গর্ভাবস্থার 7ম সপ্তাহে আপনার খাদ্যতালিকায় প্রধান যে 5টি খাবার যোগ করবেন

গর্ভাবস্থায় মায়ের খাদ্যাভ্যাস ও বিশেষ খাদ্যগ্রহণ শিশুর পুষ্টির মূল উৎস হিসাবে কাজ করে এবং মা ও বাড়ন্ত শিশু উভয়ের জন্যেই গর্ভাবস্থায় একটি পুষ্টিকর খাদ্যতালিকা আবশ্যক। বিশেষজ্ঞরা গর্ভবতী মহিলাদের নানারকম স্বাস্থ্যকর খাদ্য ও তরল খাওয়ার জন্যে পরামর্শ দেন যা শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্যে প্রয়োজনীয় অত্যাবশ্যক পুষ্টি উপাদান প্রদান করে। একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা ও গর্ভাবস্থার 7ম সপ্তাহে কী কী খাওয়া প্রয়োজন সেই বিষয়ে এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল।

গর্ভাবস্থার 7ম সপ্তাহে শরীরের অবস্থা

যখন ভ্রূণ আপনার জরায়ুতে প্রবেশ করেছিল, তার চাইতে গর্ভাবস্থার 7ম সপ্তাহে এর আকার 10,000 গুণ বৃদ্ধি পেয়েছে। আপনার শিশুর প্রতি মিনিটে নতুন 100টি মস্তিষ্কের কোষ উৎপন্ন হচ্ছে। এই সময়ে আপনার শরীরে প্রচুর হরমোন তৈরি হচ্ছে যার কারণে আপনি অসুস্থ বোধ করতে পারেন। বিশেষ করে প্রজেস্টেরন হরমোন পরিপাকের সমস্যার সাথে যুক্ত, এর ফলে বদহজম ও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। যদি এই সময়ে মাংস দেখে আপনার বিশ্রী লাগে বা যদি চিজের গন্ধে আপনার পেট গুলিয়ে ওঠে তবে এটি সমস্যার ব্যাপার। গর্ভাবস্থায় কিছু কিছু খাবার খেতে ইচ্ছে না করা শুধুমাত্র সাধারণই নয়, এটি অত্যন্ত বিভ্রান্তিকরও বটে, বিশেষ করে যখন আপনার প্রিয় খাবারগুলি দেখে হঠাৎ আপনার অস্বস্তি শুরু হয়।

গর্ভাবস্থার 7ম সপ্তাহের খাদ্যতালিকায় কী কী যোগ করবেন

ক্রিগারের মতে প্রথম ও দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে বিশেষ করে গর্ভাবস্থার 7ম সপ্তাহের খাদ্যতালিকা ফল ও শাক-সব্জিতে ভরা হওয়া উচিত। এর পরামর্শ অনুযায়ী পিং-পং বলের আকারের পাঁচ থেকে দশ পিস সব্জি প্রতিদিন খাওয়া উচিত। এই রঙ-বেরঙের খাবারগুলিতে ক্যালোরি কম ও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, পুষ্টি উপাদান ও খনিজ বর্তমান। আমরা সকলেই জানি যে পাতাযুক্ত সব্জিগুলি আমাদের শরীরকে বিভিন্ন রোগের হাত থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে কারণ এগুলি পুষ্টি উপাদান ভরপুর ও এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ বর্তমান। আপনার গর্ভাবস্থার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক-সব্জি যোগ করা দুর্দান্ত ব্যাপার কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ক্যালসিয়াম, ফাইবার, প্রোটিন, ফোলেট, ভিটামিন ও পটাশিয়াম থাকে।

হাড় ও ক্যালসিয়ামের জন্যে দুধ

শিশুর হাড় ও দাঁত তৈরি হওয়ার জন্যে ক্যালসিয়াম ব্যবহৃত হয়। আপনার শিশুর হাড় ও দাঁতের বৃদ্ধির জন্যে এটি অত্যাবশ্যক। দ্য অ্যাকাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্সের মতানুযায়ী আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়ামের পরিমাণ খুব কম হলে তা পরবর্তীকালে হাড় ভেঙে (অস্টিওপোরোসিস) যাওয়ার কারণ হতে পারে কারণ আপনার বাড়ন্ত শিশু আপনার ক্যালসিয়ামের সঞ্চয় থেকে এটি নিয়ে নেবে। শিশুর হাড় ও দাঁত তৈরি হওয়ার জন্যে ক্যালসিয়ামের সাথে আরেকটি অত্যাবশ্যক উপাদান ভিটামিন ডি কাজ করে। গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম ও ফসফরাসের স্বাস্থ্যকর সামঞ্জস্য বজায় রাখার জন্যে আপনার শরীরের ভিটামিন ডি প্রয়োজন যা আপনার শিশুর হাড় ও দাঁতের বিকাশে সাহায্য করবে। উপরন্তু ত্বক ও চোখের স্বাস্থ্যের জন্যও ভিটামিন ডি আবশ্যক।

