গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাসের ব্যাপারে আপনার যা জানার দরকার

মাইলো পরিবার আমি খুবই ভাবিত যে, গর্ভাবস্থায় আমার ওজন কেন কমে যাচ্ছে? ভয় পাবেন না! আমাদের কাছে উত্তর আছে। এখানে সেই সব কিছুই বলা হয়েছে যা আপনাকে গর্ভাবস্থায় ওজন কমানো সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য দিতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ওজন কমা সম্পর্কে আপনার যা কিছু জ্ঞাতব্য:

যে কোন মহিলার ক্ষেত্রেই গর্ভাবস্থা বা মাতৃত্ব একটি অন্য রকমের অসাধারণ অনুভূতি কিন্তু এই অনুভূতি শুধুমাত্র ভালো হয় না, বরং এখানে অনেক রকম অনুভূতিরই মিশ্রণ থাকে, বিশেষ করে সেই সব মহিলাদের ক্ষেত্রে যারা প্রথমবার গর্ভবতী হয়েছেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়াটাই সাধারণ যেহেতু এই সময় গর্ভবতী মহিলা দুজনের জন্য খাবার খান কিন্তু কিছু মহিলা এই সময়ে ওজন কম এই লক্ষণটিও দেখে থাকেন।
গর্ভাবস্থায় নিজের ওজন ঠিকঠাক ভাবে নজর রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা শুধুমাত্র ওজন বেড়ে যাওয়া বা কমা এই পরিপ্রেক্ষিতে না, বরং আরো অনেক কিছুই এই ওজন কমা বা বাড়ার সঙ্গে জড়িয়ে থাকে। সাধারণত ডাক্তাররা কখনোই একজন মহিলাকে এই সময় ওজন কমানোর কথা বলেন না, যদি না তাদের কোন স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যা থাকে, বা তারা অতিরিক্ত মোটা হন; কিন্তু কিছু মহিলা সাধারণভাবে ওজন কমিয়ে ফেলেন,। এই সময় বেশি পরিমাণ ওজন বাড়া বা কমা শিশুর বৃদ্ধির ক্ষেত্রে বিপদজনক হতে পারে।
আপনি কি প্রায়ই আপনাকে এই প্রশ্নটি করেন যে আমি কেন গর্ভাবস্থায় ওজন কমাচ্ছি? এখানে সেই সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য দেওয়া আছে

গর্ভাবস্থায় কি আপনার ওজন কমতে পারে?

সাধারণত বেশিরভাগ মহিলা এই গর্ভাবস্থায় ১০ থেকে ১৫ কেজি পর্যন্ত ওজন বাড়িয়ে থাকেন কিন্তু কিছু জন ওজন কমের সমস্যাতেও ভুগতে পারেন। এটা সেই সব মহিলাদের ক্ষেত্রেই বেশি পরিমাণে দেখা যায়, যারা প্রথম ত্রৈমাসিকে ওজন হ্রাস করে ফেলেন বমি, মাথা ঘোরা, এবং গর্ভাবস্থার অন্যান্য প্রথম দিকের লক্ষণগুলির জন্য। তাই, গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে এই পরামর্শ দেওয়া হয় যে বিএমআই গর্ভাবস্থায় তিরিশের মধ্যে রাখার জন্য।
যদি আপনি এই অবস্থায় পাঁচ থেকে দশ পার্সেন্ট আপনার পুরো শরীরের ওজনের সমান ওজন গর্ভাবস্থায় কমিয়ে ফেলেন, তাহলে, এ বিষয়ে সচেতন হওয়া দরকার। সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এক্ষেত্রে হতে পারে খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক ব্যায়াম। কিন্তু আপনার শরীরে আপনাকে বলে দেবে যে, এই ওজন কমাটা স্বাভাবিক না অস্বাভাবিক এবং যদি অস্বাভাবিক হয় তাহলে ডাক্তারের সঙ্গে তৎক্ষণাৎ যোগাযোগ করা উচিত।

