Fertility Diet Plan for Couples in Hindi | फर्टिलिटी में सुधार करने के लिए ऐसी होनी चाहिए कपल्स की डाइट

अगर शादीशुदा जोड़े गर्भधारण की कोशिश कर रहे हैं, तो हो सकता है उन्हें निराशा महसूस होती हो. इसके बारे में बहुत सी बातों के बारे में साचना जरूरी है- जैसे ओवोल्यूशन का पता लगाने से लेकर पौष्टिक भोजन करने तक उन्हें हर बात का ख्याल रखना चाहिए. लेकिन चिंता न करें, इस लेख में हमने इन बातों के बारे में बताया है. हम आपको फ़र्टिलिटी डाइट प्लान के बारे में बताएंगे- यह क्या है, कैसे काम करता है, और क्या यह सभी के लिए सही है या नहीं.

फ़र्टिलिटी डाइट प्लान क्या है?

फ़र्टिलिटी डाइट प्लान एक खास डाइट है जो फ़र्टिलिटी बढ़ाने और गर्भधारण की संभावना को बढ़ाने के लिए तैयार किया जाता है. इस डाइट में ऐसे भोजन शामिल होते हैं जिनमें कुछ खास तरह के पोषण होते हैं, जैसे फ़ोलिक एसिड या यह एक सामान्य स्वास्थ्य वर्धक प्लान हो सकता है. कुछ प्रमाण हैं जो बताते हैं कि डाइट में कुछ बदलावों से फ़र्टिलिटी में सुधार आता है, लेकिन इस क्षेत्र में अभी और अध्ययन बाकी है. जो जोड़े संतान प्राप्त करना चाहते हैं उन्हें चिकित्सकीय सलाह से यह पता कर लेना चाहिए कि फ़र्टिलिटी डाइट प्लान उनके लिए उपयुक्त है या नहीं.

फ़र्टीलिटी डाइट प्लान के क्या फ़ायदे हैं?

जो जोड़े गर्भधारण करना चाहते हैं उन्हें फ़र्टिलिटी डाइट प्लान से कई तरह के फायदे मिलते हैं. फ़र्टिलिटी के लिए आवश्यक पोषण जैसे जिंक और फ़ोलेट वाला भोजन खाकर गर्भवती होने की संभावना को बढ़ाया जा सकता है. इसके अलावा, फ़र्टिलिटी डाइट प्लान महिला की माहवारी को दुरुस्त कर सकता है, जिस कारण भी गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है.

फ़र्टिलिटी डाइट प्लान में आपको किस तरह के भोजन से बचना चाहिए?

अगर कोई गर्भधारण की कोशिश कर रहा है, तो उन्हें कुछ खास तरह के भोजन से बचना चाहिए. फ़र्टिलिटी डायट प्लान के बारे में यहां विस्तार से जानिए. जोड़ो उन सभी चीजों से बचना चाहेंगे जिससे उनकी फ़र्टिलिटी पर बुरा प्रभाव पड़े. इनमें प्रोसेस्ड फ़ूड, आर्टीफ़िशियल स्वीटनर, और ट्रांस फ़ैट शामिल हैं. चलिए आगे इन्हें विस्तार से समझते हैं.

शराब : शराब पीने से गर्भवती होने की संभावना कम हो जाती है. हालांकि, शराब से पूरी तरह दूर रहने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर ऐसा संभव नहीं हो पा रहा, तो सप्ताह में एक या दो ड्रिंक ही पिएं.

कैफ़ीन : कैफ़ीन के सेवन से भी गर्भवती बनने की संभावना कम हो जाती है. अगर आप अपनी सुबह की कॉफ़ी से प्यार करते हों, तो दिन में केवल एक या दो कप कॉफी ही पिएं, क्योंकि जरूरत से ज्यादा कैफीन का सेवन करने से फ़र्टिलिटी पर बुरा असर पड़ता है.

प्रोसेस्ड फ़ूड : जिन भोजन में बहुत ज्यादा प्रिज़र्वेटिव, ऐडेटिव और अस्वस्थ फैÞट पड़ा होता है, उनसे फ़र्टिलिटी पर बुरा प्रभाव पड़ता है. जितना संभव हो सके, पूर्ण और बिना प्रोसेस्ड किया गया भोजन ही खाएं.

चीनी : जरूरत से ज्यादा चीनी लेने पर वजन और इंसुलिन रिटेंशन बढ़ता है, और यह दोनों ही गर्भधारण होने में समस्याएं उत्पन्न करते हैं. अपने चीनी के सवन को कम कर दें और दिन में ज्याद से ज्यादा 25 ग्राम चीनी ही खाएं.

जोड़ों को कब तक इस फ़र्टिलिटी डाइट प्लान का पालन करना चाहिए?

फ़र्टिलिटी डाइट प्लान एक बेहतरीन तरीका है गर्भधारण करने का. हालांकि यह ध्यान रखने की जरूरत है कि हर जोड़ा बाकियों से अलग होता है, इसलिए उन्हें डॉक्टर से पता कर लेना चाहिए कि उन्हें यह प्लान कब तक जारी रखना चाहिए. सामान्य तौर पर आपको गर्भधारण की कोशिश करने के पहले तीन महीनों तक इस प्लान का पालन करना चाहिए. लेकिन कुछ जोड़ों को लंबे समय तक इस प्लान का पालन करना पड़ सकता है.

फ़र्टिलिट डाइट प्लान के प्रमुख घटक

जब बात गर्भधारण की हो, तब किस तरह का भोजन किया जा रहा है, यह मायने रखता है. फ़र्टिलिटी डाइट प्लान में सुनिश्चित किया जाता है कि दोनों साथियों को पर्याप्त पोषण मिले जो प्रजनन के लिए बेहद जरूरी होता है और उनकी गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है.

फ़र्टिलिटी डाइट प्लान के कुछ प्रमुख घटक हैं:

1. फ़ोलिक एसिड का पर्याप्त सेवन : फॉलिक एसिड हरी पत्तेदार सब्जी, फलियों, मेवा और फ़ोर्टिफ़ाइड फ़ूड जैसे बे्रड और अनाज में मिलने वाला पोषक तत्व है. महिला और पुरुष दोनों को पर्याप्त फ़ोलिक एसिड मिलना जरूरी है, क्योंकि इससे जन्म से होने वाले रोगों से बचा जा सकता है. गर्भधारण की उम्र वाली महिलाओं को रोजाना 400 माइक्रोग्राम तक इसका सेवन करना चाहिए.

2. हेल्दी फैट खाना चाहिए : हेल्दी फैट से हॉर्मोन का उत्पादन और ओवोल्यूशन अच्छी तरह होता है. हेल्दी फैट के अच्छे स्त्रोत हैं ऑलिव ऑयल, एवाकाडो, मेवा और बीज.

3. तनाव के स्तर को कम करना : तनाव से फ़र्टिलिटी और हॉर्मोन के स्तर पर बुरा प्रभाव पड़ता है. योगा और मेडिटेशन जैसे तरीकों से अपने तनाव को कम करें.

निष्कर्ष

जो लोग गर्भ धारण करना चाहते हैं उनके लिए फ़र्टिलिटी डाइट प्लान एक बेहतरीन विकल्प है. भले ही इसकी कोई गारंटी नहीं है कि यह हर किसी के लिए काम करेगा, लेकिन कई जोड़ों ने गर्भधारण की संभावना बढ़ाने में इससे मददगार पाया है. फ़र्टिलिटी डाइट प्लान लेने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने चिकित्सक या फ़र्टिलिटी विशेषज्ञ से बात करें.