Orders
Profile
In this Article
Walking
கர்ப்பக்காலத்தில் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களும் செய்யவேண்டிய எளிமையான நடைப்பயிற்சிகள்(Simple Pregnancy Walking Workouts for Every Trimester In Tamil)
3 November 2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நடை உடையாக இருப்பது மிக முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் கருதுகிறார்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குறைவான அசௌகரியம், அதிக ஆற்றல், சிறந்த உடலமைப்பு மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மிக எளிதாக குணமடைதல் போன்ற நன்மைகள் ஏற்படுவதாக அறிக்கை குறிப்பிடுகிறது. அனைத்து ஃபிட்னஸ் நிலைகளிலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்ற ஒரே உடற்பயிற்சி நடைப்பயிற்சி.
கர்ப்பக்கால நடைப்பயிற்சியின் போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்(Safety Tips During Pregnancy Walking In Tamil)
1. நீரேற்றுத்துடன் (ஹைட்ரேட்டட்) இருத்தல்.
நீங்கள் வெளியே செல்லும் போது உங்களுடன் பாட்டிலையும் எடுத்து செல்வதன் மூலம் அடிக்கடி நீர் அருந்தலாம். கூடுதலாக, வெளியே அதிக வெப்பமாக இருக்கும் பட்சத்தில், அதிக வெப்பமடையும் அபாயத்தை தவிர்க்க வீட்டினுள்ளேயே நடப்பது சாலச்சிறந்தது.
2. வரம்பை மீறாதீர்கள்
உடற்பயிற்சி மிக முக்கியம். ஆனால் இது அதிக திறனை உபயோகப்படுத்துவதற்கான சரியான நேரம் இல்லை. உங்களுக்கு அசதியாக இருந்தால் நன்றாக ஓய்வெடுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் நடைப்பயிற்சியை இரண்டு செஷன்களாக பிரித்தும் செய்யலாம்.
3. எந்த தடங்களும் இல்லாத வழியில் கவனமாக நடக்கவும்
நீங்கள் நடக்கும் போது உங்கள் முன் என்ன இருக்கிறது என்பதை கவனமாக பார்த்து நடப்பது அவசியம். ஏனெனில், உங்கள் வயிறு வளர வளர, உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும் எடை அதிகரிக்கும். எனவே, கீழ் விழுதல் அல்லது தடுமாறுதலை தவரிக்கவும்.
4. ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் உங்கள் உடனே OB-GYN னை அழைத்திடுங்கள்.
உங்களுக்கு மயக்கம், இரத்தப்போக்கு, அல்லது சுவாச பிரச்னைகள் ஏற்பட்டால் நடப்பதை உடனே நிறுத்திவிடுங்கள். இவற்றில் ஏதேனும் ஒரு அறிகுறி ஏற்படுவது போன்று தோன்றினால், உங்கள் மருத்துவரை உடனடியாக அழைக்கவும்.
முதல் மூன்று மாத காலத்திற்கான நடைப்பயிற்சிகள்(13 வாரங்கள்)(First Trimester Walking Workout (13 weeks) In Tamil)
முதல் மூன்று மாத காலம் துவங்கும் போது(At the start of the first trimester)
-
கொஞ்சம், கொஞ்சமாக வேண்டிய வலிமையையும், நேரத்தையும் ஈட்டிடுங்கள்.
-
குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள் இடைவெளியில், தொடர்ந்து 3 நாட்களுக்கு 10-15 நிமிட நடைப்பயிற்சியை துவங்குங்கள்.
-
முதல் மூன்று மாத காலம் முடியும் நேரத்தில், வாரத்திற்கு 5 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு 10-20 நிமிஷங்கள் வரை நடைப்பயிற்சி செய்ய முயலுங்கள்.
முதல் மூன்று மாத காலத்தின் இடையில் (நாளைக்கு 10-20 நிமிஷங்கள் வரை நடைப்பயிற்சி செய்ய முயலுங்கள்.(During the mid of first trimester)
-
தினசரி 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்ய துவங்குங்கள்·
-
மூன்று மாத காலத்தின் இறுதி நாட்களில் இருப்பதால், ஒரு வாரத்திற்கு 6 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 20-40 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்,
முதல் மூன்று மாத காலம் முடியும் போது(At the end of the first trimester)
-
நீங்கள் நல்ல ஷேப்பில் இருந்தாலும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தாலும், நீங்கள் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நடைப்பயிற்சி செய்ய துவங்குவது நல்லது. அது நீங்கள் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக செயல்பட உதவும்.
