்வது(How to perform the butterfly pose In Tamil)

பட்டர்பிளை போஸ் கர்ப்பிணி பெண்களுக்குப் பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் ஸ்ரெட்சிங் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இடுப்பு, இடுப்புக் கூடு மற்றும் கவட்டைப் பகுதி, இவை அனைத்தும் கர்ப்பத்தின் போது இறுகும். இதை இந்த நேரடியான ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் உதவியுடன் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, பட்டர்பிளை போஸ் ரத்த சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்கிறது.

பட்டர்பிளை யோகா செய்ய விரும்பும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்ய வேண்டியவை :

• கால்களை நீட்டியபடி, முதுகுத்தண்டை நேராக இருக்கும்படி தரையில் அமரவும்.

• முழங்கால்களை வளைத்து குதிகால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.

• பாதம் அல்லது கணுக்கால்களைக் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

• தொடைகள் தரையில் படும்படி காழ் நோக்கி அழுத்தம் கொடுக்கவும்.

• உட்புற தொடைகள் மற்றும் இடுப்புக் கூடு ஸ்ட்ரெட்ச் ஆவது உணரப்பட வேண்டும்.

• 30 முதல் 60 வினாடிகள் இந்த போஸில் இருந்து விட்டு பின்னர் சகஜ நிலைக்குத் திரும்பவும்.

• சில முறை இதை திரும்பச் செய்யவும்

• உடல் நிலையை அறிந்து உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் மட்டுமே இதைச் செய்வதோ கவனத்தில் கொள்ளவும்.

கர்ப்பத்தின் போது பட்டர்பிளை உடற்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் 11 வித நன்மைகள்(11 Butterfly Exercise Benefits In Pregnancy In Tamil)

கர்ப்ப காலத்தில் பட்டர்பிளை போஸின் சில சிறப்பான நன்மைகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

1. இயல்பான பிரசவம் (Normal delivery)

இடுப்புக் கூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்களை வலுவூட்டுவதன் மூலம், உடல் இயல்பான பிரசவத்திற்குத் தயாராக இந்த போஸ் உதவுகிறது.

2. தளர்வு (Relaxation)

கர்ப்ப காலத்தில், மனதளவு தரவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பட்டர்பிளை போஸ் ஒரு அருமையான வழியாகும். இது நல்வாழ்வின் உணர்வை வளர்க்கிறது மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது.

3. மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் (Improved circulation)

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குச் சில நேரங்களில் ஏற்படும் கால்கள் மற்றும் பாத வீக்கத்திற்கு, பட்டர்பிளை போஸ் மூலம் கிடைக்கும் சிறந்த இரத்த ஓட்டம் கொண்டு பயனடையலாம்.

4. முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது (Reduces back pain)

கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் கீழ் முதுகுவலியை, பட்டர்பிளை போஸ் மூலம் குறைக்கலாம்.

5. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது (Reduces stress)

மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்தவும் குறைக்கவும் பட்டர்பிளை போஸ் சிறந்த வழியாகும். இது பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், நல்வாழ்வுசார் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

6. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது (Enhances flexibility)

கர்ப்ப காலத்தில் உருவாகக்கூடிய இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக் கூடு இறுக்கம், பட்டர்பிளை போஸ் மூலம் நெகிழ்வாகிறது.

7. விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது (Increases awareness)

உள் விழிப்புணர்வை வளர்க்கவும், தியானத்தின் போது உங்கள் உடலை நீண்ட நேரம் உட்காரவும் உங்கள் உடலைத் தயார் செய்ய பட்டர்பிளை போஸை முயற்சிக்கவும். நீண்ட நேரத்திற்கு இந்நிலையைப் பராமரிப்பதன் மூலம், வரக்கூடிய விரும்பத்தகாத மற்றும் அமைதியற்ற உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உடலைத் தயார் செய்ய இம்முறையில் ஒத்திகை மேற்கொள்ளலாம்.

8. அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது (Reduces pressure)

உங்கள் கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் உள் தொடைகள் மிகவும் நெகிழ்வாக இருப்பதால், வலியைக் குறைத்து உடல் முற்றிலும் நன்றாக உணர பட்டர்பிளை போஸ் உதவும். கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த மற்றும் விலக்கத் தேவையான நிதானத்தையும் , ஓய்வையும் பெற உதவும்.

