Weight Loss Tips After Pregnancy in Hindi | प्रेग्नेंसी के बाद वज़न घटाने में मदद करेंगे ये 5 टिप्स

डिलीवरी के बाद वजन घटाना चुनौती भरा हो सकता है, लेकिन यह याद रखना जरूरी है कि हर मां का शरीर अलग होता है. इस ब्लॉग में डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो इस दुनिया में नन्हे-मुन्नों को लाने वाली महिलाओं को सुरक्षित और असरदार तरीके से वजन कम करने में मदद करते हैं.

डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए हेल्दी खाना खाएं

जन्म देने के बाद सेहतमंद खाना खाने की कई जरूरी वजहें होती हैं. सबसे महत्वपूर्ण बात है कि सेहतमंद खाना महिलाओं को डिलीवरी के बाद होने वाले अवसाद से उबरने में मदद करता है. डिलीवरी के बाद होने वाला अवसाद गंभीर स्थिति होती है और बच्चे को जन्म देने के बाद ये हो सकता है. सेहतमंद खाना खाने से मूड ठीक और स्थिर करने, और अवसाद से बचने में मदद मिलती है.

कई अध्ययनों के मुताबिक जन्म देने के बाद सेहतमंद खाना खाना इसलिए जरूरी होता है क्योंकि इससे डिलीवरी के बाद वजन घटाने में मदद मिलती है.

डिलीवरी के बाद बहुत सी महिलाएं वजन घटाने के लिए संघर्ष करती हैं और सेहतमंद खाना खाने से ऐसा संभव हो सकता है. सेहतमंद खाना खाने से मेटाबॉलिज़्म अच्छा होता है और और इससे उन्हें उन्हें एक्सरसाइज करने और वजन कम करने के लिए जरूरी ऊर्जा मिलेगी.

डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए ये पांच चीजें करें

बच्चा होने के बाद बहुत सी महिलाएं अपने बढ़े हुए वजन को घटाने के लिए बेताब होती हैं. डिलीवरी के बाद वजन घटाना बहुत मुश्किल नहीं है. यहां ऐसी पांच चीजें बताई गई हैं जो करके नई-नवेली मांएं डिलीवरी के बाद वजन घटाकर, अपनी प्रेग्नेंसी से पहले वाली शेप पा सकती है:

1. स्तनपान कराएं

गर्भावस्था और डिलीवरी से उबरने के तरीकों में से एक सबसे अच्छा तरीका होता स्तनपान कराना. यह सिर्फ शरीर की कैलोरी जलाने में ही मदद नहीं करता, बल्कि यह गर्भाशय को सिकुड़ने में भी मदद करता है और जिससे उसमें जमे हुए अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद मिलती है. इसके अलावा, स्तनपान कराने से नई मांओं को अपने बच्चों से जुड़ने में भी मदद मिलती है और इससे उनके बच्चों के लिए जरूरी पोषक तत्व मिलते है.

2. कोशिश करती रहें

एक्सरसाइज करना सबके लिए जरूरी है लेकिन, यह नई-नवेली मांओं के लिए खास तौर पर जरूरी है. सरल एक्सरसाइज से शुरू करके, धीरे-धीरे ज्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज करना वजन वजन घटाने का एक अच्छा तरीका है. उदाहरण के लिए, आप हफ्ते में 30 मिनट चलने जैसी मीडियम एक्सरसाइज का लक्ष्य बना सकती हैं. इस तरह काम करने से आप न सिर्फ वजन कम होगा, बल्कि इससे उन्हें ज्यादा ऊर्जा और स्वस्थ भी महसूस होगा.

3. कैलोरी कम करें

बच्चे को जन देने के बाद का समय डाइट करने का नहीं होता, लेकिन आप अपने खान-पान में कुछ आसान बदलाव करके कैलोरी कम कर सकती हैं. उदाहरण के लिए, मीठे पेय कम करना, कम-कम मात्रा में खाना और हेल्दी स्नैक्स खाना बहुत मददगार हो सकता है. नई मांओं को बहुत सारे फल, सब्जियां और चिकन और टर्की जैसे हल्के प्रोटीन जरूर लेने चाहिए. फ़ाइबर वाली चीजें खाकर दिन की शुरुआत करना भी अपने स्वास्थ्य को अच्छा रखने एक और बेहतर तरीका हो सकता है. साबुत फल और दालें फाइबर के बेहतरीन स्रोत होते हैं. इसलिए, नई-नवेली मांओं को उन्हें अपनी डिलीवरी के बाद वजन घटाने वाली डाइट में शामिल करना सुनिश्चित करना चाहिए.

4. पर्याप्त नींद लें

सोना अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है और इससे वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है. जब नई-नवेली मांएं पर्याप्त नींद लेती हैं, तो उनके पास एक्सरसाइज करने और हेल्दी खाना खाने की ज्यादा संभावना होती है. इसके अलावा, नई-नवेली मांओं को काम और थकावट ज्यादा होती है; इसलिए पर्याप्त नींद लेना उनके और भी जरूरी होता है.

5. खूब पानी पीएं

शरीर को हाइड्रेट रखना अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है और यह डिलीवरी के बाद वजन घटाने में भी मददगार हो सकता है. खूब पानी पीने से नई मांओं को अपने शरीर के दूषित चीजों और पानी के अतिरिक्त वजन को निकालने में मदद मिलती है. नई मांओं को रोज कम से कम आठ से दस ग्लास पानी पीना चाहिए. वो अपना दिन एक कप ग्रीन टी से भी शुरू कर सकती हैं क्योंकि इसमें भरपूर मात्र में एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं.

आखिर में, आपको यह पेक्षा नहीं करनी चाहिए कि वजन तुरंत कम हो जाएगा. डिलीवरी के बाद वजन घटाने में समय लगता है, इसलिए धीरज रखना और अपनी जीवनशैली में स्वस्थ बदलाव करना सफलता की कुंजी है.

निष्कर्ष

इससे फरक नहीं पड़ता कि आप गर्भावस्था के बाद कितना भी वजन कम करना चाहती हैं, डिलीवरी के बाद का समय वजन घटाने के लिए क्रैश डाइट को आजमाने का समय नहीं होता है. नई मां के शरीर को डिलीवरी से उबरने के लिए समय की जरूरत होती है और उन्हें अपने साथ आराम से पेश आने की जरूरत होती है क्योंकि अभी उन्हें मां के तौर नई भूमिका के साथ तालमेल बैठाना होता है.

साथ ही, आपको कम समय में ज्यादा वजन घटाने वाली डाइट से भी दूर रहना चाहिए. ऐसी डाइट से कम समय में आपका वजन भले ही कम हो सकता है लेकिन ये लंबे समय तक जारी नहीं रखी जा सकती और ये हेल्थ के लिए खराब होती हैं. इसकी जगह, सेहतमंद खाना खाने और एक्सरसाइज करने पर ध्यान देने से ज्यादा अच्छा होगा. प्रजजन और प्रेग्नेंसी से जुड़े स्वास्थ्य पर और जानकारी पाने के लिए माइलो ब्लॉग पढ़ें.