-
ஒரு வாரத்தில் 5 நாட்களுக்கு 20-30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சிக்கு செல்ல ஆரம்பியுங்கள்.
-
முதல் மூன்று மாத காலம் முடியும் நேரத்தில் இருப்பதால் ஒரு வாரத்திற்கு 6 நாட்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் 30 லிருந்து 60 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இரண்டாம் மூன்று மாத காலத்திற்கான நடைப்பயிற்சிகள் (13-25 வாரங்கள்)(Second Trimester Walking Workout (13-25 weeks))
இரண்டாம் மூன்று மாத காலம் துவங்கும் போது(At the start of second trimester)
-
இரண்டாம் மூன்று மாத காலத்தில் ஒருவாரத்திற்கு 15 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு நான்கு முதல் 5 நாட்களுக்கு நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
-
மூன்று மாத காலம் முடியும் தருவாயில் ஒரு வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஆறு நாட்களுக்கு, 15 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இதையும் படிக்கலாமே! - ஆரம்ப கால கர்ப்பத்தின் போது குதிப்பது கருச்சிதைவை ஏற்படுத்துமா?(Can Jumping Cause Miscarriage in Early Pregnancy?In Tamil)
இரண்டாம் மூன்று மாத காலத்தின் இடையில் (During the mid of the second trimester)
-
அவ்வப்போது கொஞ்சம், கொஞ்சமாக உங்கள் நடையப்பயிற்சி தூரம் மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்க தயாராக இருங்கள். நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது வெப்பமாகவோ உணர்ந்தால் அதிகம் சிரமப்பட வேண்டாம். கவனமாக இருங்கள்.
-
நீங்கள் இரண்டாம் மூன்று மாத காலத்தில் இருக்கும் போது, ஒரு வாரத்திற்கு 4 முதல் 6 நாட்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடம் நடக்க துவங்குங்கள்.
-
ஒரு வாரத்திற்கு 5 முதல் 6 நாட்களுக்கு, ஒருநாளைக்கு 25-40 நிமிடத்திற்கு நடக்க துவங்குங்கள். முதல் மூன்று மாத காலம் முடியும் நேரத்தை நெருங்கும் போதும், உங்கள் ஒன்று அல்லது மூன்று நடைப்பயிற்சியின் போதும், உங்கள் வேகத்தை அதிகப்படுத்த பாருங்கள்.
இரண்டாம் மூன்று மாத காலம் முடியும் போது(At the end of the second trimester)
-
ஒரு வாரத்தில் சில முறை உங்கள் நடைப்பயிற்சியின் நீளம், வேகத்தை அதிகரித்தலும் உங்களுக்கு சிறந்த உணர்ச்சியை வழங்கும்.
-
மலைப்பிரதேசங்கள், படிகள் மற்றும் இடைவெளிகள் உட்பட ஒரு நாளைக்கு 50 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்ய பாருங்கள். ஆனால் வரம்பை மீறிவிடாதீர்கள்.
-
ஒருவாரத்திற்கு 5-6 நாட்கள் என, ஒருநாளைக்கு 40-50 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செல்ல முயற்சியுங்கள். மேலும் மூன்று மாத காலம் முடியும் தருவாயில் ஒருவாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் என நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மூன்றாம் மூன்று மாத காலத்திற்கான நடைப்பயிற்சிகள்(26-40 வாரங்கள்)(Third Trimester Walking Workout (26-40 weeks)In Tamil)
மூன்றாம் மூன்று மாத காலத்தின் ஆரம்பத்தில் (At the start of the third trimester)
-
ஒருவாரத்திற்கு 5 லிருந்து 6 நாட்களுக்கு அதே இலக்கை நிர்வகிக்க துவங்குங்கள்
-
ஒருவாரத்திற்கு 4 லிருந்து 6 நாட்களுக்கு 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்ய துவங்குங்கள்.
-
மூன்று மாத காலம் முடியும் தருவாயில் இருப்பதால், நீங்கள் ஒருவாரத்திற்கு 5 லிருந்து 6 நாட்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் 15 லிருந்து 30 நிமிஷங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்ய துவங்குங்கள்.
