আপনার শিশুর মৃত্যু থেকে মানসিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য 8টি পদক্ষেপ (8 Steps to Help You Recover Emotionally from the Loss of Your Baby in Bengali)

গর্ভাবস্থায়, প্রথম দিকে বা দেরিতে শিশুর মৃত্যু বিধ্বংসী হতে পারে। আপনার গর্ভাবস্থার খবরে আনন্দ করা থেকে শুরু করে আপনার শিশুর মৃত্যু জন্য আপনার হৃদয় কাঁদানো পর্যন্ত- জীবনের কিছুই আপনাকে এই রোলারকোস্টার যাত্রার জন্য প্রস্তুত করতে পারে না। এবং যখন আপনার শরীর কয়েক সপ্তাহের মধ্যে নিরাময় শুরু করবে, এটি মানসিক পুনরুদ্ধার যা শারীরিক পুনরুদ্ধারের অনেক বেশি স্থায়ী হয়।

গর্ভাবস্থার ক্ষতি কাটিয়ে ওঠার পদক্ষেপ (Steps to Overcoming a Pregnancy Loss in Bengali)

আপনার শরীর নিরাময় শুরু করার সাথে সাথে, আপনার মানসিক পুনরুদ্ধারের জন্য আপনি এখানে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন

এটা আপনার দোষ ছিল না (It wasn’t your fault)

বেশিরভাগ মহিলা যারা গর্ভাবস্থার ক্ষতি সহ্য করে, গর্ভপাত বা মৃত প্রসবের মাধ্যমেই হোক না কেন, তারা কিছুটা অপরাধবোধ অনুভব করে। আপনি কী ভুল করেছেন এবং আপনি কী সঠিক করতে পারতেন তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে এটি আপনার দোষ ছিল না।

বেশিরভাগ গর্ভাবস্থার ক্ষতি ঘটে অস্বাভাবিক ক্রোমোজোমের কারণে (সঠিক জেনেটিক উপাদানের অনুপস্থিতি), যা আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই। আপনি যা ঘটেছে তা পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন।

আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন (Acknowledge your feelings)

গভীর দুঃখ, অপরাধবোধ, রাগ, অস্বীকার এবং ঈর্ষার পরস্পরবিরোধী আবেগগুলি একবারে অনুভব করা একেবারেই সূক্ষ্ম। নিজেকে অনুভব করার, প্রকাশ করার এবং এই সমস্ত ভিন্ন আবেগগুলি আসার এবং যাওয়ার সাথে সাথে চিনতে দিন। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এই অনুভূতিগুলিকে স্বীকার করুন যাতে নিরাময় শুরু হতে পারে।

নিজেকে নিরাময় করার জন্য সময় দিন (Allow yourself the time to heal)

যদিও ডাক্তাররা আপনাকে শারীরিক পুনরুদ্ধারের জন্য সময়সীমা দিতে পারে, আপনার শিশুর ক্ষতি থেকে মানসিকভাবে নিরাময়ের কোনো সময়রেখা নেই। আপনার মানসিক পুনরুদ্ধার আপনার জন্য অনন্য এবং আপনি কতদিন গর্ভবতী ছিলেন তার উপর নির্ভর করে না। আপনি কাজ এবং গৃহস্থালির কাজ থেকে কিছু সময় অবসর নিতে পারেন কিন্তু নিজেকে ভেতর থেকে নিরাময় করার জন্য সময় দিন।

আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন (Seek support from your loved ones)

সব যুদ্ধ একা লড়ে যায় না। আপনার বন্ধু বা পরিবারের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে এবং কিছু সময়ের জন্য আপনার পরিবারের দায়িত্বে আপনাকে সাহায্য করতে দ্বিধা করবেন না। আপনি তাদের মনের কথাও বলতে পারেন। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং আপনার অনুভূতিগুলি স্বীকার করা আপনাকে ভাল বোধ করতে, এবং গর্ভাবস্থার ক্ষতি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন (Talk to a therapist)

আপনার শিশুর মৃত্যু সম্পর্কে কথা বলা সহজ হতে পারে না কিন্তু এমন থেরাপিস্ট, বিশেষজ্ঞরা এই ধরনের ক্ষতি মোকাবেলা করতে পারেন, যারা আপনাকে এটি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারেন। এমনকি একটি থেরাপি সেশন আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি থেরাপি চেষ্টা করতে পারেন, তা শারীরিক বা ভার্চুয়াল, জার্নালিং, পড়া এবং অন্যদের সাথে কথা বলা যাদের একই অভিজ্ঞতা থাকতে পারে।

আধ্যাত্মিক নির্দেশনা সন্ধান করুন (Seek spiritual guidance)

আপনি যদি ধর্মীয়ভাবে ঝুঁকে থাকেন তবে আপনার পুরোহিত বা আধ্যাত্মিক নেতাকে এই অন্ধকার সময়ের মাধ্যমে নির্দেশনার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এটা তাদের সাথে একান্তে কথা বলা বা উপাসনার অনুষ্ঠানে যোগ দিতে সাহায্য করতে পারে। ধর্মীয় আচার-অনুষ্ঠানে লিপ্ত হওয়া আপনাকে মানসিক শান্তি দিতে পারে।

দম্পতি হিসাবে একসাথে মোকাবেলা করুন (Cope together as a couple)

একে অপরের সাথে কথা বলা, আপনার অনুভূতিগুলি খোলাখুলিভাবে ভাগ করা এবং দায়িত্বগুলি ভাগ করা আপনাকে দম্পতি হিসাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।

আবার চেষ্টা করতে প্রস্তুত? (Ready to try again)

বেশিরভাগ মহিলারা তাদের ডাক্তারদের জিজ্ঞাসা করে যে তারা আবার চেষ্টা করতে পারে। সাধারণত 2-3 মাসিক চক্রের পরে আবার চেষ্টা করা নিরাপদ। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে 98% মহিলা যারা গর্ভাবস্থার ক্ষতি সহ্য করে তাদের একটি সুস্থ শিশুর জন্ম হয়। সুতরাং, একবার আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ হয়ে গেলে, আপনাকে আবার চেষ্টা করতে বাধা দেওয়ার কিছুই নেই।

উপসংহার (Conclusion)

প্রাথমিকভাবে, মনে হতে পারে আপনি কখনই আপনার শিশুর দুঃখ কাটিয়ে উঠতে পারবেন না কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনি ভাল হয়ে যাবেন। নিজের অনেক ভালবাসা এবং যত্ন নিন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আবার গর্ভবতী হতে পারেন এবং খুব শীঘ্রই একটি সুস্থ শিশুকে আপনার কোলে নিতে পারবেন।

Tags:

8 Steps to Help You Recover Emotionally from the Loss of Your Baby in Bengali, Steps to Overcoming a Pregnancy Loss in Bengali, 8 Steps to Help You Recover Emotionally from the Loss of Your Baby in English, 8 Steps to Help You Recover Emotionally from the Loss of Your Baby in Telegu, 8 Steps to Help You Recover Emotionally from the Loss of Your Baby in Tamil