ஆரோக்கியமான கர்ப்ப கால உணவுகள் (Healthy Pregnancy Food In Tamil)

ஆரோக்கியமான உணவு என்பது ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் அத்தியாவசியமானது என்று சொன்னால் அது மிகையாகாது. குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் இது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக அமைகிறது. குழந்தையின் முன்னேற்றம் மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் கர்ப்பமாக உள்ள பெண்ணின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றிற்கு பிரசவத்திற்கு முந்தைய உணவு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்புகள், தானியங்கள், எண்ணெய்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் சிறந்த சமநிலை கொண்ட ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறலாம். அது மட்டுமல்லால் இதன் மூலம் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது பிறக்கப்போகும் குழந்தைக்கு வேண்டியவற்றைச் செய்யலாம்.

கர்ப்பகால உணவு: இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்(Pregnancy Diet: Focus on These Essential Nutrients In Tamil)

கர்ப்பம் தரிந்துள்ள தாய்மார்கள் எவ்வாறு சீரான மற்றும் நல்ல உணவை உண்பதை உறுதி செய்ய முடியும்? கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவு முறையில் குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் அடங்கிய ஆரோக்கியமான உணவுகள் இருக்க வேண்டும் . குழந்தை வளரும்போது, கர்ப்பம் தரித்துள்ள தாய் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்கிய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். டிரைமெஸ்டர்களின் அடிப்படையில் பிரத்தியேகமான உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சரியான உணவைச் சாப்பிடுகிறாளா என்பதை உறுதிப்படுத்த மருத்துவரின் ஆலோசனையும் அவசியம். இருப்பினும், பெரும்பாலான கர்ப்பகால உணவுகள் பின்வரும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன:

• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்(Iron-Rich Foods)

பொதுவாக பெண்கள் தங்கள் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கு ஹீமோகுளோபினை உற்பத்தி செய்ய வாழ்நாள் முழுவதும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது போன்ற ஆலோசனைகளைப் பெறுவார்கள். இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்து கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் அவசியமாகிறது, ஏனெனில் குழந்தைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை கோருகிறது. கர்ப்பிணித் தாய்க்கு இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டு இரத்த சோகை நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது, இது வழக்கமான தலைவலி மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாட்டு இரத்த சோகையின் தீவிர நிலை கர்ப்ப காலத்தில் குறைமாத பிரசவம் அல்லது பிறக்கும் போதே குழந்தையின் எடை குறைவாக இருத்தல் போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் மீன், கோழி, ஆட்டிறைச்சி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

• புரதம் நிறைந்த உணவுகள்(Protein-Rich Foods)

குழந்தையின் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க புரதம் அவசியம். புரதத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (ஆர்டிஏ) தினசரி குறைந்தது 71 கிராம் ஆகும். கர்ப்பமாக இருக்கும் தாயின் கருப்பை மற்றும் மார்பக திசுக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இந்த மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க புரதம் அவசியம்; எனவே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பகால உணவில் சேர்க்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான புரதம் நிறைந்த உணவுகள் கோழி, பருப்புகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி, சால்மன் மற்றும் பீன்ஸ்.

• வைட்டமின் டி-நிறைந்த உணவுகள்(Vitamin D-Rich Foods)

வைட்டமின் டி என்பது பிறக்காத குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை மேம்படுத்த கூடுதல் கவனம் தேவைப்படும் மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். உடலின் ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதும் அவசியம். மேலும், இது கருவுற்றிருக்கும் தாய் மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் பெரிதும் உதவுகிறது. சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி இன் சிறந்த இயற்கை ஆதாரமாக இருந்தாலும், அதிகரிக்கும் மாசுபாடு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்கள் எதிர் விளைவுகளை அளிக்கின்றன. எனவே, வைட்டமின் டி நிறைந்த பிரசவத்திற்கு முந்தைய உணவில் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், பால் மற்றும் போன்ற உணவுகள் அடங்கும்.

