ஒரு நாளில் தாய்ப் பாலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது: புதிய தாய்மார்களுக்கான வழிகாட்டி (How to Increase Breast Milk in One Day: A Guide for New Mothers In Tamil)

தாய்மையின் அழகான பயணத்தை நீங்கள் தழுவும்போது, உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய மிக அருமையான பரிசுகளில் ஒன்று தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் இருந்து வரும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் அளவு கடந்த அன்பு. இருப்பினும், உங்கள் தாய்ப்பால் வழங்கல் குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருக்கலாம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். குறிப்பாக அந்த ஆரம்ப நாட்களில். கவலைப்பட வேண்டாம், நாங்கள் உங்களை கவனிக்கிறோம்! இந்த வழிகாட்டியில், ஒரு நாளில் தாய்ப்பாலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்த பயனுள்ள உத்திகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளை ஆராய்வோம்.

தாய்ப்பால் உடனடியாக அதிகரிப்பது எப்படி? (How to Increase Breast Milk Instantly? In Tamil)

ஒரு நாளில் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உணவுகளிலிருந்து தாய்ப்பால் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் வரை, உங்கள் தாய்ப்பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவும் சில வழிகளைப் புரிந்துகொள்வோம்:

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் (Increase the number of breastfeeding sessions In tamil)

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உங்கள் குழந்தை தாய்ப்பால் குடித்தப் பின் 10-20 நிமிடங்கள் துள்ளிக் குதிப்பதன் மூலம் அதிகரிக்கலாம். இது பாலுக்காக அவர்களின் வயிற்றில் அதிக இடம் பெற உதவும், மேலும் அவர்கள் தயாரானவுடன் அவர்களுக்கு உணவளிக்கலாம்.

நள்ளிரவு உணவு அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் (Increase the number of midnight feeding sessions)

பால் உற்பத்திக்கு காரணமான புரோலேக்டின் என்ற ஹார்மோன் பொதுவாக நள்ளிரவு முதல் காலை 5 மணி வரை உச்சத்தை அடைகிறது. இந்த நேரத்திற்குள் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிப்பதன் மூலம் இந்த நேரத்தை சிறப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள், இது உங்கள் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவும்.

அமைதிப்படுத்தியை தவிர்க்கவும் (Avoid pacifiers)

உங்கள் குழந்தையின் உறிஞ்சும் தேவைகள் அனைத்தையும் உங்கள் மார்பகங்களால் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். ஆனால் அமைதிப்படுத்திகளால் அல்ல. எனவே, சமாதானவாதிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதன் மூலம் குறிப்பாக முதல் மாதத்திலேயே உங்கள் தாய் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்கச் செய்யுங்கள்.

கூடுதல் பம்பிங் அமர்வுகளைச் சேர்க்கவும் (Include additional pumping sessions)

உங்கள் மார்பக பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உங்கள் மார்பகங்களை காலி செய்வது அடிக்கடி முக்கியம் என்பதால், சாப்பிடுவதற்கு இடையில் அல்லது அதற்குப் பிறகு பம்ப் செய்ய முயற்சிக்கவும். குறிப்பாக உங்கள் குழந்தை திறமையாக அடிக்கடி பால் குடிக்காதபோது உங்கள் பால் விநியோகத்தை மேம்படுத்த பம்ப் உதவும்.

உங்கள் குழந்தை நர்சிங் செய்யும் போது, மற்ற மார்பகத்தை பம்ப் செய்யுங்கள் (As your baby is nursing, pump the other breast)

உங்கள் குழந்தை ஒருபுறம் பால் குடிக்கும் போது உங்கள் மற்ற மார்பகத்தை பம்ப் செய்வதன் மூலம் உங்கள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவலாம். காலை முதல் ஊட்டத்திற்காக இதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் உடல் அதிக பாலை உற்பத்தி செய்யும் போது நேரம் அதுதான்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நிலைகளை மாற்றவும் (Switch breastfeeding positions)

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நிலைகள் அல்லது வெளிப்படுத்தும் போது உங்கள் கை நிலைகளை மாற்றுவது மார்பகத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க உதவும். இது வெவ்வேறு பால் குழாய்களைத் தூண்டும் மற்றும் அதிக தாய்ப்பாலை சுரக்கும்.

உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும் (Try massaging your breasts)

ஒரு உணவு அல்லது உந்தி அமர்வுக்கு முன்பும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போதும் உங்கள் மார்பக பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவும். செயல்முறையை எளிமைப்படுத்த உணவு அமர்வுகளுக்கு முன் சூடான அமுக்கங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு நாளில் மார்பக பால் அதிகரிப்பது எப்படி? (How to Increase Breast Milk in One Day? In Tamil)

தாய்ப்பால் விநியோகத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், உங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் வழக்கத்தில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

குழந்தை நன்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் (Ensure baby is latched on well)

சரியான இணைப்பை உறுதி செய்வது உங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெரும்பாலான சிக்கல்களை தீர்க்க முடியும். ஆனால் உங்கள் குழந்தையின் இணைப்பு சரியாக இல்லாவிட்டால், அந்த மோசமான இணைப்பை சரிசெய்ய நடவடிக்கை எடுக்கும்போது உங்கள் தாய் பால் விநியோகத்தை பராமரிக்க நீங்கள் பால் வெளிப்படுத்த வேண்டும்.

ஒவ்வொரு அமர்விலும் இரு மார்பகங்களிலும் பால் கொடுக்கவும் (Provide both breasts in each session)

உங்கள் குழந்தைக்கு மறுபக்கத்தை வழங்குவதற்கு முன்பு முதல் பக்கத்தை முழுமையாக முடிக்க அனுமதிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இன்னொருவருக்கு வழங்குவதற்கு முன்பு மார்பகத்தை வெளியேற்றுவது உங்கள் தாய்ப்பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

நர்சிங் மாற முயற்சிக்கவும் (Try switch nursing)

ஸ்விட்ச் நர்சிங் என்பது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பல முறை மார்பகங்களுக்கு இடையில் முன்னும் பின்னுமாக மாறுவதைக் குறிக்கிறது. இது உங்கள் தூக்கம் அல்லது கவனத்தை சிதறடிக்கும் குழந்தையை நீண்ட நேரம் பாலூட்ட ஊக்குவிக்க உதவும்.

கை வெளிப்பாடு (Hand expression)

தவறாமல் செய்தால் உங்கள் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க கை வெளிப்பாடு உதவும். தாய்ப்பால் மற்றும் உந்தி அமர்வுகளுக்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு விரைவான 2 நிமிட அமர்வுகளில் உங்களை வெளிப்படுத்தலாம்.

மார்பக பால் விநியோகத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது? (How to Increase Breast Milk Supply? In Tamil)

ஆரம்ப தாய்ப்பால் நாட்களில் தாய்ப்பாலை உடனடியாக எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது உங்களுக்குத் உதவக்கூடும் என்பதை அறிந்தாலும், உங்கள் தாய்ப்பாலின் விநியோகத்தை வைத்திருக்க உதவும் சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

பால் கடைசி சொட்டுக்குப் பிறகு பம்ப் செய்யுங்கள் (Keep pumping after the last drops of milk)

உங்கள் மார்பகங்கள் முழுவதுமாக காலியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய, உங்கள் பம்ப் அமர்வின் போது பால் கடைசி சொட்டுகள் விழுந்த பிறகு 5 நிமிடங்கள் வரை தொங்கவிடவும்.

பால் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் நடைமுறைகளைத் தவிர்க்கவும் (Avoid practices that reduce milk production)

ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல் அல்லது இறுக்கமான ப்ராக்களை அணிவது ஆகியவை பாலை எதிர்மறையாக உற்பத்தி செய்யும் திறனை பாதிக்கும். உங்கள் பால் விநியோகத்தை உலர்த்தக்கூடிய எந்தவொரு எதிர் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் இந்த நடைமுறைகளைத் தவிர்க்கவும்.

பவர் பம்பிங் முயற்சிக்கவும் (Try power pumping)

பவர் பம்பிங் என்பது ஒரு மணி நேரம் உந்திப்பதைக் குறிக்கிறது அதில் நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் பம்ப் செய்கிறீர்கள் பின்னர் கடிகாரம் ஒரு மணி நேரம் தாக்கும் வரை 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

தோலிலிருந்து தோலுடன் தொடர்பில் ஈடுபடுங்கள் (Engage in skin-to-skin contact)

உங்கள் குழந்தையுடன் தோல்-க்கு-தோல் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் அன்பான ஹார்மோன்கள் மற்றும் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்க உதவும், இது உங்கள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

ஷடாவாரி போன்ற மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்கவும் (Try herbal supplements like Shatavari)

ஷடாவரி போன்ற ஆயுர்வேத மூலிகைகள் நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பலாம். இது புரோலாக்டின் அளவை மேம்படுத்தவும், பால் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

சரியான நீரேற்றத்தை உறுதிப்படுத்தவும் Ensure proper hydration)

உங்கள் உடல் போதுமான தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய, நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். உங்கள் நீரேற்றம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய ஒரு நாளைக்கு 12-16 டம்ளர் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

இதையும் படிக்கலாமே! - சி பிரிவுக்குப் பிறகு தாய்ப்பாலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகள் (How to Increase Breast Milk After C Section: Tips and Strategies In Tamil)

ஒரு நாளில் மார்பக பால் அதிகரிப்பதற்கான உணவுகள் (Foods to Increase Breast Milk in One Day In Tamil)

