ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು I What Are the Essential Tips for Breastfeeding Mothers to Have a Healthy Diet Plan in Kannada?

ತಾಯ್ತನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಅಪಾರ ಸಂತೋಷ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೂ ಬರುತ್ತದೆ. ಆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಡುವಿನ ಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ!

ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಾಯಿಯ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿವೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಗು ತಾಯಿಯ ಎದೆ ಹಾಲಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು:(Tips for a healthy diet plan for breastfeeding mothers in Kannada)

ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಊಟ ತಿಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ನಿಮಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನೇ ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸೋಣ.

1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ (Maintain A Balanced Diet)

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿನ ಊಟಗಳನ್ನು ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆನಿಸುತ್ತದೆಯೋ ಅದನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು . ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್, ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಿಲೆಟ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಾಯಿಯ ಉಪಹಾರದ ಜೊತೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿರುವ ನಾರಿನಂಶವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು ಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಿ (Say Yes To Green Leafy Vegetables)

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂಶಯವಿಲ್ಲ. ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕೂಡ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪಾಲಕ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಮೆಂತ್ಯೆ ಮೊದಲಾದ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಈ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ದಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಿ ಇದನ್ನು ತನ್ನ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿಸಬೇಕು!

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಆಹಾರ ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿದ್ದು, ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ನಾರು, ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

3. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (Drink Enough Water)

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಎಂಟು ಕಪ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜಲಸಂಚಯನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸರಿಸುಮಾರು ನೂರು ಎಂಬತ್ತನಾಲ್ಕು ಔನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ 16 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲೇ ಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಡ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!). ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಕೂಡ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳದ ಹೊರತು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಗಾಢ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮಲಬದ್ಧತೆ, ದಣಿವು, ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕುಗಳು (ಯುಟಿಐಗಳು) ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ (Consider Taking Supplements)

ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-12 ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೀನು ಸೇವಿಸದವರಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ-ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ರಿಕೆಟ್ಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.

5. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮೀನು ಸೇರಿಸಿ (Add Fish To Your Diet)

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಮೀನು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು.

ಪಾದರಸ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವಾದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಟ್ಯೂನ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

6. ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (Eat Milk-Making Foods)

ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ. ಮೆಂತೆ ಬೀಜಗಳು, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು, ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬ್ರೌನ್ ಅಕ್ಕಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಹಾಗಲಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ನುಗ್ಗೆಕಾಯಿ , ಕಡಲೆ, ನೀರು, ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಭಾರೀ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಷನ್ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

7. ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ದೂರ ಇಡಿ ( Avoid Alcohol and Smoking)

ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮದ್ಯದ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಹಾಲುಣಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. 12 ಔನ್ಸ್ (355 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) 5% ಬಿಯರ್, ಅಥವಾ 5 ಔನ್ಸ್ (148 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) 12% ವೈನ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಧೂಮಪಾನವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನವು ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ತಾಯಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಇದಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಿಶುಗಳು ಗಡಿಬಿಡಿ, ವಾಕರಿಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

8. ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ (Say No To Excessive Caffeine)

ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಂತೆ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಒಟ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯ ಒಂದು ಕಪ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕುಡಿಯಲು ನೀವು ಆಸೆ ಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

9. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬುಧ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (Avoid High Mercury Fish)

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಮೀನಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗೆಗಿನ ಅದೇ EPA ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತಾರೆ: ಶಾರ್ಕ್, ಕಿತ್ತಳೆ ರಫಿ, ಸ್ವೋರ್ಡ್ಫಿಶ್, ಮಾರ್ಲಿನ್, ದೈತ್ಯ ಕಣ್ಣಿನ ಟ್ಯೂನ, ಟೈಲ್ಫಿಶ್ (ಗಲ್ಫ್ ಆಫ್ ಮೆಕ್ಸಿಕೊ), ಮತ್ತು ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಔನ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಳಿ ಅಲ್ಬಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 12 ಔನ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾನ್ಡ್ ಲೈಟ್ ಟ್ಯೂನ ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಒಂದು ಸುಂದರ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬಂದನಕ್ಕೆ ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಂತೋಷದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯಾಗಿರುವುದರ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಈ ಅನುಭವವು ನಿಮ್ಮದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮದು ಮಾತ್ರ! ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇಬ್ಬರೂ ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

Tags;

Healthy diet plan for breastfeeding mothers in Kannada, What Are the Essential Tips for Breastfeeding Mothers to Have a Healthy Diet Plan in English?, What Are The Essential Tips For Breastfeeding Mothers To Have A Healthy Diet Plan in Bengali, What Are the Essential Tips for Breastfeeding Mothers to Have a Healthy Diet Plan in Tamil