দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে প্রত্যেক গর্ভবতী মহিলার অবশ্য করণীয় বিষয়গুলির তালিকা (The List of Essential Things Every Pregnant Woman Must Do in Their Second Trimester in Bengali)

গর্ভাবস্থা প্রত্যেক মহিলার জীবনেরই একটি সুন্দর অধ্যায়। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করার সাথে-সাথে তাঁরা আরও স্বাচ্ছন্দ্য অনুভব করতে থাকেন এবং সবকিছু ধীরে-ধীরে স্বাভাবিক হতে শুরু করে। আপনি হয়তো ভাবছেন- দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক কখন শুরু হয়? আপনার গর্ভাবস্থার তৃতীয় মাসে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক শুরু হয় এবং ষষ্ঠ মাসে শেষ হয়। মহিলারা এই সময় বেশ অন্যরকম অনুভব করেন এবং তাঁদের গর্ভে সন্তানের বেড়ে ওঠার ছাপও বাইরের লোকের চোখে স্পষ্ট হতে থাকে।

এই সময় আপনার শরীরেও বিভিন্ন হরমোনের পরিবর্তন ঘটে, যেমন খিদে, শক্তি বেড়ে যাওয়া ইত্যাদি। প্রথম ত্রৈমাসিক খুব কঠিন হওয়ার ফলে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে মায়েরা কিছুটা স্বস্তির নিঃশ্বাস ফেলেন। অনেকের প্রথম ত্রৈমাসিকে সকালে অনিয়মিত অসুস্থতা, টান ধরা বা মেজাজ পরিবর্তনও হতে পারে। এছাড়া, খাবারের ক্ষেত্রে আপনার অদ্ভুত কিছু খাবারেরও লোভ হতে পারে।

আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে করণীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় (Do's of Second Trimester in Bengali)

আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সপ্তাহগুলি কিছুটা আলাদা হতে পারে। কারণ এই পর্যায়ে আপনার গর্ভে শিশুর উপস্থিতি লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। এছাড়া, আপনার গর্ভাবস্থা অনুযায়ী আপনাকে কিছু সাপ্লিমেন্ট বা ওষুধও দেওয়া হতে পারে। প্রতি সপ্তাহে গর্ভাবস্থার মূল্যায়ন করলে আপনি অবশ্যই সময়ের থেকে বেশ কিছুটা এগিয়ে থাকবেন!

তবে, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে পৌঁছনোর সময় মহিলাদের কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় তালিকাভুক্ত করে নিতে হবে। এই আবশ্যক বিষয়গুলি গর্ভবতী মহিলাদের সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর প্রসবে সাহায্য করে। কয়েকটি আবশ্যক বিষয় নিচে তালিকাভুক্ত করা হল।

প্রসবের আগের ভিটামিনগুলি খেতে থাকুন (Continuing Prenatal Vitamins)

প্রসবের আগের ভিটামিনগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তৈরি সাপ্লিমেন্ট, যেগুলি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনারেল সরবরাহ করে। এই পর্যায়ে আপনাকে প্রত্যেক দু’সপ্তাহ অন্তর ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার ডাক্তার আপনাকে ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট দিতে পারেন অথবা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের স্ক্রীনিং করতে পারেন।

স্বাস্থ্যবতী ও সুস্থ থাকার জন্য মায়েদের প্রতিদিন শরীরচর্চা করা উচিত (Exercising Every Day)

প্রতিদিন শরীরচর্চা করলে মায়েরা স্বাস্থ্যবতী ও সুস্থ থাকতে পারবেন। তবে, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনি কোনও ভারী শরীরচর্চা করতে পারবেন না। হালকা চর্চা করুন, যেমন কেগেল ব্যায়াম (এটি গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে হওয়া পেলভিকের যন্ত্রণা থেকে দ্রুত আরাম দেয়) বা অর্ধেক স্কোয়াট।

গর্ভাবস্থায় কোনও ভারী শরীরচর্চা করলে আপনার পা দু’টির উপর অনেক চাপ পড়তে পারে। এর ফলে অন্যান্য জয়েন্টের সমস্যা হতে পারে বা পেশি ছিঁড়ে যেতে পারে। এছাড়া আপনাকে যতটা সম্ভব বিশ্রাম করারও পরামর্শ দেওয়া হয়।

একটি স্বাস্থ্যকর সুষম ডায়েট মেনে চলুন (Eat A Healthy Balanced Diet)

