கர்ப்பமாக இருக்கும் போது ஒரு பெண் செய்ய வேண்டிய 5 விஷயங்கள் என்ன?(What are the 5 Important Pregnancy Care Tips To Follow? In Tamil)

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது ஒரு பெண் செய்ய வேண்டிய 5 விஷயங்கள் என்ன?(What are the 5 Important Pregnancy Care Tips To Follow? In Tamil)

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக முயற்சித்தால், உங்களுக்கு கர்ப்பம் குறித்து நிறைய கேள்விகள் எழும். கர்ப்ப காலத்தில் நான் என்னை எப்படி கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்? கர்ப்ப காலத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும்? கர்ப்ப காலத்தில் எதை தவிர்க்க வேண்டும்? இன்னும் நிறைய கேள்விகள் உள்ளன. ஒரு ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் நல்ல ப்ரீநேட்டால் கேருடன் தொடங்குகிறது. எனவே ஒரு நல்ல மருத்துவரைக் கண்டறியவும். மற்ற கர்ப்ப டிப்ஸ்களில் மது, புகைபிடித்தல் மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்ப்பது, காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல், நல்ல உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வது மற்றும் ப்ரீநேட்டால் வைட்டமின்களை உட்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் வலிமையை வளர்ப்பது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, போதுமான ஓய்வு மற்றும் தடுப்பூசிகளைப் பெறுவது மற்றும் நீங்கள் மனதளவில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை கவனித்துக்கொள்வதும் அவசியம்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது ஒரு பெண் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான 5 விஷயங்கள் இதோ!(Here Are The Top 5 Things A Female Should Do While Pregnant In Tamil)

முன்னெப்போதையும் விட கர்ப்பகாலத்தில் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியமானது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய கர்ப்ப சிக்கல்கள் உட்பட பல விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்காது. எனவே, இந்த கர்ப்பகால பராமரிப்பு டிப்ஸ்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் சுமூகமான கர்ப்பம் மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.

• நல்ல பெற்றோர் கவனிப்பைப் பெறுங்கள்(Get good prenatal care)

நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் நல்ல ப்ரீநேட்டல் கேரைப் பெற வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்களைப் பராமரிக்க ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் தேர்வு செய்யவில்லை என்றால், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் உங்கள் பிற உடல்நலப் பராமரிப்பு வழங்குநர்களிடமிருந்து பரிந்துரைகளைக் கேட்கத் தொடங்குங்கள். மேலும், உங்களிடம் உடல்நலக் காப்பீடு இல்லையென்றால் அல்லது குறைந்த செலவில் ப்ரீநேட்டல் கேர் தேவைப்பட்டால் அதற்கான தேர்வுகள் உள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணரக்கூடிய ஒரு கர்ப்ப பராமரிப்பாளரைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். நீங்கள் ஒரு வீட்டில் கர்ப்ப பரிசோதனை பாசிட்டிவ் ஆனவுடன், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைத்து, உங்கள் முதல் ப்ரீநேட்டல் விசிட்-ஐ திட்டமிடுங்கள். அந்த விசிட்-இன் போது, உங்கள் மருத்துவர் உங்களைச் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் சில விஷயங்களை பரிசோதிப்பார். உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளை மதிப்பாய்வு செய்து, அதன் தீங்குகள் மற்றும் நன்மைகளைப் ஆராய்ந்து, எந்த மருந்துகளை உட்கொள்வது, எதை நிறுத்தவது என ஆலோசனை வழங்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சந்திப்புகளின் பட்டியலை வழங்குவார். முதல் மற்றும் இரண்டாவது ட்ரைமெஸ்டர்களுக்கு ஒவ்வொரு நான்கு வாரங்களுக்கும் நீங்கள் பார்வையிட வேண்டும். உங்கள் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டரில், ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் 28 முதல் 36 வாரங்கள் மற்றும் நீங்கள் பிரசவிக்கும் வரை வாரந்தோறும் செல்ல வேண்டும். உங்களுக்கு அதிக ஆபத்துள்ள கர்ப்பம் இருந்தால், கண்காணிப்பதற்காக உங்கள் மருத்துவரை அடிக்கடி சந்திப்பீர்கள். அதிக ஆபத்துள்ள கர்ப்பங்களை நிர்வகிப்பதற்கு தகுதியுள்ள ஒரு மெடர்னல்-ஃபீடல் மருந்து மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.

நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தாலும், எந்த பிரச்சனையும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் ப்ரீநேட்டல் சந்திப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள். இதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கர்ப்பத்தைக் கண்காணித்து, எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தீர்க்க முடியும். கேள்விகள் கேட்கவும், உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் பேசவும் இது ஒரு வாய்ப்பாகும். ப்ரீநேட்டல் சந்திப்புகள் உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தையின் இதயத் துடிப்பைக் கேட்கும்போது, ஆனந்தமாகவும் மிகவும் உறுதியளிக்கக் கூடியதாகவும் இருக்கும். மேலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் நேர்மையாக இருப்பது அவசியம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவராகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணர்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் புகைபிடித்தால், மது அருந்தினால் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்படுத்தினால் அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். மேலும், நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் ஓரல் கேரைமேம்படுத்தவும்: ப்ரஷ், ஃப்ளாஸ் மற்றும் வழக்கமான பல் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். அதிக புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் ஈறுகள் பிளேக்கில் உள்ள பாக்டீரியாக்களுக்கு வித்தியாசமாக வினைபுரியும், இதன் விளைவாக வீக்கம், இரத்தப்போக்கு மற்றும் மென்மையான ஈறுகள் ஏற்படலாம். எனவே, நீங்கள் கடைசியாகச் சென்று ஆறு மாதங்களை கடந்திருந்தால், உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்து சுத்தம் செய்யுங்கள். மேலும், பல்மருத்துவர் சந்திப்பைத் திட்டமிடும்போது, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

• நன்றாக சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்(Focus on eating well)

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்து, முழு தானியங்கள், ஃப்ரஷ் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் கொண்டு உங்கள் உணவை திட்டமிடுங்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளிலிருந்து உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஸ்பெஷல் டயட்டில் இருக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அதாவது, நீங்கள் நீரிழிவு நோய் கொண்டவர், உணவு ஒவ்வாமை உள்ளவர் அல்லது ஏதாவது உணவில் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது வீகன் உண்பவராக இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் உங்களின் அனைத்து ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிசெய்ய உணவு நிபுணரை ஆலோசிப்பது உதவியாக இருக்கும். மேலும், உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லின் கட்டுமானத் தொகுதியான புரோட்டீன் நிறைய இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பம் தரிக்கும் முன் 45 கிராம் புரோட்டீனுடன் ஒப்பிடும்போது, தினமும் 70 கிராம் புரோட்டீன் தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு பின்வருவனவும் தேவை:

• ஃபோலிக் அமிலம் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

• இரும்பு, இரத்த சிவப்பணுக்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜனை அனுப்ப உதவுகிறது. இது இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

• கால்சியம் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயம், நரம்புகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்குகிறது.

• அயோடின், மூளை, எலும்புக்கூடு மற்றும் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

• கோலின் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

• வைட்டமின் A குழந்தையின் கண்பார்வை, உறுப்புகள் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

• வைட்டமின் C வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. மேலும் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கும் இது உதவுகிறது.

• உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்க வைட்டமின் D உதவுகிறது.

• வைட்டமின் B6 உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

• வைட்டமின் B12 ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் சரியான மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.

• DHA என்பது உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண்களை மேம்படுத்துவதற்கான ஒமேகா - 3 கொழுப்பு அமிலமாகும்.

ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் உங்களின் பல ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்றாலும், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான அனைத்தையும் பெற உங்களுக்கு இன்னும் கூடுதல் தேவைப்படலாம். உங்கள் ப்ரீநேட்டல் வைட்டமின் எந்த வெற்றிடத்தையும் நிரப்பலாம் அல்லது உங்களுக்கு கூடுதல் ஆக்சசரிகள் தேவைப்படலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால் மருத்துவர் அல்லது உணவு நிபுணரை ஆலோசிக்கவும். நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் தண்ணீர் தேவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் போதுமான அளவு குடிப்பது உங்கள் உடலையும் உங்கள் கர்ப்பத்தையும் ஆதரிக்க உதவும். இது மலச்சிக்கல், மூல நோய் மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளையும் குறைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் பத்து கப் நோக்கம் என நாள் முழுவதும் தண்ணீர் பருகவும். நீரின் எண்ணிக்கையைத் தவிர மற்ற திரவங்களும் அதிக சர்க்கரை மற்றும் காலியான கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் காஃபின் நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

• மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (Take prenatal vitamins)

நீங்கள் ஒரு குழந்தையை உருவாக்குவதால், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான, நன்கு சமநிலையான உணவை உட்கொண்டாலும், கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவது சவாலானதாக இருக்கும். உங்களுக்கு ஏதேனும் உணவுக் கட்டுப்பாடுகள், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது கர்ப்பகால சிக்கல்கள் இருந்தால் அது இன்னும் சவாலானதாக இருக்கும். ப்ரீநேட்டல் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது, தினசரி உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்யும். பொதுவாக, ப்ரீநேட்டல் வைட்டமின்கள் நிலையான மல்டிவைட்டமின்களைப் போலவே இருக்காது. அவை குறிப்பாக கர்ப்ப தேவைகளுக்காக உருவாக்கப்பட்டன. எடுத்துக்காட்டாக, பெரும்பாலான ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவை நிலையான மல்டிவைட்டமின்களில் இருப்பதை விட அதிகமாக உள்ளது.

இதையும் படிக்கலாமே! - கர்ப்பிணி பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த உணவுகள் எவை?(What Is The Best Thing For Pregnant Women To Eat?In Tamil)

அதோடு, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பே, உங்கள் ப்ரீநேட்டல் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பும், கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்திலும் போதுமான ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுவது உங்கள் குழந்தையின் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் மற்றும் பிற பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். மேலும் உங்கள் உடல் உணவில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலத்தை விட செயற்கை ஃபோலிக் அமிலத்தை நன்றாக உறிஞ்சுகிறது. உங்கள் ப்ரீநேட்டல் வைட்டமின் உங்களுக்குத் தேவையான இரும்புச்சத்தை வழங்கினாலும், நீங்கள் இரும்புச் சத்து மாத்திரையை கூடுதலாகச் சேர்க்க வேண்டியிருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டரில் உங்கள் இரும்புத் தேவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் ப்ரீநேட்டல் காலத்தில் உள்ள இரும்புச்சத்து உங்களை மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாக்கினால், உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்த்து, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பற்றி அதிகமாக எடுப்பது அவசியமில்லை, ஏனெனில் சிலவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும்.

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்(Exercise regularly)

ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சித் திட்டம், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பெறும் எடையைச் சுமக்க உங்களுக்குத் தேவையான வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அளிக்கும், வலிகளைத் தடுக்க அல்லது எளிதாக்க உதவுகிறது, உங்கள் கால்களில் மந்தமான சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், உழைப்பின் உடல் அழுத்தத்தைக் கையாளவும் உதவும். இது உங்கள் குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு மீண்டும் உடல் வடிவம் பெறுவதை மிகவும் அணுகக்கூடியதாக மாற்றும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் மனநிலையையும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ், நடனம் மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவை கார்டியோவுக்கு சிறந்தவை, அதே நேரத்தில் யோகா மற்றும் நீட்சி உங்களை நெகிழ்வாக இருக்க உதவும். மேலும், எடை பயிற்சி உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும். கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோர்வாக அல்லது குமட்டுவதாக உணர்ந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். அதோடு, வெளியில் காற்றில் நடப்பது உங்களை நன்றாக உணர உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை மிகவும் கடினப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம் மற்றும் அதிக வெப்பம் அல்லது நீரிழப்புக்கும் உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்.

• கொஞ்சம் ஓய்வெடுங்கள்(Get some rest)

முதல் மற்றும் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டரில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் சோர்வு, உங்கள் உடல் உங்களை மெதுவாக செயல்பட எச்சரிக்கும் வழியாகும். எனவே உங்கள் உடலைக் கேட்டு, முடிந்தவரை எளிதாக நடந்து கொள்ளுங்கள். பகலில் தூங்க முடியாவிட்டால் குறைந்தபட்சம் உங்கள் கால்களை மேலே வைத்து ஓய்வெடுக்கவும். உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள் மற்றும் உங்கள் மற்ற கடமைகளை கொஞ்சம் ஒத்தி வைக்கலாம். சலவை செய்தாலும் அல்லது ஒரு மணிநேரம் குழந்தையை பார்த்து கொண்டாலும் சரி, உங்கள் சுமையை குறைக்க உதவுமாறு உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் கேளுங்கள். வீட்டு பராமரிப்பு, வீட்டு வேலைகள் மற்றும் குழந்தைப் பராமரிப்பு ஆகியவற்றிற்கு உங்களால் நிதி வசதி இருந்தால், வாடகைக்கு உதவியைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதால், வேலை, வீடு மற்றும் குழந்தைகளின் கோரிக்கைகள் வராமல் இருக்காது. கடினமாக இருந்தாலும் உதவி கேட்பது அவசியம்.