மூன்றாம் மூன்று மாத காலத்தின் இடையில் (During the mid of the third trimester)
-
எப்போதெல்லாம் உங்களுக்கு பிடிக்கிறதோ, அப்போதெல்லாம் அதே நேரம் தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
-
ஒரு வாரத்திற்கு நான்கு முதல் 6 நாட்களுக்கு 10-20 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
-
மூன்று மாத காலம் முடியும் தருவாயில் இருப்பதால், ஒருவாரத்திற்கு 5 லிருந்து 6 நாட்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் 20 லிருந்து 45 நிமிஷங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மூன்றாம் மூன்று மாத காலம் முடியும் போது(At the end of the third trimester)
-
இந்த மூன்றாம் மாத காலத்தின் முக்கிய லட்சியம் நீங்கள் ஆரோக்கியத்துடன், சுறுசுறுப்பாக இருக்க கவனம் செலுத்தவதே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
-
ஒரு வாரத்திற்கு நான்கு முதல் 6 நாட்களுக்கு 20-50 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
-
ஒருவாரத்திற்கு 5 லிருந்து 6 நாட்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் 25 லிருந்து 50 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
கர்ப்பக்காலத்தில் நடைப்பயிற்சி செய்வதினால் ஏற்படும் நன்மைகள்(Benefits of Walking While Pregnant In Tamil)
கர்ப்பக்கால ஃபிட்னஸ்க்கு குறிப்பிட்ட நேர அர்ப்பணிப்பு அல்லது விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் என எதுவும் தேவையில்லை. முதல் மூன்று மாத காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதினால் ஏற்படும் ஏராளாமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் நமக்கு தெரிந்தவையே. நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள், பாசிட்டிவாக உணர்வீர்கள் மேலும் மனஅழுத்தம் குறையும். இது பிரசவத்திற்கு முன் மற்றும் பின் இருக்கும் உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கும், உங்களுக்கு சிசேரியனால் ஏற்படும் அபாயம், குறைப்பிரசவம் போன்றவற்றை தவிர்க்கும். அத்துடன் உங்கள் குழந்தைக்கு டைப் II டையபிடிஸ் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கும்.
Tags :
Pregnancy workouts in tamil, how to maintain body weight during pregnancy in tamil, walking during pregnancy in tamil, tips for workouts during pregnancy in tamil, is workouts safe during pregnancy in tamil.
Yes
No
Written by
Avira Paraiyar
Get baby's diet chart, and growth tips
Related Articles
How Respiratory Syncytial Virus (RSV) Impacts Premature Babies Differently: What Every Parent Needs To Know
Adverbs: A Comprehensive Guide to help small children learn the usage of adverbs
Expand Your Child's Vocabulary with words that start with X: Easy, Positive, and Engaging Words, Animals, Countries, and Fruits
Unlocking Language Proficiency: The Ultimate Guide to Top 100 Sight Words for Kindergarten and Beyond
Related Questions
Influenza and boostrix injection kisiko laga hai kya 8 month pregnancy me and q lagta hai ye plz reply me
Hai.... My last period was in feb 24. I tested in 40 th day morning 3:30 .. That is faint line .. I conculed mylo thz app also.... And I asked tha dr wait for 3 to 5 days ... Im also waiting ... Then I test today 4:15 test is sooooo faint ... And I feel in ma body no pregnancy symptoms. What can I do .
