সি-সেকশন ডেলিভারির পর ওজন কমানোর প্রক্রিয়া কখন শুরু করবেন

গর্ভাবস্থায় ওজন - বৃদ্ধি স্বাভাবিক।

গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ মহিলার ওজন প্রায় 25-35 পাউন্ড (11.5-16 কিলোগ্রাম) হয়। যদিও মায়েদের তাদের গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধি নির্ভর করে তাদের গর্ভাবস্থার পূর্বের ওজন এবং খাদ্যাভ্যাসের উপর। সি-সেকশন বা ভ্যাজাইনাল ডেলিভারির প্রসবোত্তর ওজন কমানোর আগে মায়ের কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখা উচিত। সি-সেকশনের পরে প্রসবোত্তর ওজন কমানো সহজ এবং কার্যকর শুধুমাত্র যদি কয়েকটা নির্দেশ পালন করা যায়। ওজন কমানোর জন্য প্রসবোত্তর ডায়েট প্ল্যান সি-সেকশনের পর যথেষ্ট পরিমাণে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, জটিলতা এড়াতে প্রসবোত্তর ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া সি-সেকশনের ৬ থেকে ৮ সপ্তাহ পরে শুরু করাই বাঞ্ছনীয়। প্রসবোত্তর ওজন কমানোর টিপস এবং খাদ্য পরিকল্পনা সম্পর্কে জানতে এই ব্লগে চোখ রাখুন।

বৃহত্তর প্রভাবের জন্য কয়েকটি টিপস

1. নিয়ম মত বুকের দুধ খাওয়ান

মায়েদের জন্যে সুসংবাদ: নিয়মিত স্তন্যপান করানো শুধুমাত্র শিশুর প্রয়োজনীয় পুষ্টিই দেয় তাই ই নয় বরং মায়ের ওজন কমাতেও সাহায্য করে। অবাক হচ্ছেন তো! হ্যাঁ শুধুমাত্র বুকের দুধ খাওয়ানোর মাধ্যমে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি ওজন কমানো সম্ভব।

2. ব্যায়াম আপনার জন্যে এক অনন্য উপায় হতে পারে

ওজন কমানোর জন্য প্রসবোত্তর ডায়েট প্ল্যানের সাথে একটি ব্যায়ামের রুটিন একটি কার্যকর সমন্বয়। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে হালকা ব্যায়াম এবং যোগাসন অন্তর্ভুক্ত করুন। মনে রাখবেন সি-সেকশনের প্রাথমিক সপ্তাহগুলিতে ভারী ব্যায়াম একদম নয়, কারণ এতে আপনার তলপেটে চাপ সৃষ্টি হবে।

3. খাবারের পরিমাণ সংযত করুন

প্লেটে যা যা দেওয়া হয় সব একবারে শেষ করা মানুষের প্রবণতা। আপনার প্রসবোত্তর ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় আপনার শরীরকে পুষ্টি এবং তরল শোষণ করতে সাহায্য করার জন্য অল্প পরিমাণে খাওয়ারের অভ্যেস করতে হবে। তিনটি বড় বড় মিলকে পাঁচ বা ছ'বারে ভাগ করে খান তবে যেন সেটা অবশ্যই পুষ্টিতে পরিপূর্ণ থাকে।

4. ঘুমের ব্যাপারে আপস করবেন না

নতুন মায়েরা প্রায়ই তাদের বাচ্চাদের নিয়ে 24x7 ব্যস্ত থাকে, যা কখনও কখনও তাদের ঘুম থেকে বঞ্চিত করে। কিন্তু ঘুমের অভাব, স্ট্রেস এবং দুর্বল পাচন প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত, যা প্রচুর পরিমাণে খাওয়া ও পানীয় গ্রহনে উৎসাহিত করে। এটি প্রসবোত্তর ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য প্রসবোত্তর ডায়েট প্ল্যানে ৬টি খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

ভাল খবর হল নতুন মায়েদের অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্টের প্রয়োজন নেই। প্রসবোত্তর ওজন কমানোর যাত্রায় তাদের প্রতিদেনের ডায়েট কার্যকর করার জন্য তাদের যা করতে হবে তা হল কিছু জিনিস করা বা এড়িয়ে যাওয়া।