யோகா, நீட்சி, ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் மசாஜ் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகள். மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த தூக்க நிலை, பக்கவாட்டில் படுப்பது, ஏனெனில் இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது.மல்லாந்து அல்லது குப்புற தூங்குவது இன்னும் வசதியாக இருந்தாலும், கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் பக்கவாட்டில் மாறுவதற்கு முயற்சிக்கவும். உங்கள் வயிற்றின் கீழ், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் அல்லது உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் தலையணைகளை வைக்க முயற்சிக்கவும்.

• ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.(Avoid alcohol, drugs and smoking.)

கர்ப்ப காலத்தில் எதை தவிர்க்க வேண்டும்? மிகவும் பொதுவான இந்த கேள்விக்கு இதோ சில பதில்கள். கர்ப்பமாக இருக்கும் போது மது அருந்தாதீர்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் எந்த மதுபானமும் உங்கள் குழந்தையை இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் விரைவாக சென்றடைகிறது, நஞ்சுக்கொடியை கடந்து செல்கிறது, மேலும் உங்கள் குழந்தை உங்களிடம் உள்ளதை விட அதிக அளவு இரத்த ஆல்கஹால் கொண்டதாகிவிடும். ஆல்கஹால் உட்கொள்வதற்கு பாதுகாப்பான நேரம் இல்லை, ஏனெனில் உங்கள் குழந்தை கர்ப்பம் முழுவதும் உருவாகிறது மற்றும் அனைத்து வகையான ஆல்கஹால் சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்தினால் கருச்சிதைவு மற்றும் குழந்தை இறந்து பிறக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்தும் தாய்மார்களுக்குப் பிறக்கும் குழந்தைகள் ஃபெடல் ஆல்கஹால் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறுகள் எனப்படும் பல்வேறு குறைபாடுகளுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த போதை மருந்தும் உங்கள் குழந்தையின் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, மேலும் குழந்தைகள், பெரியவர்களை விட, இரசாயனங்கள் மற்றும் நச்சுகளின் எதிர்வினைகளுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மரிவானா ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் குறைப்பிரசவம் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி சீர்குலைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் கோகோயின் அல்லது ஓபியாய்டு போன்ற மருந்துகளை உட்கொள்வது மிகவும் ஆபத்தானது.

புகைபிடித்தல் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனை தடுக்கிறது. இது கருச்சிதைவு, இறந்த பிறப்பு, பிறவி குறைபாடுகள், குறைப்பிரசவம், குறைந்த எடை மற்றும் SIDS ஆகியவற்றின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. போதைப்பொருள், குடிப்பழக்கம் அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் பராமரிப்பாளரிடம் உதவி கேட்கவும். நீங்கள் அவற்றை விட்டுவிட ஊக்குவிப்பதற்கான தயாரிப்புகள் குறித்த பரிந்துரைகளையும் ஆலோசனைகளையும் அவர்களால் வழங்க முடியும்.

• காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்(Reduce your caffeine intake)

பெண்களின் காஃபின் நுகர்வு தினசரி 200 மி.கிக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி அறிவுறுத்துகிறது. காஃபின் நஞ்சுக்கொடியைக் கடந்து உங்கள் குழந்தையின் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து நடந்து கொண்டிருந்தாலும், பெரும்பாலான நிபுணர்கள் மிதமான காஃபின் நுகர்வு குறைந்த பிறப்பு எடை, கருச்சிதைவு அல்லது குறைபிரசவம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது என்று நம்புகின்றனர். மேலும், காஃபின் எந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் உங்கள் உடலில் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதை கடினமாக்குகிறது, இது கர்ப்பிணிகளுக்கு குறைந்த அளவில் உள்ளது. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவதால், இரவில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதை மேலும் கடினமாக்கும்.