কি কি কারণে গর্ভাবস্থায় ওজন কমতে পারে

কিছু সাধারণ কারণে গর্ভাবস্থায় ওজন কমতে পারে - যার মধ্যে সুষম খাবার, দৈনিক শরীরচর্চা ইত্যাদি প্রধান কিন্তু কারণ বা চিন্তার বিষয়ও হতে পারে।
যদি আপনি আপনাকে এই প্রশ্নটি করেন যে, আপনি কেন গর্ভাবস্থায় ওজন কমাচ্ছেন বিশেষ করে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, তাহলে, তার উত্তর হতে পারে শিশুটির ক্ষেত্রে অপর্যাপ্ত বৃদ্ধি। গর্ভাবস্থা নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা কিংবা pre eclamptic এর কারণেও ওজন কমতে পারে।
প্রথম 6 থেকে 12 সপ্তাহে বেশিরভাগ মহিলাই সকালের দুর্বলতায় ভোগেন; যার জন্য বমি এবং মাথা ঘোরা ইত্যাদি লক্ষণ দেখা যায়; এই কারণে ক্যালোরি শরীরে কম যায়। কিছু মহিলা আবার কিছু নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি অনীহা পোষণ করেন। তাই গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে ওজন কমাটা অতটা বিপদজনক নয়।
যদি আপনি নিজেকে প্রশ্ন করেন যে কেন আমি তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ওজন কম দেখতে পাচ্ছি তাহলে কিছু সাধারন কারণ হলো বারবার বাথরুমে যাওয়া, কম অ্যমনিয়টিক ফ্লুইড থাকা এবং বেশি পরিমাণে শারীরিক নড়াচড়া।

আমি কিভাবে এই গর্ভাবস্থায় আমার ওজন নজরে রাখবো?

গর্ভাবস্থায় ওজন নজরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং আবশ্যিক। সবথেকে ভালো উপায় এক্ষেত্রে হল প্রত্যেক দিন ওজনটা পরিমাপ করা এবং লিখে রাখা এটা বোঝার জন্য যে ওজন বাড়ছে না কমছে।

যদি আমার ওজন কমে তাহলে কি আমার বাচ্চাটা প্রভাবিত হতে পারে?

যদি খুব কম পরিমাণ ওজন কমে, তাহলে কোন অসুবিধা নেই। কিন্তু খুব বেশি পরিমাণে ওজন গর্ভাবস্থায় কমে যাওয়া শিশুর ক্ষেত্রে বিপদজনক হতে পারে। সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ ঠিক কতটা ওজন আপনি বারাচ্ছেন বা কমাচ্ছেন। এক্ষেত্রে ডাক্তার যদি গর্ভাবস্থাকে সুরক্ষিত এবং সুনিশ্চিত করতে কিছু ওজন কমাতে বলে, সেক্ষেত্রে কোনোই সমস্যা নেই - সুষম খাদ্য এবং শারীরিক চলাচলের মাধ্যমে যা করা যেতে পারে। সাধারণ হাঁটাচলা, অল্প যোগ ব্যায়াম, এগুলো স্বাস্থ্যকর উপায় ওজনটাকে ঠিক রাখার জন্য।
কিন্তু যদি আপনি খুব বেশি ওজন কমিয়ে ফেলেন, তাহলে শিশুর বৃদ্ধিতে সমস্যা হতে পারে। ওজন কমার কারণে সঠিক পুষ্টি ভ্রূণ অব্দি পৌঁছয় না। তাই শিশুর বৃদ্ধি ও ঠিকঠাকভাবে সম্ভব হয় না এবং যার ফলে সদ্যোজাতটি খুবই ছোট হতে পারে বা প্রসবের সঠিক সময়ের পূর্বেই জন্ম নিতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ওজন কমতে থাকলে কি করা উচিত?

যদি আপনি দেখেন যে, গর্ভাবস্থায় আপনার খুব বেশি ওজন কমে যাচ্ছে তাহলে তৎক্ষণাৎ ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করা উচিত। গর্ভাবস্থার ওজন কমা বিভিন্ন কারণের সঙ্গে যুক্ত থাকতে পারে যা কিনা শিশুর বৃদ্ধিতে সমস্যা করে। সাধারণত প্রথম ত্রৈমাসিকের পর গর্ভবতী মহিলারা আর এ সমস্যায় ভোগেন না তাই যদি আপনি দ্বিতীয় বা তৃতীয় ত্রৈমাসিকেও একই সমস্যা দেখেন, তাহলে ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সঙ্গে পরামর্শ করুন।