Things to Avoid on Empty Stomach During Pregnancy in Hindi | हेल्दी प्रेग्नेंसी चाहिए तो भूलकर भी खाली पेट न खाएँ ये चीज़ें

प्रेग्नेंसी के दौरान एक गर्भवती महिला की डाइट बहुत ही महत्वपूर्ण बन जाती है, क्योंकि इस दौरान गर्भवती महिला जो भी खाती है, उसका सीधा असर प्रेग्नेंसी और गर्भ में पल रहे बच्चे पर पड़ता है. ऐसे में यह बहुत ज़रूरी है कि एक गर्भवती महिला अपनी डाइट पर ज़्यादा फोकस करें. तो चलिए इस आर्टिकल के ज़रिये आपको बताते हैं कि प्रेग्नेंसी के दौरान आपको किन चीज़ों को खाली पेट खाने से बचना चाहिए!

प्रेग्नेंसी में क्या खाली पेट नहीं खाना चाहिए? (What to avoid on empty stomach during pregnancy in Hindi)

प्रेग्नेंसी के दौरान आपको इन 5 चीज़ों का खाली पेट सेवन करने से बचना चाहिए-

1. कॉफ़ी (Coffee)

प्रेग्नेंसी के दौरान कॉफ़ी पीने से बचना चाहिए. अगर आपको कॉफ़ी पीनी ही है, तो बिल्कुल सीमित मात्रा में पिएं, क्योंकि कॉफ़ी में कैफीन की मात्रा पाई जाती है, जिसका असर आपके साथ ही आपके होने वाले बच्चे पर भी होता है. अधिक मात्रा में कॉफ़ी पीने से एक गर्भवती महिला को सिरदर्द, डिहाइड्रेशन, एंग्जायटी, हाई ब्लड प्रेशर, एसिडिटी, हार्टबर्न, और बार-बार पेशाब जाने जैसी समस्याएँ महसूस हो सकती है.

2. ऑइली चीज़ें (Oily foods)

प्रेग्नेंसी के दौरान सुबह तली चीज़ें न खाएँ, क्योंकि इससे शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है और शरीर को ज़रूरी पोषण नहीं मिल पाता. इतना ही नहीं, इस तरह की चीज़ों से कई तरह की बीमारियों और संक्रमण को न्योता मिलता है.

3. अधपके अंडे (Under cooked eggs)

प्रेग्नेंसी के दौरान सुबह खाली पेट अधपके अंडे न खाएँ. इसके साथ ही अधपका नॉनवेज खाने से भी बचें. इसके कारण उल्‍टी, दस्‍त, तेज बुखार, सिरदर्द, पेट दर्द और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएँ हो सकती हैं. इतना ही नहीं, इसके कारण प्रीमैच्योर डिलीवरी और मिसकैरेज का ख़तरा भी बढ़ जाता है.

4. डिब्बाबंद फूड्स (Canned Foods)

गर्भवती महिलाओं को सुबह खाली पेट पैक्ड या डिब्बाबंद चीज़ें नहीं खाना चाहिए. प्रेग्नेंसी के दौरान ये आपकी सेहत के लिए हानिकारक साबित हो सकते हैं. इसके अलावा, आपको खाली पेट जंक फूड्स खाने से भी बचना चाहिए.

5. ठंडे फल (Cold fruits)

अगर प्रेग्नेंसी के दौरान आपको सर्दी-जुकाम की शिकायत रहती है, तो आपको ठंडे फल खाने से बचना चाहिए. आप चाहें तो इन्हें 11 बजे के आसपास फ्रूट सलाद के रूप में खा सकते हैं.

अब आपके मन में यह सवाल ज़रूर आ रहा होगा कि अगर प्रेग्नेंसी के दौरान खाली पेट खाने पर कुछ चीज़ों की मनाही है, तो क्या ऐसे भी कोई फूड्स हैं, जिन्हें प्रेग्नेंसी के दौरान खाया जा सकता है! चिंता न करें, आगे हम आपको इस विषय के बारे में बताने वाले हैं!

प्रेग्नेंसी में खाली पेट क्या खा सकते हैं? (What to eat on empty stomach during pregnancy in Hindi)

1. फल (Fruits)

अब आप सोच रहे होंगे कि हमने पहले तो फल खाने से मना किया और अब हम आपको फल खाने की ही सलाह दे रहे हैं. ध्यान दें, आपको सुबह खाली पेट ठंडे फल नहीं खाना है. ऑरेंज, नींबू, कीवी और आँवला जैसे फलों से आपको दूरी बनानी है, क्योंकि इससे एसिडिटी की समस्या हो सकती है. लेकिन आयरन, फाइबर, विटामिन ए, बी, सी, और कैल्शियम युक्त फलों को अपनी डाइट में शामिल करना है.

2. नट्स (Nuts)

गर्भवती महिलाएँ सुबह खाली पेट बादाम, काजू, और अखरोट खा सकती हैं. ये सभी प्रोटीन, अमीनो एसिड, ज़िंक, कैल्शियम और फाइबर के गुणों से भरपूर होते हैं. इनका सेवन करने से आप दिनभर एनर्जी महसूस करेंगे. अगर आप इन ड्राई फ्रूट्स को रातभर भिगने के लिए रख देते हैं, और सुबह खाली पेट खाते हैं, तो इससे आपको बहुत फ़ायदा होगा.

3. पोहा और उपमा (Poha and upma)

पोहा और उपमा को आप सुबह के नाश्ते में ले सकते हैं. इससे आपको अच्छा महसूस होगा. आप चाहें तो मूंग दाल या बेसन का चिला भी खा सकते हैं.

4. साबुत अनाज (Whole grains)

प्रेग्नेंसी के दौरान साबुत अनाज बहुत ही फ़ायदेमंद होते हैं. दरअसल, ये विटामिन, प्रोटीन और फाइबर के गुणों से भरपूर होते हैं. इसलिए आप सुबह खाली पेट दलिया, ओट्स और ब्राउन ब्रेड को ब्रेकफास्ट के तौर पर चुन सकते हैं. बता दें कि ये आपके इम्यून सिस्टम के लिए बहुत ही फ़ायदेमंद होते हैं.

उम्मीद है कि अब आप समझ गए होंगे कि प्रेग्नेंसी के दौरान आपको किन चीज़ों से परहेज़ करना है और किन चीज़ों को अपनी डाइट में शामिल करना है.

हैप्पी प्रेग्नेंसी!

रेफरेंस

Taylor M, Galanis E.(2010) Food safety during pregnancy.

Huybregts LF, Roberfroid DA, Kolsteren PW, Van Camp JH.(2009) Dietary behaviour, food and nutrient intake of pregnant women in a rural community in Burkina Faso. Matern Child Nutr.