Baby kicks KB Marta hai Plz tell mi
PCOD kya hota hai
How to detect pcos
RECENTLY PUBLISHED ARTICLES
our most recent articles
Medications
கர்ப்ப காலத்தில் ஈகோஸ்பிரின் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்வதால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படுமா?| Are There Any Side Effects Of Taking Ecosprin In Pregnancy in Tamil
Pregnancy Tests
30 நாட்களில் கர்ப்பம் உறுதி செய்ய முடியுமா?|Can pregnancy be confirmed in 30 days in Tamil
Conception
ஐ.யூ.ஐ (IUI) (கருப்பைக்குள் விந்தணுவைச் செலுத்துதல்) என்பது வலி நிறைந்ததாக இருக்குமா? | Is IUI (Intra Uterine Insemination) Painful in Tamil
Home Remedies
பச்சிளங் குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் இருமல் மற்றும் சளிக்கான 10 வீட்டு வைத்தியங்கள்-10 Home Remedies For Cough And Cold In Toddlers in Tamil
அண்டவிடுப்பின் காலம் - மிகவும் வளமான சாளரம், கர்ப்பத்திற்கான தடையைத் திறக்கவும் |Ovulation Period-The Most Fertile Window, Open the Roadblock to Pregnancy in Tamil
Love, Sex & Relationships
பாலியல் உறவுக்குப் பிறகு கர்ப்பம் அடைவதை இயற்கையாக தவிர்ப்பது எப்படி| How To Avoid Pregnancy Naturally After Sex in Tamil
- தந்தைவழி விடுப்பு: விதிகள், உரிமைகள் மற்றும் நன்மைகளுக்கான வழிகாட்டி (Paternity Leave: The Ultimate Guide to Rules, Rights and Benefits In Tamil)
- பற்கள்: 4 முதல் 7 மாத குழந்தையின் பல் வளர்ச்சி எப்படிஇருக்கும்? (Teething: What to Expect in Your 4- to 7-Month-Old Baby In Tamil)
- கர்ப்பத்திற்கான IUI (கருப்பைக்குள் கருவூட்டல்) சிகிச்சை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் (All that you need to know about IUI (Intrauterine Insemination) Treatment for Pregnancy In Tamil)
- உங்கள் குழந்தை இரவு முழுவதும் தூங்க உதவும் 10 உதவிக்குறிப்புகள் (10 Baby Sleep Tips to Help Your Baby Sleep Through the Night In Tamil)
- கர்ப்ப காலத்தில் ஈகோஸ்பிரின் 150 மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா?(Is It Safe To Take Ecosprin 150 In Pregnancy in Tamil)
- உங்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் டிரைமெஸ்டரில் பயணம் செய்வது பாதுகாப்பானதா? (Is It Safe To Travel In The First Trimester Of Your Pregnancy In Tamil)
- உங்கள் 6 மாத குழந்தைக்கு எவ்வளவு & எத்தனை முறை திட உணவுகளை ஊட்ட வேண்டும்? (How Much & How Often Should You Feed Solids to Your 6-Month-Old In Tamil)
- குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கான டாப் 10 செயல்பாடுகள்| Top 10 Baby Brain Development Activities In Tamil
- பிறப்பு முதல் 1 வருடம் வரை உங்கள் குழந்தைக்கு என்ன உணவளிக்க வேண்டும் - இதோ முழுமையான பேபி டயட் சார்ட் (What to Feed Your Baby from Birth to 1 Year - Here's the Complete Baby Diet Chart In Tamil)
- ஸ்டெம் செல்களின் ஆதாரங்கள் மற்றும் வகைகள் (Sources And Types Of Stem Cells in Tamil)
- கர்ப்ப காலத்தில் நாடித்துடிப்பை பரிசோதனை செய்வது எப்படி?(How To Check Pulse Rate During Pregnancy In Tamil)
- சஸ்டன் 200 மாத்திரையின் கர்ப்ப கால பயன்பாடு: இது ஏன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் எப்படி உதவுகிறது(Susten 200 Tablet Uses In Pregnancy: Why Is It Prescribed And How Does It Help In Tamil)
- புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கான குளிர்காலத்திற்குத் தேவையான 17அத்தியாவசியங்கள் (17 Newborn Baby Winter Essentials In Tamil)
- பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் இரத்தப்போக்குக்கான காரணங்கள் மற்றும் வகைகள் என்னென்ன?(What Are The Causes And Types of Postpartum Hemorrhage In Tamil)
AWARDS AND RECOGNITION
Mylo wins Forbes D2C Disruptor award
Mylo wins The Economic Times Promising Brands 2022
AS SEEN IN
At Mylo, we help young parents raise happy and healthy families with our innovative new-age solutions:
- Mylo Care: Effective and science-backed personal care and wellness solutions for a joyful you.
- Mylo Baby: Science-backed, gentle and effective personal care & hygiene range for your little one.
- Mylo Community: Trusted and empathetic community of 10mn+ parents and experts.
Product Categories
baby carrier | baby soap | baby wipes | stretch marks cream | baby cream | baby shampoo | baby massage oil | baby hair oil | stretch marks oil | baby body wash | baby powder | baby lotion | diaper rash cream | newborn diapers | teether | baby kajal | baby diapers | cloth diapers |