গর্ভাবস্থায় আপনার পিঠের ব্যথা কমাতে সহায়ক 13 টি উপায়

গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে পিঠে ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক। প্রায় অর্ধেক থেকে তিন-চতুর্থাংশ গর্ভবতী মহিলারা তাদের গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা অনুভব করেন। ব্যথার সূত্রপাত যদিও আলাদা হতে পারে; এটি প্রাথমিক বা গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথেও দেখা দিতে পারে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় কারও কারও পক্ষে এটি আরও খারাপ অবস্থায় যেতে পারে। এই ব্যাথা গর্ভাবস্থার পরেও থাকতে পারে, তবে এটি কয়েক মাসের মধ্যেই নির্মুল হয়ে যায়।

প্রাথমিক পর্যায়ে, এটি সামান্য হতে পারে। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে প্রসবের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে লিগামেন্টগুলি নরম হয়ে যায় এবং প্রসারিত হয়। জরায়ুর ক্রমবর্ধমান আকার অন্ত্র এবং পেলভিস-এর উপর চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে প্রথম ত্রৈমাসিকের শুরুর দিকে পিঠের নীচের অংশে ব্যথা অনুভব হয়। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকের ক্র্যাম্পিং-ও পিঠে ব্যথার অন্যতম মূল কারণ।

প্রোজেস্টেরন বৃদ্ধির কারণে, পেলভিস নরম হতে শুরু করে, যা সম্পুর্ন শরীরকে প্রভাবিত করে এবং পিঠে নীচের অংশে ব্যথা সৃষ্টি করে। প্রারম্ভিক ত্রৈমাসিকে, পিঠে ব্যথা মানসিক চাপ, উদ্বেগ, ওজন বৃদ্ধি, ভঙ্গিগত পরিবর্তন বা হরমোনের পরিবর্তনের কারণেও হতে পারে।

যখনই গর্ভাবস্থার সময় এগিয়ে যায়, তার সঙ্গে ক্রমবর্ধমান পেট ওজন বৃদ্ধির কারণে পিঠের নীচের অংশে চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে পিঠে ব্যথা হয়। এমনটি সাধারণত শুরু থেকে শেষ ত্রৈমাসিক পর্যন্ত ঘটে থাকে।

শেষ ত্রৈমাসিকের সময় পিঠে ব্যথা অকাল প্রসব বা মূত্রনালীর সংক্রমণকে নির্দেশ করতে পারে। আপনি যখন সন্তান প্রসবের সময়ের কাছাকাছি আসছেন, তখন আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে ব্যথা হতে পারে। এই সময় শরীর অস্বস্তিকর এবং বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। এমনটা শুধু সাধারণ বলেই কষ্ট পাওয়ার দরকার নেই। তাই, নিম্নলিখিত 13 টি উপায় গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

• ধ্যান এবং যোগব্যায়াম করুন

ধ্যান মন এবং শরীরকে শান্ত করতে সহায়তা করে, ব্যথা উপশম করে। ধ্যান অনুশীলন করার অনেক উপায় রয়েছে। শুধুমাত্র শুয়ে পড়ুন বা গান শুনতে শুনতে বসে ধ্যান করুন। আরও একটি উপায় হ'ল নিশ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি অনুশীলন করা। যোগব্যায়াম আপনার শরীরের নমনীয়তা এবং শক্তির উপর ভিত্তিশীল, যা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য করলে ব্যথা উপশম হতে পারে। প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থায় পিঠ, জয়েন্ট এবং পেশীর সমস্যাযুক্ত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়। এটি শরীরের অঙ্গভঙ্গি উন্নত করতেও সহায়তা করে এবং শান্তিতে ঘুমাতে সাহায্য করে।

• ঘুমের অবস্থান এবং সমর্থন

সবসময় পাশ ফিরে ঘুমোনোর কথা বলা হয়ে থাকে। এটি রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে এবং গর্ভাবস্থায় আপনার পিঠে বল দিয়ে শুয়ে থাকা অনুপযুক্ত। একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন এবং সঠিকভাবে ঘুমের অভ্যাস অনুসরণ করুন। ঘুমানোর দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে অতিরিক্ত খাবেন না এবং খাওয়া ও শোয়ার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট ব্যবধান বজায় রাখার চেষ্টা করবেন। প্রতিদিন কমপক্ষে সাত ঘণ্টা ঘুমানো আদর্শ বলে মনে করা হয়। ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য আপনার বিছানার গদি দৃঢ় এবং সহায়ক হওয়া উচিত।

• গর্ভাবস্থায় সাহায্যকারী বেল্ট এবং বালিশ

একটি ভাল সহায়ক বালিশ-এ বিনিয়োগ করুন। বালিশটি কোলবালিশ হিসেবে ব্যবহার করুন। এটি পেটের চারপাশের অঞ্চলকে শিথিল করে এবং অতিরিক্ত সহায়তা সরবরাহ করে। মাতৃত্বকালীন বেল্ট বা সাপোর্ট বেল্টগুলি পিঠের নীচের অংশের ব্যথা কমাতে পেটকে দৃঢ়ভাবে ধরে রাখে। মেরুদন্ডকে আঘাত থেকে রোধ করার জন্য পেটের অংশের চারপাশের ওজন এর দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