1. গোটা শস্য: গোটা শস্য হল পুষ্টিকর এবং ভিটামিনে ভরপুর স্বাস্থ্যকর খাবার যা সি-সেকশনের পরে খাওয়া প্রয়োজন। এটি শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং বুকের দুধ সরবরাহ করে। গোটা শস্য যেমন গোটা গম এবং বাজরা, বাদামী চাল এবং ওটস সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য ভাল বিকল্প।
2. দুগ্ধজাত দ্রব্য: স্কিমড মিল্ক, কম চর্বিযুক্ত দই এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত পণ্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে মায়েদের শরীরে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি এবং ডি সরবরাহ করবে। তাছাড়া, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাতীয় খাবার মায়ের হাড় ও দাঁতকে শক্তিশালী করে এবং এছাড়াও মায়ের দুধের মাধ্যমে তার শিশুর বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।
3. ফল এবং শাকসব্জি: রসালো ফল এবং শাক সব্জি নতুন মায়েদের (স্তন্যপান করানো) প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েটের একটি প্রধান অংশ হওয়া উচিত, কারণ তারা ভিটামিন, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের মতো পুষ্টি সরবরাহ করে এবং প্রসবোত্তর ওজন হ্রাসকে উদ্দীপিত করে।
4. ভারতীয় মশলা: পরিপাক প্রক্রিয়ার উন্নতি এবং দ্রুত শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার মতো স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্য সহ, ভারতীয় মশলাগুলিকে ওজন কমানোর জন্য প্রসবোত্তর খাদ্য পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যেমন জোয়ান, জিরা, হলুদ এবং হিং।
5. ফাইবার: নতুন মায়েদের ক্ষেত্রে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দিতে পারে, যা সি-সেকশন ছিন্ন অংশটিকে প্রভাবিত করে। ফাইবারে থাকা প্রচুর পরিমাণে রাফেজ যা নতুন মায়েদের কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাকে নির্মূল করতে সাহায্য করে। ফাইবার সমৃদ্ধ ফল যেমন বিভিন্ন রকমের বেরি, কমলা, নাশপাতি, আপেল, কিউই, আম এবং প্রানস অন্তর্ভুক্ত করুন; এবং শাকসবজি যেমন বীটরুট, ফুলকপি, গাজর, গোলমরিচ এবং সবুজ মটর আপনার প্রসবোত্তর খাদ্য পরিকল্পনায় ওজন কমানোর ক্ষেত্রে বিশেষ ভাবে উপকারী।
6. পানীয়: কম চর্বিযুক্ত দুধ, নারকেলের জল, ভেষজ চা এবং বাটার মিল্কের মতো তরল পান করা নতুন মায়েদের কোষ্ঠকাঠিন্যের ক্ষেত্রে সহায়তা করে। এছাড়াও, এই তরলগুলি অস্ত্রোপচারের পরে পুনরুদ্ধার এবং প্রসবোত্তর ওজন হ্রাসকেও সহজ করে।

সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন

1. অ্যালকোহল এবং ধূমপান: মদ্যপান এবং সিগারেট মায়ের দুধের সরবরাহকে প্রভাবিত করে এবং মায়ের স্বাস্থ্যের অবনতি করে।
2. চিনিযুক্ত খাবার: চিনি যুক্ত খাবারে ক্যালরির পরিমাণ বেশি থাকে। এরকম খাবার প্রসবোত্তর ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় বাধার সৃষ্টি করে এবং আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবে। রসালো ফল এবং শুকনো ফল দিয়ে চিনিযুক্ত খাবার প্রতিস্থাপন করুন।
3. জাঙ্ক বা ভাজা খাবার: সি-সেকশনের পরে, নতুন মায়েদের পুষ্টি ভরপুর স্বাস্থ্যকর খাবার প্রয়োজন। জাঙ্ক এবং ভাজা খাবারে প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত ক্যালোরি, চর্বি এবং লবণ থাকে। এগুলি শুধুমাত্র আপনার প্রসবোত্তর ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে বাধার সৃষ্টি করবে।
4. কার্বনেটেড পানীয়: কার্বনেটেড পানীয়তে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে। অতিরিক্ত কফি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় খাওয়ার মায়ের স্বাস্থ্য এবং তার শিশুর বৃদ্ধির ক্ষেত্রে ক্ষতিকারক।

অতঃপর

গর্ভাবস্থার পরে ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক এবং লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই। প্রসবোত্তর ওজন কমানোর টিপস এবং খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করে, নতুন মায়েরা তাদের "ফ্যাট শরীর" কে "ফিট শরীর" এ রূপান্তরিত করতে পারে। যাইহোক, ধৈর্য্য ধরুন এবং ওজন কমানোর জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না কারণ সি-সেকশনের পরে শরীর সুস্থ হতে সময় লাগে।