Weight Loss After C-Section Tips in Hindi | डिलीवरी के बाद कैसे करें वज़न कम?

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य है

अधिकांश महिलाएं गर्भावस्था के दौरान लगभग 25-35 पाउंड (11.5-16 किलोग्राम) वजन प्राप्त करती हैं. हालांकि, कुछ माताएं गर्भावस्था के दौरान अपने गर्भावस्था के पहले के वजन और खाने की आदतों के आधार पर कम या ज्यादा वजन प्राप्त करती हैं.

मां को सी-सेक्शन या प्राकृतिक प्रसव के प्रसवोत्तर वजन को खोने से पहले कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहिए. सी-सेक्शन के प्रसवोत्तर वजन को घटाना केवल गाइडेंस के साथ आसान और प्रभावी है. सी-सेक्शन के बाद वजन घटाने के लिए प्रसवोत्तर फ़ूड प्लान, अधिक मात्रा में वजन कम करने में मदद कर सकता है.

हालांकि, परेशानियों से बचने के लिए प्रसवोत्तर वजन घटाने की प्रक्रिया को सी-सेक्शन के 6 से 8 सप्ताह के बाद शुरू करना पसंद किया जाता है. प्रसवोत्तर वजन घटाने के टिप्स और फ़ूड प्लानिंग के बारे में जानने के लिए इस ब्लॉग पर बने रहें.

अधिक प्रभाव के लिए कुछ टिप्स

1. नियमित रूप से स्तनपान कराएं

खुशखबरी, माताओं: नियमित रूप से स्तनपान कराने से न केवल बच्चे को जरुरी पोषण मिलता है बल्कि माँ को वजन कम करने में भी मदद मिलती है क्या यह आश्चर्यजनक नहीं है? वह केवल स्तनपान कराने से रोजाना 500 कैलोरी कम कर सकती हैं.

2. व्यायाम करने से फर्क पड़ सकता है

वजन घटाने के लिए प्रसवोत्तर फ़ूड प्लान के साथ व्यायाम का रूटीन एक प्रभावी संयोजन है हल्के व्यायाम और योगासन को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें. हालांकि, सी-सेक्शन के शुरुआती हफ्तों में भारी व्यायाम से बचें क्योंकि यह पेट के निचले हिस्से पर दबाव डालता है

3. छोटे हिस्से का प्रयोग करें

आपकी थाली में जो कुछ मिला है उसे खत्म करने की मानवीय प्रवृत्ति है.उसे ख़त्म न करें बल्कि, कम मात्रा में खाएं ताकि शरीर पोषक तत्वों और तरल पदार्थ को अवशोषित कर सके ताकि आपके प्रसवोत्तर वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद मिल सके. तीन बड़े, मोटे भोजन को पाँच से छह छोटे भोजन में बाँटें जो पोषण से भरपूर हों.

4. नींद से समझौता न करें

नई माताएं अक्सर अपने बच्चों के साथ 24/7 व्यस्त रहती हैं, जो कभी-कभी उन्हें नींद से वंचित कर देती हैं लेकिन नींद की कमी, तनाव और खराब मेटाबॉलिज्म से जुड़ी है, जो ज्यादा खाने-पीने को बढ़ावा देता है. यह प्रसवोत्तर वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न कर सकता है.

वजन घटाने के लिए प्रसवोत्तर फ़ूड प्लान में शामिल करने के लिए 6 खाद्य पदार्थ

अच्छी खबर यह है कि नई माताओं को अपना अतिरिक्त वजन कम करने के लिए डाइट चार्ट की जरूरत नहीं होती है. उन्हें अपने प्रसवोत्तर वजन घटाने की प्रक्रिया में अपने नियमित फ़ूड को प्रभावी बनाने के लिए कुछ चीजों को शामिल करने या उनसे बचने की जरूरत है.

1. साबुत अनाज

साबुत अनाज पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर पौष्टिक खाद्य पदार्थ होते हैं जो सी-सेक्शन के बाद खाने के लिए आवश्यक होते हैं यह ऊर्जा के लेवल और स्तन दूध की आपूर्ति को बढ़ाता है साबुत अनाज जैसे गेहूं और बाजरा, ब्राउन राइस और ओट्स नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अच्छे विकल्प हैं.