• সঠিক সাইজের জুতো কিনুন

উচ্চ হিল-গুলি অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং শরীরের অঙ্গভঙ্গিকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে পেটের ওজন সরাসরি মেরুদণ্ডের নীচের অংশে পরে, ফলে পিঠে ব্যথা হয়। ফ্ল্যাট জুতো পরাও ভাল নয়, কারণ সেগুলি আপনার পা-কে অসমর্থিত অবস্থায় রাখে কারণ গর্ভাবস্থার কারণে পা বড় হয়ে যায়। নিম্ন-হিলযুক্ত জুতোগুলি সর্বোত্তম বলে মনে করা হয় কারণ এটি সমানভাবে পায়ের চারপাশে ওজন বিতরণ করে, আরও বেশী সহায়তা প্রদান করে এবং অতিরিক্ত চাপ থেকে মুক্তি দেয়।

• শারীরিক ভঙ্গির উন্নতি

গর্ভাবস্থায়, বহু শারীরিক পরিবর্তন হয়, এবং ভঙ্গিরও পরিবর্তন হয়। আমরা পিঠের দিকে ঝুঁকে পড়ি, যার ফলে পিঠে ব্যথা হয়। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বুক-কে সামনে ও কাঁধ পিছনে ধরে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার পেটের অতিরিক্ত মেদ-কে সামনের দিকে ঠেলবেন না। বসার সময়, সোজা হয়ে বসুন বা বালিশের সাহায্য নিন। এটি পিঠের নীচের অংশের চাপ দূর করতে এবং পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

• নিয়মিত সামান্য ব্যায়াম করুন

গর্ভাবস্থায় বিশ্রামের জন্য হালকা ব্যায়াম অপরিহার্য। পাইলেটস এবং যোগব্যায়াম, সক্রিয় থাকার জন্য কম-প্রভাবপূর্ণ অনুশীলন। স্ট্রেচিং ব্যথা উপশম করার সর্বোত্তম উপায়। প্রতিদিনের রুটিনে স্ট্রেচিং-এর ব্যায়াম যুক্ত করা পিঠের ব্যথা কমাতে এবং শারীরিক নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করবে।

• গরম এবং ঠান্ডা কমপ্রেস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন

গরম এবং ঠান্ডা কমপ্রেস, ঘা-এর অংশকে প্রশমিত করে। হিটিং প্যাড বা আইস প্যাক লাগালে পিঠের প্রদাহ কমে। রক্তনালীগুলিও সংকুচিত হয়, যার ফলে ফোলাভাব কমে। তবে, এমনটি গর্ভাবস্থায় সবার জন্য সুপারিশ করা হয় না।

• বস্তুগুলি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে তুলুন

কোনও বস্তু তোলার সময়, স্কোয়াট করুন এবং পিছনে চাপ না দিয়ে আপনার হাঁটুতে ভর দিন। খুব বেশি বাঁকবেন না এবং পেটের অংশে চাপ দেবেন না। সর্বদা আপনার পিঠকে আঘাত না করে আপনি যতটা ওজন বহন করতে পারেন তার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন। আপনি সর্বদা যেকোনো বস্তু তোলার জন্য সাহায্য চাইতে পারেন।

• গর্ভাবস্থায় হালকা মালিশ নিন

এটিকে প্রসবপূর্ব মালিশও বলা হয়। মালিশ পিঠের ব্যথা, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে সহায়তা করতে পারে। এটি তাৎক্ষণিক আরাম প্রদানে সহায়তা করে কারণ এটি পেশী সংকোচনকে সহজ করে তোলে, যা মস্তিষ্কে ব্যথার সংকেত পাঠায়। এটি আপনার শরীরের জন্য খুবই আরামদায়ক। তবে সম্পুর্ন নিরাপদ থাকতে চিকিৎসকের পরামর্শ প্রয়োজন।

• সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন

সাঁতার কাটাকে প্রসবপূর্ব ব্যায়ামের অন্যতম সেরা অংশ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনি যখন জলে থাকেন তখন কোনও মাধ্যাকর্ষণ শক্তি কাজ করে না; সুতরাং, আপনি তখন ওজনহীনতা অনুভব করেন। এমনটা যেহেতু মেরুদণ্ডকে ডিকম্প্রেস করে, তার ফলে পিঠে কোনও চাপ থাকে না। সাঁতার কাটা আপনার পেশী, পা এবং বাহুগুলিকে শক্ত করতে পারে। যাইহোক, পুলে নামার আগে নিজেকে ভালভাবে হাইড্রেট করুন।

• কাইরোপ্র্যাকটিক কেয়ার নিন

কাইরোপ্র্যাক্টররা পিঠের ব্যথা উপশম করার জন্য বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে থাকেন। তারা পেশীর চারপাশে শক্তভাব রোধ করার জন্য একটি সাধারণ ম্যানিপুলেশন কৌশল ব্যবহার করেন, যার ফলে ব্যথা হ্রাস পায়। তারা খুবই ভালোভাবে শারীরিক ত্রুটি এবং ভারসাম্যহীনতাগুলি সনাক্ত করতে পারেন। যাইহোক, একজন কাইরোপ্র্যাক্টর-এর সঙ্গে পরামর্শ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

• আকুপাংচার করান

আকুপাংচার এমন একটি কৌশল যার মাধ্যমে নির্দিষ্ট প্রেসার পয়েন্টগুলিতে সূঁচ ব্যবহার করা হয়। এটি সাধারণত রক্ত প্রবাহে হস্তক্ষেপকারী অবরোধগুলি সরাতে ব্যবহৃত হয়, যার ফলে চাপ তৈরি হয়। এটি মাইগ্রেন থেকে শুরু করে পিঠে ব্যথা পর্যন্ত অনেক সমস্যার চিকিৎসা করতে সহায়তা করে। যাইহোক, এটি করার আগে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন।

• ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং প্রয়োজনে ওষুধ খান

যদি উপরের কৌশলগুলি সহায়ক না হয় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং ওষুধ খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। তারা আপনাকে ব্যথা উপশমের নির্দিষ্ট ট্যাবলেটগুলি দিতে পারেন।