இதையும் படிக்கலாமே! - பிரசவத்திற்குப் பிறகு மார்பக அளவைக் குறைப்பதற்கான 8 முறைகள்

9. மனச்சோர்வுக்கு உதவுகிறது (Helps with depression)

ஸ்டரெட்சிங்கின் ஒரு பகுதியாக, பட்டர்பிளை போஸ் உற்சாகத்தை உயர்த்தலாம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கலாம்.

10. தசைகளை பலப்படுத்துகிறது (Strengthens the muscles)

கர்ப்ப காலத்தில் மோசமடையக்கூடிய இடுப்பு தசைகள், பட்டர்பிளை போஸ் மூலம் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. இடுப்பு, இடுப்புக் கூடு மற்றும் இடுப்பு பகுதி, இவை அனைத்தும் கர்ப்ப காலத்தில் இறுக்கமாக மாறும், ஸ்ட்ரெட்சிங்கின் உதவியுடன் இவை நெகிழ்வாகும்.

11. வாயுவை விடுவிக்கிறது (Relieves gas)

பட்டர்பிளை போஸ் வாயுவை நீக்கி செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் நிகழ்வுகளிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பல்வேறு பட்டர்ஃபிளை மாறுபாடுகள்(Various butterfly poses variations In Tamil)

பட்டர்ஃபிளை போஸ் பல மாறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நிலைகளை நீங்கள் தனித்தனியாகச் செய்யலாம் அல்லது பட்டர்ஃபிளை வரிசையை உருவாக்க அவற்றை இணைக்கலாம்.

1. பட்டர்பிளை நிலையில் முன்பக்கம் வளைதல் (Bending to the front Butterfly Position)

உங்கள் நெற்றியை அல்லது உங்கள் உடற்பகுதிக்கு ஆதரவு தர, நீங்கள் பிளாக்குகள் மற்றும் மெத்தைகளை அடுக்கி வைக்கலாம் அல்லது குஷனைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. படுத்திருக்கும் போது பட்டர்ஃபிளை போஸ் (Butterfly Pose while lying down)

உங்கள் முதுகுத்தண்டு அல்லது தோள்களுக்கு கீழ்புறம் ஒரு குஷன் அல்லது ஃபோல்ஸ்டரை வைக்கலாம். சாய்வான ஆதரவிற்கு, மெத்தைகள் மற்றும் பிளாக்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

3. கால்களை சுவருக்கு எதிராக வைத்து பட்டர்பிளை போஸ் (Butterfly Pose with the Legs Up the Wall)

இம்முறையான பட்டர்பிளை போஸின் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவு தருகிறது மற்றும் கீழ்புற முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு சிறந்தது.

பிரசவ வலியைத் தூண்ட பட்டர்பிளை போஸ் உதவுமா?(Is butterfly pose useful for induce labour in Tamil)

முதல் பிரசவ வலி தொடங்கியவுடன் எளிதான பிரசவ வலியைத் தூண்ட பட்டர்பிளை போஸ் உதவும்.

பட்டர்ஃபிளை போஸ் பயிற்சி ஆரோக்கியமான பிரசவத்திற்குப் பயனளிக்குமா?(Can Practicing Butterfly Pose Benefit a Healthy Childbirth?In Tamil)

நார்மல் டெலிவரிக்கு தயாராக விரும்பினால், இந்த உடற்பயிற்சியே உத்தரவாதம் அளிக்க சிறந்த வழியாகும். மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட உடற்பயிற்சியானது கர்ப்பமாக இருக்கும் போது மேற்கொள்ளும் நடைப்பயிற்சி உடன் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், இது சாதாரண பிரசவத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது இடுப்புப் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இடுப்பு மூட்டு இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உட்புற தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களை பலப்படுத்துகிறது.

References

1. Rakhshani A, Nagarathna R, Mhaskar R, Mhaskar A, Thomas A, Gunasheela S. (2015). Effects of yoga on utero-fetal-placental circulation in high-risk pregnancy: a randomized controlled trial. Adv Prev Med.

2. Curtis K, Weinrib A, Katz J. (2012). Systematic review of yoga for pregnant women: current status and future directions. Evid Based Complement Alternat Med.

Tags

Butterfly pose in pregnancy in Tamil, What are the benefits of butterfly exercise in pregnancy in Tamil, Butterfly poses variation in Tamil, 11 Benefits Of Butterfly Exercise In Pregnancy in English, 11 Benefits Of Butterfly Exercise In Pregnancy in Hindi, 11 Benefits Of Butterfly Exercise In Pregnancy in Telugu, 11 Benefits Of Butterfly Exercise In Pregnancy in Bengali