গর্ভবতী মহিলাদের ফল, সবজি, কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন ও ফাইবারে ভরপুর খাবার খাওয়া উচিত। এর ফলে আপনার সন্তান সুস্থ শরীরে সঠিকভাবে বেড়ে উঠতে পারে। পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে আপনি নিজে স্বাস্থ্যবতী থাকবেন এবং গর্ভাবস্থার সম্পর্কিত সাধারণ সমস্যাগুলির বিরুদ্ধেও লড়তে পারবেন।

এছাড়া, গর্ভাবস্থায় কখনই খালি পেটে থাকবেন না। কারণ গর্ভাবস্থায় ডায়েটিং বা উপোশ করলে আপনার গর্ভে বাড়তে থাকা শিশুর শরীরে বহু পুষ্টিউপাদান পৌঁছতে পারে না, যেগুলি পৌঁছনো প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়া স্বাভাবিক, তবে, আপনার ওজন বাড়ার পার্থক্য বোঝার জন্য ডায়েটিং বা উপোশ করার ফলাফল মারাত্মক হতে পারে।

প্রচুর পরিমাণে জল খান, কারণ এর উপকারিতা অনেক (Drink Lots Of Water)

প্রচুর পরিমাণে জল খেলে আপনি ডিহাইড্রেশনের বিভিন্ন সমস্যা ও অন্যান্য শারীরিক সমস্যা থেকে দূরে থাকতে পারবেন। যেমন, প্রতিদিন কমপক্ষে 9 গ্লাস জল খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য কমে, ফোলা ভাব কমে, ত্বক কোমল হয়, শক্তি বাড়ে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা কম থাকে এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ ও নির্দিষ্টি সময়ের আগে প্রসব যন্ত্রণা বা প্রসবের ঝুঁকি কমে।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে মহিলাদের বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত (Women Should Consume High Calories)

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক শুরু হওয়ার পরে মহিলারা খেয়াল করতে পারেন যে তাঁদের খিদে বেড়ে গেছে, কারণ শিশুর বেড়ে ওঠার জন্য আরও পুষ্টিউপাদান প্রয়োজন। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে মহিলাদের সুস্থ থাকার জন্য ও সঠিক সঠিক বিকাশের জন্য প্রতিদিন প্রায় 2,200 ক্যালোরি প্রয়োজন।

আপনার দাঁত ও মাড়িকে সুস্থ রাখুন (Keep Your Teeth And Gums Healthy)

মুখের সমস্যা থেকে দূরে থাকতে ও সেগুলি কমানোর জন্য ভালভাবে মুখ পরিষ্কার করুন। যেমন প্রতিদিন দু’বার করে ব্রাশ করুন এবং একবার করে ফ্লসিং করুন। ভালভাবে মুখ পরিষ্কার না করলে মুখের অনেক রোগ দেখা দিতে পারে, যেমন খারাপ গন্ধ বা তা পরোক্ষভাবে আপনার সন্তানের বিকাশকেও প্রভাবিত করতে পারে।

অবশ্যই বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করুন (Ensure High-Calorie Intake)

শিশুর শরীরে সব পুষ্টি উপাদান পৌঁছচ্ছে কিনা, তা নিশ্চিত করার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল গর্ভাবস্থায় বেশি পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করা। সর্বোত্তম বিকাশের জন্য শিশুর বেশি পরিমাণে পুষ্টিউপাদানযুক্ত খাবার প্রয়োজন। মা যে খাবার খান, তা থেকেই শিশু পুষ্টি গ্রহণ করে, সেই কারণে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে মাকে বেশি ক্যালোরিযুক্ত ও পুষ্টিকর খাবার অবশ্যই খেতে হবে।

প্রচুর বিশ্রাম নিন (Take A Lot Of Rest)

হ্যাঁ! এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়, যেটিকে আপনার তালিকায় রাখতেই হবে। বিশ্রাম নিলে আপনার শরীর আরও সুস্থ ও তরতাজা থাকবে। এছাড়া রাতে 8 ঘণ্টা ঘুমালে শরীরের অনেক সমস্যাও দূরে থাকবে। তবে, আপনি যাতে বেশিক্ষণ নিষ্ক্রিয় না থাকেন, তাও খেয়াল রাখা প্রয়োজন। আপনার বিশ্রাম করার সময়ের মাঝে হালকা শারীরিক কার্যকলাপ করুন। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে কোমরের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম উপায়।

গর্ভাবস্থায় কোন-কোন বিষয় এড়িয়ে চলবেন? (What Are A Few Things To Avoid During Pregnancy in Bengali)

গর্ভাবস্থায় আপনার যেগুলি এড়িয়ে যাওয়া উচিত, তার মধ্যে নিচে উল্লেখ করা বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত।

1. খুব কঠিন শরীরচর্চা করবেন না। কারণ কঠিন শরীরচর্চা করার ফলে আপনার আপনার পেটে অনাকাঙ্ক্ষিত আঘাত লাগতে পারে বা আপনার পা দু’টির উপর প্রচুর চাপ পড়তে পারে।
2. ধূমপান ও মদ্যপান ছেড়ে দিন। ধূমপান বা মদ্যপান করতে থাকলে আপনার সন্তানের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে ওঠায় বাধা সৃষ্টি হবে। যার ফলে তার বিভিন্ন শারীরিক অসুস্থতা দেখা দিতে পারে, যেমন দুর্বল লিভার।
3. ক্যাফেইন গ্রহণ করা যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন। আপনি দিনে সর্বাধিক এক কাপ কফি খেতে পারেন।
4. গর্ভাবস্থায় অবশ্যই বেআইনি ড্রাগ থেকে বহু ক্রোশ দূরে থাকতে হবে। সরাসরি ড্রাগ গ্রহণ করলে আপনার শিশুর তন্ত্রগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ প্রভাবিত হতে পারে এবং এর ফলে লক্ষণীয় প্রতিবন্ধকতা আসতে পারে। তবে, আপনি গর্ভবতী হন বা না হন, আপনার সবসময়েই ড্রাগ থেকে দূরে থাকা উচিত।
5. রান্না না করা মাংস বা কাঁচা মাছ খাবেন না। এছাড়া, যে মাছে মার্কারির পরিমাণ বেশি, সেগুলিও আপনার না খাওয়াই উচিত। যেমন, শার্ক, ম্যাকরেল ও সাদা স্ন্যাপারের মতো মাছে প্রচুর পরিমাণে মার্কারি থাকে।
6. আপনি যদি হজমের সমস্যা থেকে দূরে থাকতে চান, তাহলে পাস্তুরাইজ না করা দুধ ও অন্যান্য অদ্ভুত ডেয়ারি প্রোডাক্ট খাওয়া সম্পূর্ণ ছেড়ে দিন।
7. রাস্তার খাবার ও হটডগ খাওয়া বন্ধ করে দিন। কারোন আপনি নিজের লোভের বশে হয়তো সার্বিক হাইজিনের সঙ্গে সমঝোতা করে ফেলবেন। আপনার জানা উচিত যে যিনি আপনার জন্য খাবার তৈরি করছেন, তিনি আদৌ সঠিকভাবে হাইজিন মেনে চলছেন কিনা।
8. গর্ভাবস্থায় আপনাকে বিভিন্ন ওষুধ খাওয়া সম্পূর্ণ বন্ধ করে দিতে হবে, যেমন অ্যাকিউটেন, ট্রেটিনয়েন বা আইসোট্রেটিনয়েন, যেগুলি সাধারণত ব্রণর জন্য ব্যবহৃত হয়। যে-কোনো নতুন ওষুধ ব্যবহার শুরু বা জীবনযাপনে কোনও পরিবর্তন আনার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
9. অফিসের কাজের সময় অতিরিক্ত কাজ করবেন না বা অপ্রয়োজনীয় চাপ নেবেন না। নিজের ইচ্ছা অনুযায়ী কাজের সময় বেছে নিন বা মাতৃত্বকালীন ছুটি নিন।

সমাপ্তি (Conclusion)

গর্ভাবস্থায় এই বিষয়গুলি মেনে চললে গর্ভবতী মায়েরা শক্তিশালী থাকতে পারবেন এবং আরামদায়ক ও তুলনামূলক সহজভাবে প্রসব করবেন। আপনার সন্তানের ভাল থাকার জন্য এই সবকটি কাজই গুরুত্বপূর্ণ। উপরে উল্লখিত পরামর্শগুলি ভালভাবে মেনে চললে আপনার নিরাপদে ও সুস্থভাবে সন্তান প্রসবের সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যাবে।

আপনি যদি প্রসবের জন্য তৈরি হতে চান, তাহলে প্রিন্যাটাল ও ব্রেস্টফিডিং ক্লাসে ভর্তি হতে পারেন। গর্ভাবস্থা সম্বন্ধে অনলাইনে গবেষণা করেও আপনি আপনার জীবনের সবচেয়ে মূল্যবান মুহূর্তের জন্য, মা হওয়ার জন্য তৈরি হতে পারেন!

Tags:

The List of Essential Things Every Pregnant Woman Must Do in Their Second Trimester in Bengali, Do's of Second Trimester in Bengali, Few Things To Avoid During Pregnancy in Bengali