உங்கள் காபி உட்கொள்ளலை ஒரு கோப்பைக்கு வரம்பிடவும் அல்லது டீகாஃப்க்கு மாறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளவும். தேநீர், குளிர்பானங்கள், எனர்ஜி பானங்கள், சாக்லேட் மற்றும் காபி ஐஸ்கிரீம் மற்றும் தலைவலி, ஜலதோஷம் மற்றும் ஒவ்வாமை மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளில் கிடைக்கும் காஃபின் உள்ளடக்கத்தை எப்போதும் சரிபார்க்கவும்.

• தடுப்பூசி போடுங்கள்(Get vaccinated)

கர்ப்பிணிகளுக்கான பாதுகாப்பான மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தடுப்பூசிகள் உள்ளன.

காய்ச்சல் தடுப்பூசி கர்ப்பமாக இருக்கும் போது மருத்துவமனையில் சேர்க்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு அனுப்பும் ஆன்டிபாடிகளை, பிறந்த பிறகு பல மாதங்களுக்கு அவர்களைப் பாதுகாக்கும். உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் எந்த நேரத்திலும் காய்ச்சல் தடுப்பூசி பெறலாம். இருப்பினும், செயலிழந்த இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசியை, நாசி ஸ்ப்ரேயில் இருந்து அல்ல, நேரடி அட்டன்யூடேட்டட் வைரஸிலிருந்து பெறுங்கள்.

டெட்டனஸ்-டிஃப்தீரியா தடுப்பூசி உங்களையும் உங்களுக்குப் பிறந்த குழந்தையையும் டெட்டனஸ், டிப்தீரியா மற்றும் வூப்பிங் இருமல் ஆகியவற்றிலிருந்து காப்பாற்றும். ஒவ்வொரு கர்ப்ப காலத்திலும், உங்கள் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டரில் உங்களுக்கு ஒரு டோஸ் தேவைப்படும்.

கோவிட்-19 தடுப்பூசி, கோவிட் வைரஸிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும். இது உங்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பாதுகாக்கும், ஏனெனில் நஞ்சுக்கொடி வழியாக உங்கள் குழந்தைக்கு ஆன்டிபாடிகளை நீங்கள் அனுப்புவீர்கள்.

• வேலையில் ஆதரவைக் கேளுங்கள்.(Ask for support at work.)

சில பெண்கள் முதல் ட்ரைமெஸ்டரைக் கடக்கும் வரை தங்கள் சகாக்கள் மற்றும் முதலாளியிடம் தங்கள் கர்ப்பத்தைப் பற்றி சொல்லுவதில்லை. நீங்கள் மசக்கையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ப்ரீநேட்டல் சந்திப்புகளுக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டியிருந்தால், அல்லது உங்கள் வேலைப் பணிகள் அல்லது பணிச்சுமை குறித்து கவலைப்பட்டால், விரைவில் உங்கள் முதலாளி மற்றும் சக ஊழியர்களிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். கர்ப்பமாக இருக்கும் போது வேலை செய்வது பற்றி நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

உங்கள் வேலையை பாணியை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உடல் உழைப்பு வேலைகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், மணிக்கணக்கில் நின்று கொண்டு அல்லது கனமான பொருட்களை தூக்குவதை அது உள்ளடக்கும். எனவே அதில் மாற்றங்களைச் செய்வது பற்றி உங்கள் மேற்பார்வையாளரிடம் பேச வேண்டும்.

உங்களுக்கு போதுமான விடுமுறை நாட்கள் இருந்தால், அதை பயன்படுத்தி ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் பிரசவ தேதிக்கு ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு மகப்பேறு விடுப்பு எடுப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அவ்வகையில் நீங்கள் ஓய்வெடுத்து உங்கள் குழந்தையின் வருகைக்குத் தயாராகலாம்.