2. डेयरी प्रोडक्ट्स

डेयरी उत्पाद जैसे स्किम्ड दूध, कम फैट वाला दही और पनीर माँ को जरूरी मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन बी और डी प्रदान करेंगें. इसके अलावा, कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट मां की हड्डियों और दांतों को मजबूत करती है और स्तन के दूध के माध्यम से उसके बच्चे के विकास को भी बढ़ावा देती है.

3. फल और सब्जियां

रसीले फल और पत्तेदार सब्जियां नई माताओं (स्तनपान) के प्रसवोत्तर वजन घटाने के फ़ूड का हिस्सा होनी चाहिए क्योंकि वे विटामिन, आयरन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व प्रदान करती हैं और प्रसवोत्तर वजन घटाने को प्रोत्साहित करती हैं.

4. भारतीय मसाले

चयापचय में सुधार और शरीर को जल्दी से फैट जलाने में मदद करने जैसे स्वस्थ गुणों के साथ, वजन घटाने के लिए भारतीय मसालों को प्रसवोत्तर फ़ूड प्लान में शामिल किया जाना चाहिए. अजवाइन, जीरा (जीरा), हल्दी, और हींग (हिंग) इन मसालों में से हैं.

5. फाइबर

नई माताओं को कब्ज का सामना करना पड़ता है, जो सी-सेक्शन चीरा को प्रभावित करता है. फाइबर, रौगेज से भरपूर होता है जो कब्ज की समस्या से जूझ रही नई माताओं की मदद करता है. फाइबर युक्त फल जैसे बेरी, संतरा, नाशपाती, सेब, कीवी, आम और प्रून; और वजन घटाने के लिए अपने प्रसवोत्तर फ़ूड प्लान में सब्जियां जैसे चुकंदर, फूलगोभी, गाजर, शिमला मिर्च और हरी मटर शामिल करें.

6. ड्रिंक्स

कम फैट वाला दूध, नारियल पानी, हर्बल चाय और छाछ जैसे तरल पदार्थ पीने से नई माताओं को कब्ज से राहत में मदद मिलती है साथ ही, ये तरल पदार्थ सर्जरी के बाद ठीक होने और प्रसवोत्तर वजन घटाने को भी कम करते हैं.

निम्न को स्पष्ट रूप से ना कहें

1. शराब और धूम्रपान

शराब पीना और सिगरेट पीना स्तन के दूध की आपूर्ति को प्रभावित करता है और माँ के स्वास्थ्य को भी ख़राब करता है.

2. मीठा खाना

चीनी युक्त खाद्य पदार्थों में कैलोरी अधिक होती है. इनका सेवन करने से आपको प्रसवोत्तर वजन घटाने की प्रक्रिया में कोई मदद नहीं मिलेगी, बल्कि इससे आपका वजन बढ़ेगा. मीठे खाद्य पदार्थों के बजाय रसदार फलों और सूखे मेवों का सेवन करें .

3. जंक या तला हुआ खाना

सी-सेक्शन के बाद, नई माताओं को पोषक तत्वों से भरपूर पौष्टिक भोजन की जरूरत होती है| जंक और तले हुए खाद्य पदार्थों में उच्च कैलोरी, फैट और नमक होता है. ये आपके प्रसवोत्तर वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित करेंगे.

4. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स

कार्बोनेटेड ड्रिंक्स में चीनी की मात्रा अधिक होती है ज्यादा कॉफी का सेवन करने से बचें. इनके सेवन से मां के स्वास्थ्य और उसके बच्चे के विकास पर असर पड़ेगा.

निष्कर्ष

गर्भावस्था के बाद वजन बढ़ना सामान्य है और इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है प्रसवोत्तर वजन घटाने के टिप्स और फ़ूड प्लान का पालन करके, नई माँएँ अपने "फैट वाले पेट" को "फिट पेट" में बदल सकती हैं. हालांकि, धैर्य रखें और वजन कम करने में जल्दबाजी न करें क्योंकि सी-सेक्शन के बाद शरीर को ठीक होने में समय लगता है