இதையும் படிக்கலாமே! - கர்ப்பகாலத்தின் 9வது வார டயட்டில் நீங்கள் கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டிய 5 உணவுகள்

• கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்(Calcium-Rich Foods)

கர்ப்ப காலத்தில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைப் போலவே, கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் தேவையும் இரட்டிப்பாகும். குழந்தை மற்றும் தாயின் எலும்புகளை வலுப்படுத்த கால்சியம் அவசியம். க்ரீக் தயிர் போன்ற சில கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள், புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதால், கர்ப்பிணித் தாயின் செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கிறது. பால், ப்ரோக்கோலி, காலே சீஸ், சால்மன், கீரை மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்ள வேண்டிய கால்சியம் நிறைந்த பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளாகும்.

• ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்(Folate and Folic Acid-Rich Foods)

இது ஒரு வைட்டமின் B வகை, ஃபோலேட் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு குறைபாடுகளின் கடுமையான நிலைமைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் என்பது செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படும் ஃபோலேட்டின் செயற்கை வடிவமாகும். மேலும், இது குறைமாத பிரசவம் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளின் சிறந்த ஆதாரங்களில் கீரை மற்றும் இலை காய்கறிகள், பட்டாணி, சிட்ரஸ் பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் உலர்ந்த பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளில் (ஆலோசனையுடன்) வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களும் அடங்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்(Foods to Avoid in Pregnancy In Tamil)

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கர்ப்ப காலத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். கர்ப்பம் தரித்துள்ள பெண்ணின் உடல்நிலை வரலாறு மற்றும் பிற சுகாதார நிலைகளின் அடிப்படையில் இவற்றில் சில வேறுபடலாம். இருப்பினும், சுகாதார நிபுணர்கள் கண்டிப்பாக தவிர்க்க பரிந்துரைக்கும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• மெர்குரி அளவுகள் அதிகம் உள்ள கடல் உணவுகள்(Seafood high in mercury levels):

கருவில் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களின் சிறந்த ஆதாரமாக கடல் உணவு உள்ளது, பல மீன்களில் மெர்குரி அளவு அதிகமாக உள்ளது. இவற்றை உட்கொள்வது குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை நேரடியாக பாதிக்கலாம். அவை பிக் ஐ டுனா, வாள்மீன், கிங் கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டைல்ஃபிஷ் ஆகியவை அடங்கும்.

• சரியாக வேகவைக்கப்படாத இறைச்சிகள் மற்றும் முட்டைகள்(Undercooked meats and eggs):

முறையாக சமைக்கப்படாத இறைச்சிகள் மற்றும் முட்டைகளை எந்த வடிவத்திலும் உட்கொள்வது கடுமையான பாக்டீரியா உணவு நச்சுத்தன்மையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை மிகவும் அதிகரிக்கிறது. இது தாயையும் கருவில் இருக்கும் குழந்தையையும் பாதிக்கும்.

• அதிகப்படியான காஃபின்(Excess Caffeine):

காபி மற்றும் தேநீரில் காணப்படும் காஃபின் நுவர்வை ஒட்டுமொத்தமாக கட்டுப்படுத்துமாறு அல்லது தவிர்க்குமாறு மருத்துவ நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். காஃபின் கருப்பையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நஞ்சுக்கொடியை கணிசமாக சுருக்கி, கருவுக்கு இரத்த விநியோகத்தை குறைக்கும். இது மேலும் பிரசவத்தின்போது சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், இது குழந்தையின் பிறப்பு அல்லது வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

முடிவுரை

கர்ப்ப காலத்தில் ஒருவரின் உணவு முறையைக் கண்காணிப்பது பிறக்காத குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான கர்ப்ப காலத்தை அனுபவிப்பதற்கு மருத்துவரின் பரிந்துரையின்படி உணவுகளை உட்கொள்வதும் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.

Tags :

pregnancy foods in tamil, best foods for pregnancy in tamil, healthy diet during pregnancy in tamil, which type of foods avoid during pregnancy in tamil, which types of food to eat during pregnancy in tamil, nutrients rich foods during pregnancy in tamil