சில உணவுகளில் லாக்டோஜெனிக் பண்புகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, அதாவது அவை தாய் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவக்கூடும். சில உணவுகள் மற்றும் தாய் பால் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கான அவற்றின் சாத்தியமான வழிமுறைகள் இங்கே:

ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ் & பார்லி (Oats, Brown Rice & Barley)

இந்த உணவுகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவை, அவை பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு நல்ல ஆற்றல் அளிக்கின்றன. பால் உற்பத்தியைப் பராமரிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவசியம். கூடுதலாக, ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் பார்லி ஆகியவை நார்ச்சத்து அதிகம், அவை செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும், இது உடலின் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்கிறது.

ஃபெனுக்ரீக், ஃபென்னெல் & எள் விதைகள் (Fenugreek, Fennel & Sesame seeds)

ஃபெனுக்ரீக் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் நன்கு அறியப்பட்ட விண்மீன் திரள்கள், அதாவது அவை பால் உற்பத்தியைத் தூண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஃபெனுக்ரீக்கில் புரோலாக்டின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடிய கலவைகள் உள்ளன, அவை பால் தொகுப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பெருஞ்சீரகம் மற்றும் எள் விதைகள் பாலூட்டலை ஆதரிக்கக்கூடிய ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக கருதப்படுகிறது.

ஸ்பினாக், கேரட், ஸ்வீட் உருளைக்கிழங்கு & பாட்டில் கோர்ட் (Spinach, Carrots, Sweet Potato & Bottle Gourd)

இந்த காய்கறிகள் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பயனளிக்கும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. கீரை, கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை வைட்டமின் ஏ இன் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், அவை ஆரோக்கியமான பாலூட்டலை ஆதரிக்கின்றன. பாட்டில் சுரைக்காய் என்பது ஹைட்ரேட்டிங் காய்கறி ஆகும், இது பால் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது, ஒட்டுமொத்த திரவ உட்கொள்ளலுக்கு உதவும்.

சால்மன், முட்டை (Salmon, Eggs)

சால்மன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும், குறிப்பாக டிஹெச்ஏ <டிஏஜி 1> டோகோசஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் <டிஏஜி 1>, இது குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. முட்டைகள் புரதத்தால் நிறைந்தவை மற்றும் கோலின் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய் மற்றும் குழந்தை ஆகிய இருவருக்கும் பயனளிக்கும்.

பாதாம், பேரீச்சை (Almonds, Dates)

பாதாம் என்பது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் சத்தான மூலமாகும், அவை பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு அவசியம். பேரீச்சை இயற்கையான சர்க்கரைகளில் அதிகம் மற்றும் விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்தை வழங்க முடியும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஆற்றல் அளவைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள உதவியாக இருக்கும்.

மோரிங்கா & பசில் இலைகள் (Moringa & Basil Leaves)

மோரிங்கா இலைகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை, இதில் இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை அடங்கும், அவை தாய்வழி ஆரோக்கியம் மற்றும் பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்க முடியும். பசில் இலைகள் பாலூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, அவை பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

சிக்க்பியா & பருப்பு வகைகள் Chickpea & Legumes)

தொல்பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதத்தில் அதிகமாக உள்ளன மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு நீடித்த ஆற்றலின் நல்ல மூலத்தை வழங்குகின்றன. அவை இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களிலும் நிறைந்தவை, அவை பிந்தைய பார்ட்டம் மீட்புக்கு முக்கியம்.

பசுவின் பால் (Cow’s milk)

பசுவின் பாலில் கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் புரதம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் இன்றியமையாதவை. பசுவின் பால் நுகர்வு தாயின் ஊட்டச்சத்து நிலையை பராமரிக்க உதவும், இது அவளுக்கும் குழந்தைக்கும் பயனளிக்கிறது.

இறுதி வார்த்தைகள் (The Bottomline )

இந்த கட்டுரை உங்கள் கேள்விக்கு பதிலளிக்க முடிந்தது என்று நம்புகிறோம்: ஒரு நாளில் தாய்ப்பாலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது. மேற்கண்ட உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்களுடன் ஒத்துப்போக முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக விரைவில் முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள். ஒரு பாலூட்டும் நிபுணரின் உதவியைப் பெற தயங்க வேண்டாம்.

TAGS :

Breast milk in tamil, how to increase breast milk in tamil, tips to produce breast milk in tamil, How to Increase Breast Milk in One Day: A Guide for New Mothers In English, How to Increase Breast Milk in One Day: A Guide for New Mothers In Hindi, How to Increase Breast Milk in One Day: A Guide for New Mothers In Telugu, How to Increase Breast Milk in One Day: A Guide for New Mothers In Bengali