মাংস, পালং শাক ও আয়রন সমৃদ্ধ খাবার

বাড়ন্ত শিশুর প্রয়োজনগুলি মেটানোর জন্যে যেহেতু আপনার শরীরে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়, তাই আয়রন অত্যন্ত প্রয়োজনীয় হয়ে পড়ে। আপনার ও আপনার শিশুর বাড়ন্ত রক্ত চলাচল বজায় রাখার জন্যে সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থা জুড়ে আয়রন অত্যন্ত প্রয়োজন। আপনার খাদ্যতালিকায় পালং শাক, মাংস, পোলট্রি, ডিম ও টফুর মতো স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করুন। ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন শুকনো বিন, গাঢ় সবুজ শাকপাতা, অঙ্কুরিত গম ও কমলালেবুর রস খান। গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা এড়াতে আয়রনের ওষুধ খাওয়া সুনিশ্চিত করুন, কারণ শুধুমাত্র খাবার থেকে দৈনন্দিন 27 মিলিগ্রাম আয়রনের প্রয়োজনীয়তা মেটানো কঠিন হতে পারে। কেলের মতো একটি পুষ্টি উপাদানের সংমিশ্রণ সমৃদ্ধ সব্জি খান যাতে ফাইবার, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফোলেট, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই ও ভিটামিন কে বর্তমান।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার

কমলালেবু, ব্রকলি ও স্ট্রবেরিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে যা আপনার বাড়ন্ত শিশুর হাড় ও কোষের বিকাশে সাহায্য করে ও আয়রনের শোষণ বৃদ্ধি করে। কমলালেবুর রসে উপস্থিত ভিটামিন সি আপনার শিশুর আয়রন শোষণের ক্ষমতা বাড়াবে। আপনি অবশ্যই কমলালেবুর রস থেকে ফোলেট, পটাশিয়াম ও ভিটামিন সি পেতে পারেন। আপনার শিশুর জন্যে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলি এটি প্রদান করে ও জন্মের সময়ের অস্বাভাবিকতাগুলি প্রতিরোধ করে।

ওটমিল

গর্ভাবস্থার 7ম সপ্তাহের খাদ্যতালিকায় ওটমিল যোগ করার প্রচুর স্বাস্থ্য উপযোগিতা আছে। আমাদের প্রত্যেকের, বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের শর্করা জাতীয় খাদ্য গ্রহণ করা উচিত যা আমাদের দৈনন্দিন কাজ করার জন্যে প্রয়োজনীয় তাৎক্ষণিক শক্তি প্রদান করে। শর্করা, সেলেনিয়াম, ভিটামিন বি, ফসফরাস ও ক্যালসিয়ামের খুব ভাল উৎস হল ওটমিল। তাই গর্ভাবস্থায় জলখাবারে এটি খান।

উপসংহার

গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি বেছে না নিলে প্রসবের সময় জটিলতা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়, এবং এটি আপনার ওজনও বাড়িয়ে দিতে পারে। গর্ভে থাকা শিশুর আলাদা আলাদা পৌষ্টিক চাহিদাগুলি মেটানোর জন্যে 7ম সপ্তাহে কী কী খাচ্ছেন তার উপরে গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষ যত্ন নিতে হবে। শেষ পর্যন্ত প্রথম ত্রৈমাসিকে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন, তবে আপনার খাদ্যতালিকায় কী যোগ করবেন তাই নিয়ে খুব বেশি ভাববেন না, কারণ এর ফলে যে পর্যায়ে আপনি ইতিমধ্যেই খুব দুশ্চিন্তা করছেন তাতে আরো বেশি অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি হতে পারে। যদি আপনি দ্বন্দ্বে ভোগেন তবে আপনার ওবি/গাইনির পরামর্শ নিন। গর্ভাবস্থার প্রথম 7 সপ্তাহে কী কী খাবেন ও পান করবেন সেই বিষয়ে তারা আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন।