গর্ভাবস্থায় উপবাস করা কি ঠিক?

Meta: গর্ভাবস্থায় উপবাস? গর্ভাবস্থায় কীভাবে সুস্থ ওজন ও সুস্থ জীবনযাপন বজায় রাখবেন, তা এখানে বলা হয়েছে

গর্ভাবস্থায় উপবাসের প্রয়োজন হলে কী করবো?

আপনি যদি সুস্থ ওজন বজায় রাখেন ও সাধারণত সুস্থ জীবনযাপন করেন, তাহলে আপনি সহজেই উপবাসের সময় নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার সন্তান আপনার কাছ থেকে তার প্রয়োজনীয় পুষ্টিউপাদান পায় এবং আপনার শরীরে যদি পর্যাপ্ত শক্তি সংরক্ষিত থাকে, তাহলে উপবাস করলে ক্ষতিকর প্রভাবের সম্ভাবনা সেভাবে থাকে না।

নিচের বিষয়গুলির উপর উপবাসের ফলে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলি নির্ভর করে:

• গর্ভধারণের আগে আপনার শরীরের সার্বিক অবস্থা
• আপনার গর্ভাবস্থায় থাকাকালীন
• সারাদিনে আপনি কতক্ষণ উপবাস করছেন- এটি বছরের বিভিন্ন সময়ে 11 থেকে 18 ঘণ্টার মধ্যে হতে পারে

গ্রীষ্মকালের দীর্ঘ দিন ও বেশি তাপমাত্রার ফলে এই সময়ে উপবাস করা শীতকালের তুলনায় কঠিন হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় উপবাসে কষ্ট কিছুটা কম করার জন্য কী করতে পারি?

যতটা সম্ভব তরল পান করুন। সুহূর জায়গাটি গরম, তাই ছায়ায় থাকুন। নিজেকে বেশি জোর করবেন না এবং সেখানে থাকাকালীন প্রচুর জল খান। গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক অবস্থার তুলনায় বেশি তরল প্রয়োজন। তাই এমন খাবার খান, যেগুলিতে তরলের পরিমাণ বেশি, যেমন স্ট্যু ও সুপ।

আপনার খাবারের অভ্যাস বদলানোর ফলে ও জলের অভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। তাই উপবাস ভাঙার সময় বেশি ফাইবারযুক্ত বিভিন্ন খাবার খান। এগুলির মধ্যে গোটা শস্য, ফল, সবজি ও শিমজাতীয় খাবার অন্যতম।

উপবাসের ফলে বদহজম হতে পারে। বিশেষ করে আপনি যদি সূর্যোদয়ের আগে খেয়ে কিছুক্ষণ পরে শুয়ে পড়েন। যে সময়ে উপবাস নেই, সেই সময় বারবার অল্প করে খাবার খেতে থাকুন এবং সম্ভব হলে ফ্যাটযুক্ত বা লবণাক্ত খাবার সম্পূর্ণ এড়িয়ে যান।

সবকিছু ধীরে-ধীরে অভ্যাস করুন এবং সগর্বে অন্যের সাহায্য নিন। রমজানের সময় আপনার পরিবার ও বন্ধুরা দেরি পর্যন্ত জেগে থাকলেও আপনাকে নিজেকে কিন্তু অতিরিক্ত চুপচাপ ও শান্তিপূর্ণ সময় দিতে হবে।

উপদেশ ও পরামর্শের জন্য আপনার আত্মীয় ও বন্ধুদের সঙ্গে আলোচনা করুন, যাঁরা গর্ভাবস্থায় উপবাস করেছেন।

দীর্ঘ পথ হাঁটাবেন না বা ভারী জিনিস বহন করবেন না।

ঘরের কাজ ও অন্যান্য কাজ, যেগুলি করলে আপনি ক্লান্ত হতে পারেন, সেগুলি কমিয়ে দিন।

আমার উপবাস ভাঙার সবচেয়ে ভাল পদ্ধতি কী?

• সম্ভব হলে ইফতারে ধীরে-ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন। সুপের মতো হালকা খাবার দিয়ে শুরু করুন, যাতে আপনার মেটাবলিজম সচল হয়। এছাড়া এমন খাবার খান, যেগুলিতে প্রাকৃতিক শর্করা থাকে, যেমন ফল ও দুধের পানীয়, কারণ এগুলি আপনাকে অত্যাবশ্যক শক্তি দেবে।
• উপবাস ভাঙার পরে বিভিন্ন স্টার্চযুক্ত খাবার, ফল ও সবজি, ডেয়ারি প্রোডাক্ট এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার, যেমন ভালভাবে রান্না করা মাংস, মাছ, ডিম বা বিন খান। এগুলি আপনার সন্তানের সুস্থ বিকাশে সাহায্য করবে।
• জটিল কার্ব, যেমন গোটা শস্য ও বাদাম এবং বেশি ফাইবারযুক্ত খাবার, যেমন ডাল ও শুকনো ফল খান, যাতে কিছুটা ওজন ঝরাতে পারেন। কারণ এগুলি ধীরে-ধীরে শক্তি দেয় এবং আপনাকে সতেজ থাকতে সাহায্য করে। বেশি ফ্যাট ও প্রক্রিয়াজাত মাংসের বদলে অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার, যেমন আলু বা কাবলি ছোলা খান।
• সম্ভব হলে বারবার অল্প পরিমাণে খাবার খান এবং নিজেকে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে তরল, যেমন জল, কম চিনিযুক্ত পানীয় ও ক্যাফেইনমুক্ত পানীয় খান।
• বারবার চিনিযুক্ত খাবার খাবেন না, কারণ এর ফলে আপনার ব্লাড সুগারের মাত্রা দ্রুত বাড়তে পারে। এরকম হলে আপনার ব্লাড সুগারের মাত্রা দ্রুত কমে যেতে পারে এবং এর ফলে আপনি অজ্ঞান ও দিশাহারা হয়ে যেতে পারেন।

আমি এখনও বুঝতে পারছি না যে আমার উপবাস করা উচিত কিনা। এই অবস্থায় আমি কী করবো?

আমরা আপনাকে উপবাস শুরু করার আগে আপনার ধাত্রীর কাছে স্বাধারণ চেক আপ করানোর পরামর্শ দেব। তারপর আপনি ধাত্রীর পরামর্শ অনুযায়ী সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন। আপনি এমনি সময়ে একদিন বা দু’দিন উপবাস করে আপনার শরীর কেমন থাকছে তা দেখতে পারেন এবং তখন প্রয়োজন হলে আপনার ধাত্রী বা ডাক্তারের কাছে চেক-আপ করাতে পারেন।

উৎস:

ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন: “এফেক্টস অফ এরোবিক এক্সারসাইজ পারফর্মড ইন ফাস্টেড ভি. ফেড স্টেট অন ফ্যাট অ্যান্ড কার্বোহাইড্রেট মেটাবলিজম ইন অ্যাডাল্টস: এ সিস্টেম্যাটিক রিভিউই অ্যান্ড মেটা-অ্যানালিসিস।”

জার্নাল অফ ট্রান্সলেশনাল মেডিসিন: “এফেক্টস অফ এইট উইকস অফ টাইম-রেস্ট্রিকটেড ফিডিং (16/8) অন বেসাল মেটাবলিজম, ম্যাক্সিমাম স্ট্রেংথ, বডি কম্পোজিশন, ইনফ্লেমেশন অ্যান্ড কার্ডিওভাস্কুলার রিস্ক ফ্যাক্টরস ইন রেজিসটেন্স-ট্রেন্ড মেলস।”