அபாயகரமான பொருட்களைக் கண்டறிந்து தவிர்க்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக இரசாயனங்கள், ஈயம் அல்லது பாதரசம் போன்ற கன உலோகங்கள், குறிப்பிட்ட உயிரியல் ஏஜண்ட்கள் அல்லது கதிர்வீச்சுக்கு வெளிப்பட்டால் நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் உங்களுக்கும் உங்கள் வளரும் குழந்தைக்கும் ஆபத்தானவை. மேலும், பழைய குழாய்களில் உள்ள சில துப்புரவுப் பொருட்கள், பூச்சிக்கொல்லிகள், கரைப்பான்கள் மற்றும் குடிநீரில் உள்ள ஈயம் ஆகியவை நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, உங்களுக்கு கர்ப்பகால சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் வேலை செய்வதை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது உங்கள் வேலை நேரத்தை குறைக்க வேண்டும்.

• பாதுகாப்பாக இருக்கவும்(Stay safe)

சுறுசுறுப்பாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருப்பது அவசியம். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகள் உள்ளன. வீழ்வது அல்லது திடீர் நிறுத்தம் மற்றும் தொடக்க அசைவுகள் உங்கள் கருப்பைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, ரோலர் கோஸ்டர்கள், பம்பர் கார்கள், வாட்டர் ஸ்லைடுகள், நான்கு சக்கர வாகனங்கள் அல்லது மோட்டார் சைக்கிள்களில் சவாரி செய்யாதீர்கள். மேலும், கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும், இது மற்ற்வர்களுடன் மோத அல்லது விழும் வாய்ப்பை உருவாகலாம்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது எப்போதும் சீட் பெல்ட் அணிய வேண்டும். லேப் பெல்ட் மற்றும் ஷோல்டர் ஸ்ட்ராப்பை பயன்படுத்தவும் மற்றும் குறுக்கே அல்லாமல் உங்கள் வயிற்றின் கீழ் லேப்-ஐ மாட்டவும். ஷோல்டர் ஸ்ட்ராப் உங்கள் மார்பகங்களுக்கு இடையில் மற்றும் உங்கள் வயிற்றின் பக்கவாட்டில் பொருந்த வேண்டும். முக்கியமாக அதை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் அல்லது உங்கள் கைக்குக் கீழே வைக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.(Take care of your emotional health.)

பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு முறை அல்லது பலமுறை உணர்வுகளின் ரோலர் கோஸ்டரில் இருப்பதாக உணர்கிறார்கள். ஹார்மோன் மாற்றங்களால், இந்நேரத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள் பொதுவானவை. சில சமயங்களில் நீங்கள் ஒரு பெற்றோராக மாறுவதைப் பற்றி கவலை, சோர்வு அல்லது ஆர்வமாக உணரலாம். மற்ற நேரங்களில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் உணரலாம். உங்கள் நண்பர்களுடன் பேசுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் துணையுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அதிக தூக்கம், நன்றாக சாப்பிடுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஜர்னலை வைத்து கொள்வது, தியானம் அல்லது ப்ரீநேட்டல் யோகா பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் தீவிரமானதாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிட்டால், நீங்கள் ப்ரெக்னன்சி டிப்ரஷன் அல்லது ஆன்க்ஸைட்டி டிஸார்டரால் பாதிக்கப்படலாம்.

இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், எதுவும் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தவில்லை என்றால், கவலையாக இருந்தால், அதை உங்கள் பராமரிப்பாளரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் மனநல நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் உதவும். மேலும், நீங்கள் காயப்படுத்தும் தவறான உறவில் இருந்தால் உங்கள் பராமரிப்பாளருக்கு தெரியப்படுத்தவும். கர்ப்பமானது எந்தவொரு உறவிலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது குடும்ப வன்முறையின் பொதுவான தூண்டுதலாகும், இது உங்களையும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது.

முடிவுரை

கர்ப்ப காலத்தில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவைகளின் பட்டியல் அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அது உங்களை பயமுறுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பெரும்பாலான டிப்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து உதவி பெறவும். நீங்கள் நினைத்துப் பார்ப்பதற்கு முன்பாகவே, உங்கள் குழந்தை உங்களிடம் இங்கே இருக்கும். உங்கள் குழந்தையைப் பிடித்துக் கொண்டு தூங்கிக் கொண்டிருக்கும்போது, இந்த டிப்ஸை பின்பற்றியதற்கு நன்றியை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை பார்க்கும் போது இந்த தடைகள் அனைத்தும் பயனுள்ளதாக உணரும்.

Tags :

Pregnancy tips in tamil, pregnancy care tips in tamil, prenatal care during pregnancy in tamil, importance steps for pregnancy woman in tamil